Faodar a dhèanamh!
A bheil e doirbh dhut a bhith a 'dol air an rathad? Is dòcha gu bheil e doirbh a bhith a 'cumail ri gnàthach nuair a bhios an clàr-ama agad ag atharrachadh no nuair nach eil an uidheam a chleachdas tu mar as trice. Ge bith dè an adhbhar, tha mi airson a dhèanamh nas duilghe dhut faighinn a-mach às a bhith ag eacarsaich.
Faodaidh eacarsaich cinnteach a bhith duilich nuair a tha thu a-mach às a 'bhaile, ach is e seo an cothrom fìor mhath gus beagan beatha a ghabhail a-steach don ghnàth-shìde agad agus rudeigin eadar-dhealaichte a dhèanamh.
Le bhith cuibhrichte san àm a tha agad agus faodaidh an uidheam a tha ri làimh a bhith math, a 'toirt ort a bhith nas cruthaiche leis na h-obraichean agad.
Faodaidh tu a thoirt leat
Chan e a bhith a 'pacaigeadh do dumbbells agus a' bhinn cuideam airson turas a 'bheachd as fheàrr, ach mura h-eil fios agad a bheil seòmar eacarsaich iomchaidh aig an taigh-òsta agad, tha roghainnean eile ann:
- Còmhlan-dùbhlain . Tha na còmhlain frithealaidh nan com-pàirtichean siubhail math airson uiread de adhbharan. An toiseach, faodaidh tu a h-uile fèus a tharraing anns a 'bhodhaig agus, bhon a tha teannachadh agad tron ghluasad gu lèir, bidh thu a' faireachdainn an uillt. San dara h-àite, faodaidh tu an stuth a thoirt a-steach don mhàileid agad gun a bhith a 'gabhail mòran rùm. Cleachd iad aig an taigh, aig an obair no ann an seòmar an taigh-òsta agad. Gheibh thu measgachadh de chòmhlan agus thubaichean air-loidhne no aig a 'bhùth bathair spòrs ionadail agad.
- Jump Rope . Tha leum ròpa na dheagh chleachdadh airson do chridhe agus do chridhe, agus cuidichidh e thu gu bhith a 'losgadh calraidhean. Mura h-eil thu a 'leum le ròp ann an turas, tòisich le dìreach beagan mhionaidean aig an aon àm agus feuch gun tig thu air ais le beagan caismeachd aotrom an àite. A 'leum a-null agus a' mèarrsadh airson 10-30 mionaid airson deagh ùine eadar-dhealaichte.
- Snàmh . Tha snàmh na dheagh obair èibhinn, agus tha e a 'cuimseachadh air gach fèitheach anns a' bhodhaig agad. Ma tha thu ann an taigh-òsta le amar, snàmh a 'snàmh no feuch dèan tu a' ruith.
Ma tha thu aig an tràigh, tha an cuan a 'tabhann barrachd chothroman airson a bhith ag obair fhad' s a bhios tu a 'faighinn spòrs - a' sreap, a 'dol air bòrd no a' rothaireachd nan tonnan math airson a bhith a 'losgadh chalaraidhean agus a bhith a' fuireach.
- A 'coiseachd agus a' ruith . Chan fheum thu mòran a bharrachd a bharrachd air paidhir bhrògan math gus cairt mhòr fhaighinn a-mach agus, ma tha thu aig an tràigh, gheibh thu barrachd a-mach às na cuairtean agad le bhith a 'cleachdadh a' ghainmhich gu do bhuannachd. Tha coiseachd ann an gainmheach bog gu math nas duilghe na bhith a 'coiseachd air a' chabhsair. Ma tha thu a 'dol airson cuairt fhada, bidh thu airson brògan a chaitheamh bho bhith a' coiseachd cas-ruisgte airson ùine mhòr a 'toirt pian de shìn no laogh dha.
- Meadhanan . Tha innealan ioma-adhbhar aig mòran de na taighean-òsta (smaoinich air Soloflex) a tha a 'cuimseachadh air a h-uile pàirt den bhodhaig agad airson trèanadh neart làidir . Fòcas air obrachadh na fèithean mòra (me, ciste, cùl agus casan) airson obair-obrach goirid, èifeachdach. Is dòcha gum faigh thu cuideachd stampalan den mhòr-chuid de ghoireasan - treadmills, baidhsagalan, agus staidhrichean staidhre. Gu h-ìosal tha eisimpleirean de dh 'obair as urrainn dhut a dhèanamh anns a' chuid as motha de ionadan fallaineachd taighean-òsta
- 1 Seòmar-fallaine Taigh-òsta 5-mionaid Workout :
- 5 mionaidean - A 'sìneadh gu sgiobalta a' coiseachd air an treadmill no inneal sam bith eile
- 1 mhionaid - Dèan uiread de dhuilleagan as urrainn dhut
- 1 mhionaid - Gabh cuid de dhuilgheadasan trom agus dèan uiread de squats as urrainn dhut
- 1 mhionaid - Tagh inneal cardio agus obraich cho cruaidh 's as urrainn dhut
- 1 mhionaid - Gabh beagan dumbbells meadhain airson 30 diog de sgamhanan air gach cas
- 1 mhionaid - Ma tha inneal neart agad, dèan aon seata de 12 leacan leac agus an uairsin aon shreath de 12 triceps a 'briseadh sìos
- 1 mhionaid - Tagh inneal cardio agus obraich cho cruaidh 's as urrainn dhut
- 1 mhionaid - Dèan na h-uiread de thriceps a ' sgoltadh mar as urrainn dhut
- 1 mhionaid - Dèan uiread de dhuilleagan as urrainn dhut
- 1 mhionaid - Tagh inneal cardio agus obraich cho cruaidh 's as urrainn dhut
- 1 mhionaid - Fuasgladh le coiseachd slaodach
- 1 Seòmar-fallaine Taigh-òsta 5-mionaid Workout :
Mura h-eil thu a 'dol a-mach às a' bhaile dìreach airson latha no dhà, faodaidh tu faighinn air falbh le bhith a 'cleachdadh seòmar eacarsaich an taigh-òsta agus an uidheam agad fhèin gus faighinn a-steach gu luath. Ach, ma tha na planaichean siubhail agad a 'gabhail a-steach iomadh mòr-bhailtean, puirt-adhair, taighean-òsta agus làithean, tha dòighean ann airson eacarsaich beag a dhèanamh. Gabhaidh do bhuidhinn taing dhut an dèidh suidhe air plèana fad ùine.
