Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 283
Saill - 10g
Carbs - 28g
Protein - 20g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 10 mion
Seirbheisean 3 (2 patties + 4 T salsa gach)
Tha quinoa agus bradan nan cumanta cumanta ann am bobhlaidhean salad. Tha an dithis air an cur còmhla anns a 'bhreac bhreacan bhradan seo agus air a chumail còmhla ri uighean. Is e an toradh a tha a 'lìonadh pròtain ann an comann blasail, ioma-fhillte nach eil a' dol thairis air calaraidhean. Tha sin foirfe nuair a tha thu a 'coimhead airson biadh sìmplidh sìmplidh no min sàsaichte cuideam cuideim!
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'còrdadh ris a' bhradan seo leis fhèin, còmhla ri salad , no os cionn bun borb, tha salsa mango a 'cur blas milis is searbh. Is e seo an taisbeanadh a tha a 'cur crìoch air taisbeanadh sam bith.
Ingredients
- 1/4 cupan quinoa tioram
- Faodaidh bradan 1 6-ounce
- 1/3 cupan duilleagan peirsil gearraichte
- 1 bòrd-bùird lòm lemon
- 1/4 cupan breab-aran sìmplidh
- 1 ugh mòr
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 1/2 cuibhle-bhùird
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 mango beag, luaithe
- 1/2 clach phiobar, air a ghearradh
- 1/4 deiseag dearg, air a ghearradh
- 2 spùinn-bhùird le sùm lemon
- 1/8 salann kosher teaspoon
Ullachadh
- Ullaich quinoa a rèir stiùireadh pasgan.
- Cuir a h-uile h-àrainnean airson na h-aodach (quinoa through cumin) ann am bobhla beag. Dèan cumadh air a 'mheasgachadh ann an sianar beag.
- Teas ola ola-uisge ann am pannal domhainn mòr os cionn teas ìseal gu meadhanach. Coat a h-uile càil leis an ola. Friogair na muicean, mu 5 mionaidean gach taobh. Ma thòisicheas an t-aodach às a chèile nuair a tha thu a 'feuchainn ris a thionndadh, cumaibh air an taobh aice airson beagan mhionaidean nas fhaide.
- Cuir an còrr de na h-àrainnean còmhla ann am bobhla beag agus a 'frithealadh leis a' bhradan.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu eadar-theangachadh ann an biadh stoidhle tropaigeach airson mango. Bhiodh pineapple a 'cur Hawaiin flare ris, mar eisimpleir. Bhiodh caora-ghràinne citrusy paidhir gu math, cuideachd.
Faodaidh tu leth-bhuille de bhradan ùr a chleachdadh an àite teine mas fheàrr leat. Cuir a-steach e ann am pròiseas bidhe mus cuir thu e còmhla ris na h-àrainnean eile agus bruich airson mionaid no dhà nas fhaide, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e air a bruich mus toir e air falbh bhon teas. Gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd bìdh, bu chòir an earrann as doimhne den aodach 145F a ruighinn.
Taic Cooking agus Serving
Tha bradan cannaichte a 'tabhann na h-aon bhuannachdan ri ùr-tha e beairteach ann am pròtain, vitimín D, agus asidean saill omega-3 anti-inflammatory a tha math airson an eanchainn agad cuideachd. Faodaidh tu taghadh dè tha ri fhaighinn no nas saoire-pinc, sockeye, agus gnèithean eile ag obair anns an reasabaidh seo. Dh'fhaodadh gum bi thu airson bileagan fiosrachaidh Nutrition Facts a chomharrachadh thar nam brathan ged-tà, gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'taghadh branda a tha as ìsle ann an sodium agus nach eil a' gabhail a-steach cuiridhean neo-riatanach.
Ma tha suaicheantas bradain agad le craiceann is cnàmhan slàn, cuir às don chraiceann ach cùm na cnàmhan. Bidh iad dìreach gan giùlan suas agus chan fhaic thu eadhon iad. Tha iad beairteach ann an calcium agus a 'glacadh ùine gus an toirt air falbh, agus mar sin tha sin nas oidhirp na tha e na fhiach.