Tha thu deiseil airson tòiseachadh air coiseachd, ach a bheil a h-uile càil a dh 'fheumas tu? Tha coiseachd na ghnìomhachd fallaineachd math oir chan eil ach beagan rudan a dh 'fheumas tu dha-rìribh. Ach ma gheibh thu na riatanasan gu lèir agad, bidh e comasach dhut coiseachd ann an cofhurtachd agus eadhon casg a chur air dochann.
1 - Aodach leudaichte
An robh fios agad nach eil sweatshirts cho mòr ma tha thu a 'dol a bhith a' sweating? An àite sin, tha thu airson tòiseachadh le lèine a tha a 'briseadh a-mach a' chlas mar a 'bhun-stèidh agad, air a dhèanamh le inneal teignigeach leithid CoolMax seach cotan. Bidh thu ag iarraidh seacaid a tha seasmhach le uisge, ma tha an aimsir na fhactar. Agus ma tha e fuar, bidh thu a 'cur ris a' chòmhdach de mhicro-fhàs no clòimh polyester. A-nis, faodaidh tu slat a thoirt dheth ma tha thu air teasachadh no cuir air fear ma tha thu a 'faireachdainn fuar.
2 - Brògan Coiseachd
A-nis feumaidh tu tasgadh a dhèanamh anns na casan agad le paidhir math de bhrògan lùth-chleasachd. Tha a bhith a 'coiseachd ann an seann bhrògan neo-thaiceil no brògan bàta neo-shìmplidh air a shuidheachadh airson dochann. Dèan fàilte air do chasan agus faighnich a-mach an stòr anns an sgìre agad a bhios a 'frithealadh dhroch ruitheadairean, chan e an t-àite bròg-lasachaidh aig an ionad. Aig a 'bhùth bhròg ruith mhòr, cuiridh iad fallain ort gu ceart agus cuiridh iad thu a-steach do bhrògan a bhios ag obair ceart. Mar a bhios tu a 'leudachadh do bheatha-coiseachd, togaidh tu suas brat-bhròg bhròg airson diofar uachdaran agus suidheachaidhean: brògan coiseachd dèanadais, brògan slighe, eadhon sandals slighe. Anns a h-uile stoidhle, thoir sùil air brògan a tha sùbailte, còmhnard agus nach eil sàl fradharcach agad.
3 - Socaichean Coiseachd
A-nis gu bheil na brògan ceart agad, feumaidh tu stocainnean math fhaighinn. Ma tha thu a 'dol chun a' bhùth bhròg ruith mhòr sin, faighnich dhaibh mu stocainnean. Tha mi air misean a bhith a 'cur às do bhith a' cleachdadh stocainnean cotain airson coiseachd gu fallaineachd. Tha cotton a 'cumail fliuchd ri taobh do chraicinn agus a' meudachadh a 'chunnart gun tèid blisters a chruthachadh. An àite sin, tha thu ag iarraidh stocainnean a dhèanamh bho inneal teignigeach, a tha a 'crèadhachadh mar CoolMax, polypropylene, no clòimh. Cuidichidh na stocainnean seo do chasan a tha tioram agus toilichte. Dèan cinnteach gun feuch thu air stocainnean leis na brògan coiseachd agad gus dèanamh cinnteach nach do thagh thu sock le cus gleannadh a bheir do chasan anns na brògan agad.
4 - Hat
Dìon do cheann bho losgadh-grèine agus a ghleidheadh ann an aimsir fhuar. Tha caiptean le bilean math airson a 'chuid as motha de shìde. Bidh am bile a 'cuideachadh le bhith a' sùileachadh do shùilean agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'cumail uisge bho d'aghaidh agus le glainneachan ann an sìde fhliuch. Gheibh thu adan le pàtran meòrachail no stiallan meòrachail airson coiseachd oidhche. Ma gheibh thu cluasan fuar ann an sìde fhuar, gluais gu caip a tha a 'gabhail a-steach còmhdach cluaise no cuir air adhart nas àirde.