1. Puirt-adhair.
A bhith a 'faighinn greis ann am port-adhair le layovers fada no dàil plèana chan eil spòrs sam bith, ach faodaidh tu brath a ghabhail le bhith a' faighinn ann an eacarsaich beag. Is e an gealladh as fheàrr agad a bhith a 'coiseachd air a' phort-adhair, a 'seachnadh nan sreapadairean agus na slighean-adhair eile air feadh, agus cùm do ghàirdeanan a' dol agus do dhreuchd dìreach. Ma tha tunnag de mhàileidean giùlain agad, lorg glasair agus stash e an sin no gabh e còmhla riut gus beagan dian a chur ris a 'chuairt agad. Tha cuid de phuirt-adhair fiù 's gu bheil gyms ri fhaighinn airson an neach-siubhail frazzled, agus mar sin gabhaibh brath air sin. Bidh a 'chuid as motha a' cosg àite sam bith bho $ 10 gu $ 20 airson an latha.
2. Air a 'phlana.
A bheil càil nas mì-chofhurtail na na suidheachain air plèana? Faodaidh tu a bhith a 'sabaid ri mionnadh agus cùl le bhith a' fàs suas gach deich mionaid no mar sin agus a 'coiseachd fad an itealain. Fhad 's a tha thu suas, faigh na co-dhùnaidhean a-mach le bhith a' cur do chorragan còmhla agus gan sìneadh suas agus an uairsin air beulaibh an t-saoghail fhad 'sa tha thu a' cuairteachadh do dhruim.
Feuch eacarsaichean isometric fhad's a tha thu nad shuidhe - cuir a-mach do ghleus 20 tursan, cùm do absar agus cùm thu cho fad 's as urrainn dhut a dhèanamh no a dhèanamh ma tha an seòmar-coise agad. Faodaidh rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus an cuairteachadh a chumail a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cuid de na h-aillse agus an tinneas.
3. Taighean-òsta.
Tha seòmraichean eacarsaich aig mòran de na taighean-òsta ach, mura h-eil iad, dh'fhaodadh gum biodh ceangal aca ri lùth-chleasachd ionadail airson cìs bheag.
Faighnich do mhanaidsear an taigh-òsta mu chlubaichean slàinte ionadail agus mu phàircean no slighe sam bith faisg air làimh. Faodaidh tu cuideachd an Lùth-chleasachd Lùth-chleasachd-inntinn a chleachdadh airson na h-àiteachan as fheàrr a lorg airson cleachdadh anns a 'bhaile agad. Na dì-chuimhnich, tha coiseachd agus ruith ann an dòighean math airson a bhith a 'sgrùdadh a' bhaile agus dh'fhaodadh gum bi clubaichean ruith ionadail ann a bheir beachd air slighean eadar-dhealaichte. Dèan beagan rannsachaidh mus dèan thu siubhal gus am bi thu deiseil nuair a ruigeas tu an sin.
4. Ith.
Faodaidh siubhal duilgheadas le ithe fallain. Bhon a 'phort-adhair a tha ceasnachail ris a' bhiadh luath agus bòidheach aig a 'phort-adhair (pizza, burgers, fries, msaa.) Tha e furasta faighinn a-mach às a' chùrsa. An uairsin tha thu a 'bualadh air taighean-bidhe ùra is inntinneach gus feuchainn fhad' sa tha thu aig do cheann-uidhe. Feuch ri bidhean furasta a phacaid a thoirt don phlèana (measan, barran granola, msaa) agus, nuair a bhios tu ag ithe a-mach, feuch ri aon roghainn fallain a dhèanamh airson dinnear. An àite a bhith a 'faighinn an dà chaiseagan càise agus na h-innealan-fuadain, tagh am fear as fheàrr leat agus an uairsin faigh glasraich agus fàg a' mhullach.
Ge bith dè an ceann-uidhe agad, faodaidh planadh adhartais beagan cinnteach gun cùm thu air adhart leis a 'phrògram eacarsaich agad. O, agus ma bhios tu air laithean, dì-chuimhnich mu chleachdaidhean agus seataichean agus riochdairean. Bi gnìomhach agus bi spòrs agad.