Eacarsaichean Pilates Faodaidh tu a dhèanamh ann an leabaidh

6 Gluais gu Wake You Up

Tha eachdraidh fhada aig eacarsaichean Pilates sa leabaidh. Gu dearbh, tha mòran dhaoine a 'faicinn gèilleadh eacarsaichean Eòsaph Pilates agus uidheamachd anns an obair a chuidich e le bhith a' ath-chùram luchd-cùraim air Eilean Mhanainn anns a 'Chiad Chogadh agus saighdearan leònte an dèidh a' chogaidh, agus a 'mhòr-chuid dhiubh a tha fios againn a' tachairt ann an leapannan. Rè a bheatha, dh'fhuirich Iòsaph Pilates draghail mu dhòigh - beatha agus roinnean ath-bheothachaidh a chuid obrach agus bha e eadhon a 'dealbhachadh a dhealbhaidh fhèin airson cruth leabaidh-V.

Is urrainn do dhòigh Iòsaph Pilates, Crìonadh mar a ghairm e, daoine a thoirt air fad gu àirde fallaineachd, mar sin chan urrainn a 'chuid as motha de eacarsaichean Pilates a bhith air an cleachdadh anns an leabaidh, ach faodaidh mòran de na prionnsabalan a bhith aig na h-eacarsaichean. Tha an stiùiriche Siri Galliano air na sia cleasan matamataigeach Pilates eòlach a chur air dòigh dhaibhsan a dh 'fheumas no a tha ag iarraidh a bhith ag obair anns an leabaidh.

Chan e na h-eacarsaichean sin a th 'ann an òrdughan de sheòrsa sam bith agus bu chòir dhaibhsan aig a bheil draghan slàinte planaichean eacarsaich a dheasbad le an neach-cùraim slàinte aca. Bidh luchd-tòiseachaidh cuideachd airson eòlas fhaighinn air bun-amasan prionnsabalan agus gluasad Pilates .

Chan eil na h-eacarsaichean sin nas fharsainge no nas motha na nas fhaide na do bhodhaig fhèin. Faodar cleasan beaga a dhèanamh, airson a bhith tinn no air an leòn, no gus socrachadh fhèin. Air a dhèanamh gu deimhinneach, bidh iad a 'dùsgadh an cuairteachaidh agad agus an siostam neònach an dèidh cadal fada .

A 'tarraing anail

Tòisich le anail anail.

1. Air do dhruim, leudaich do ghàirdean is do chasan, do dhruim is do mhuineal, agus gabh smachd air do anail .
2. Sgrios gu cùramach air do bhodhaig airson a staid. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil na h-aibhnichean a' leudachadh air an taobh mar a tha thu ag ionndrainn, a 'cunntadh gu slaodach airson còig diogan gus am bi na sgamhanan làn.
3. Eisimpleir gu cothromach, a 'dùnadh nan aibhnichean agus a' tarraing an abdomain a-steach, a 'bruthadh a-mach a h-uile adhair.
4. Dèan aithris air an naoi uairean seo.

Pilates Tendon Cleachdadh Sreap Atharrachadh airson Bed

Gu tric bidh an tendon a 'dèanamh air ath-leasaiche Pilates. Tha seo ga atharrachadh airson a chleachdadh anns an leabaidh.

1. Thoir do shàilibh còmhla agus cuir do shàilean air falbh fhad 'sa tha thu a' sìneadh do chraobhan mu do cheann airson trì diogan.
2. An uairsin cuir na puingean air falbh bhuaibh.
3. Dèan naoi uair eile a-rithist.

Cleas Dà-chànanach de Leg Leg Pilates air a chur air dòigh airson leabaidh

Tha sreathan cas dùbailte mar eacarsaich eadar-mheadhanach a bhios ag obair air an abdominals, a 'gluasad bhon phrìomh chumhachd .

1. Thoir an dà ghlùin gu do bhroilleach agus cumaibh air do ankaran, a 'sìneadh do dhroch ìseal.
2. Cumaibh an suidheachadh airson 10 anail fada, domhainn, a 'tarraing a-steach a' bhroinn air an exhale gus a bhith a 'toirt a-steach na h-organan cladhach a-staigh agus an gas a leigeil às na galaran.

Cleachdadh Cuairt-cearc Singilte Pilates air a chur air dòigh airson leabaidh

Tha an cearcall aon-cheum a ' toirt dùbhlan do neart làidir agus do chobhsaidheachd peatach. Bidh e cuideachd a 'neartachadh nan ceàrnagan agus na slatan-droma agus a' brosnachadh co-chnoc fallain.

1. Àrdaich do chas dheas dìreach gu dìreach. Mas urrainn dhut, cùm na toesan leis an dà làmh. Mura h-urrainn dhut do ghàirdeanan a chumail, grèim air do laogh no do shliasaid agus ruigidh tu do shàilean chun mullach.
2. Cuir an cas chlì air falbh bhuat.
3. Cùm an suidheachadh seo airson an anail a tha a 'cunntadh 10.
4. Sgaoil do làmhan agus cuir do ghàirdeanan agus do làmhan fada le do thaobh.
5. Dèan 10 cearcaill bheaga anns gach taobh le do chasan leudaichte gus an co-chrom a dhèanamh.
6. Dèan aithris air an taobh eile.

Eacarsaich Lift Bratach

Is e an eacarsaich pelvic eacarsaich eile a bhios air a dhèanamh mar as trice air an ath-leasaiche.

1. Bend do ghlùinean agus cuir do chasan air an leabaidh astar crom air leth.
2. Cur do phiseag a- steach a dh'ionnsaigh na h-aibhnichean agad, brùth do mhòin, agus cuir do chorp ìseal suas airson cunntadh de chòig diog.
3. Leig sìos do dhruim sìos gu cunntadh de chòig diog, a 'cur a-steach an spine dhan bhobhstair.
4. Dèan ath-aithris naoi uairean.

Eacarsaich Fosgailte Hip

Dh'fhaodadh gur e an losgann an t-eacarsaich fosglaidh seo.

• Thoir brògan do chasan còmhla cho faisg air do torso mar as urrainn dhut, agus na glùinean agad fhosgladh.
• An còrr tha anail agad gu domhainn.

Tha Siri Galliano air a bhith a 'teagasg Pilates airson deicheadan. Bha Romana Kryzanowska air a dhearbhadh mar stiùiriche Pilates . Bidh i a 'siubhal air feadh na dùthcha agus an saoghal a tha ag oideachadh thidsearan. Is e Siri a stèidhich Fèis Pilates Big Bear agus tha e a 'cumail stiùidio Pilates ann am Big Bear, California.