5 - Pasgan
Tha e glic a bhith a 'cleachdadh pannag fanny no backpack gus cothrom a thoirt air an t-inneal air na cromagan agad an àite a bhith a' giùlan rud sam bith nad làmhan. Faodaidh tu pasgan fanny a chosg mura h-eil ach aon rud a dhìth ort agus am botal uisge agad. Às aonais botal uisge, tha fear de na còmhdhail riatanach seo fìor mhath. Airson barrachd comas giùlan, nì pacaid sreang aotrom, no latha-pòca le stuadhan nas cofhurtail. Airson cuairtean thar uair a thìde, tha backpack beag (mar Camelbak) deas gu leòr gus an urrainn dhut sip a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
6 - Uisge
Tha coiseachd na ghnìomhachd aerobic agus bidh thu a 'call uisge nuair a bhios tu a' coiseachd. Bu chòir dhut tòiseachadh air uidheamachadh math le glainne mòr uisge mu uair a thìde mus do choisich thu. An uairsin, fhad 'sa tha thu a' coiseachd, bu chòir dhut òl nuair a bhios tu a 'faireachdainn tartmhor a rèir eòlaichean leigheas spòrs. Gus a bhith comasach air sin a dhèanamh gu cothromach, bu chòir dhut uisge a ghiùlan leat no planadh do shlighe gus am bi cothrom furasta agad air fuaran uisge gach 20 gu 30 mionaid. Ciamar a bu chòir dhut an t-uisge agad a ghiùlan? Chan ann nad làimh. Tha sin coltach ri bhith a 'giùlan cuideam aon-not agus tha e air a shuidheachadh airson gualainn ghualainn agus làimhe. Cleachd pasgan de sheòrsa.
7 - Dealbh-grèine
Tha a bhith a 'coiseachd a-muigh na dheagh eòlas air a' ghrian na aghaidh agus a 'ghaoth air do dhruim. Ach faodaidh na h-eileamaidean sin milleadh a dhèanamh air do chraiceann san fhad-ùine. Is e coiseachd gun chrios-grèine mar a bhith a 'coiseachd gun bhrògan. Tha an dà chuid a 'toirt seachad dìon riatanach. Tagh SPF àrd gus a bhith a 'maidseadh do ùine coiseachd agus nach cuir thu bacadh air a chur air adhart. Gabh cùram sònraichte le do chluasan agus sròn. Bidh Lips a 'cur luach air cluais-lìn no ChapStick le sunblock. Agus na dì-chuimhnich do spot maol mura h-eil ad agad!
8 - Plana Slighe
A bheil thu a 'dol timcheall air gu neo-chùramach no dìreach a' cumail aon slighe tlachdmhor? Am bi uisge, seòmraichean-fuirich, sgàilean, agus coislean far a bheil thu an dùil coiseachd? Am bi daoine eile a-muigh a 'coiseachd an sin, airson sàbhailteachd? Faodaidh tu a dhealbhadh a-mach ro thìde le aplacaid mapa air-loidhne. Faodaidh an fheadhainn agaibhse le fònaichean sgairteil an cleachdadh gu h-èifeachdach fhad 'sa tha iad a' coiseachd le gnìomhan a 'mhapa. Tro dhiofar aplacaidean mar MapMyWalk, faodaidh tu slighean a luchdachadh sìos gus leantainn ort le do fòn. Leis na h-adhartasan seo ann an teicneòlas, chan eil mòran leisgeul ann a bhith a 'dol air chall fhad's a tha thu ann an raon cealla. O, tha, tha mapaichean clò-bhuailte fhathast!
9 - ID, Airgead, agus Cell Phone
Bidh tubaistean a 'tachairt. Bidh èiginn a 'tachairt. Ma lorgas tu thu neo-fhiosrachail ann an dìg, bidh meas aig do luchd-gràidh gu bheil do dh 'aithneachadh còmhla ribh, a' gabhail a-steach fiosrachadh slàinte cudromach sam bith. Ma bheir thu fòn cealla, faodaidh sin cuideachadh le bhith gad aithneachadh agus a 'toirt cothrom luath do dhaoine a dh' fhaodadh tu bruidhinn. Faodaidh tu cuideachd beagan dholairean a ghiùlan (no co-ionann ann an dùthchannan eile) gus deoch no bidhe a cheannach ma tha thu a 'faighinn feum air.
10 - Clach
A bheil càil nas miosa na bhith a 'dùnadh an dorais agus a' toirt thu a-mach gun do dh'fhàg na h-iuchraichean agad san taigh no sa chàr? Tha dorsan glaiste na fhìrinn beatha, agus feumaidh tu dòigh fhaicsinneach a lorg gus iuchraichean a ghiùlan fhad 'sa tha thu a' coiseachd, no àite tèarainte gus am bi iad deiseil airson an cleachdadh nuair a thilleas tu. A-rithist, a 'cur mallachd air luchd-dealbhaidh nach eil a' toirt a-steach pòcaid sàbhailte sàbhailte anns an aodach aca fhèin!