Is e dùmhlachd lùtha an tomhas de lùth, mar a tha air a riochdachadh leis an àireamh de chalaraidhean, ann an cuideam sònraichte de bhiadh. Tha àireamh mhòr de chalaraidhean anns gach seirbheis a tha aig biadh lùth. Is e eisimpleir de bhiadh le dùmhlachd lùth àrd a th 'ann an reòiteag reòite oir tha tòrr calraidhean aige bhon siùcair agus saill a tha a' freagairt meud beag seirbheis. Tha dùmhlachd lùth ìseal aig Spinach oir chan eil ann ach corra chalaraidhean ann an làn lann de dhuilleagan spinach amh.
Tha dùmhlachd lùtha air a dhearbhadh leis a 'chuibhreann de mhac - eòlaiche (pròtain, saill, carbohydrates), fiber, agus uisge. Tha calraidhean neoni air fiber agus uisge, mar sin tha dìth-lùth nas ìsle aig biadh anns a bheil barrachd snàithle no uisge. Tha mu naoi calraidhean gach gram ann an saidheans, mar as trice tha biadh a tha àrd ann an geir cuideachd lùth-làn.
Biadh Diadhachd Lùth Ìosal
Tha biadhan le dùmhlachd lùth ìseal a 'gabhail a-steach glasan àrd-fiber agus glasraich dathach. Tha biadh uisgemhor mar toraidhean iomlan buailteach a bhith nas lugha de lùth-dùmhail, cuideachd. Bidh biadh daithead calorie cuideachd glè thric aig dùmhlachd lùth ìseal, ach chan eil e an-còmhnaidh, agus mar sin tha e cudromach leabhraichean bileagan leughaidh a leughadh gus am bi fios agad cia mheud calories a gheibh thu a h-uile latha.
Is e an rud math mu bhiadh le dùmhlachd lùth ìseal gu bheil iad tric gu math matha , rud a tha a 'ciallachadh gu bheil tòrr mathachadh aca air gach meud seirbheis. Tha mòran sheòrsaichean de mheasan, dearcan agus glasraich ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am fibre agus tha mòran de bhitheamain agus mèinnirean ann.
Biadh Density Cumhachd Àrd
Am measg biadh lùth-chumhachdach tha siùcairean, biadh domhainn, friogais Frangach, pasta, glasraich stalcach, saucean tiugh, càise, cnothan agus sìol. Chan eil a h-uile biadh lùth-droma dona dhut, ach feumaidh tu a bhith a 'coimhead air meud na cuibhrinn nuair a bhios tu ag ithe.
Faodaidh cuid de bhiadh, mar brotagan agus deochan, dùmhlachd lùth àrd no ìseal.
Mar as trice tha dùmhlachd lùth ìseal ann an brotagan stèidhichte le broth, agus tha na brògan creagach lùth-thiugh. Chan eil bainne neo-geir cho lùth-thiugh na bainne cunbhalach, agus chan eil soda dhaithead nas lugha de lùth nas dorra na deoch bog siùcar .
Dlùth Cumhachd agus Stiùireadh Cuideam
Is e riaghladh cuideam mu dheireadh a bhith a 'coimhead air cia mheud calories a bheir thu a-steach a rèir cia mheud calories a bhios tu a' losgadh. Nuair a lìonas tu air biadh le dlùth-lùth ìseal, bidh thu toilichte le bhith a 'toirt a-steach nas lugha de chalaraidhean. Dealbhaich a h-uile bidhe agad gus am bi iad a 'gabhail a-steach biadh le dùmhlachd lùth ìseal a tha cuideachd àrd ann am mathachadh.
Gu dearbh, tha an taobh eile fìor cuideachd. Ma dh 'itheas tu biadh lùth-dùmhail mar as trice, bidh feum agad air tomhas nas motha de bhiadh gus a lìonadh suas, agus mar thoradh air sin, bheir thu barrachd calories dhut. Chan eil sin math ma tha thu airson cuideam a chall, ach dh'fhaodadh gum bi e cuideachail ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam fhaighinn. Mas e sin an suidheachadh agad, bi cinnteach gun roghnaich thu biadh lùth-dùmhail a tha fiadhaich mar avocados, cnòthan, agus sìol an àite biadh sgudail bochd àrd-calorie.
Beachdan airson a bhith a 'coimhead air do chuideam
Tòisich biadh le salad gàrraidh sìmplidh no bobhla de bhrot soilleir. Lìonaidh seo do bhàn mus cuir thu a-steach a-steach gu rudeigin nas lùth-chumhachdach mar pasta, piotas no inneal-callaidh eile.
Fàg na dorsaidhean salad troma agus seachain soups creagach a tha nas àirde ann an calraidhean.
Tagh dearcan ùra airson milsearachd. Aibhnichean agus milis agus bòidheach agus mar sin chan eil adhbhar ann airson biadh a thoirt gu crìch le sileadh mòr calorie. Ach, ma tha thu ag iarraidh cuid de reòiteag no deiseag càise, tomhas gu cùramach agus ithe dìreach aon fhreiceadan (coimhead air meud an fhrithealaidh air a 'phacaid) gus an calorie agad a chumail ann an seic.
Load do phlat le barrachd lusan. Bu chòir co-dhiù leth den chlàr agad a bhith air a chòmhdach le measan agus glasraich calorie ìosal. Fàg cairteal den chlàr agad airson do stòras pròtain, agus faodaidh an ceathramh eile biadh de stalcach a chumail mar pasta, buntàta no rus.
Deoch gu leòr uisge. Tha uisge calories ann an uisge agus dh'fhaoidte gum bi e na chuideachadh gus an t-uisge agad a thoirt seachad gus an ath mhin, no co-dhiù gus an lorg thu bòcad dùmhlachd lùth ìseal.
Feuch an toir thu barrachd measan is glasraich do na clann agad. Tha clann a tha ag ithe barrachd mheasan is glasraich buailteach ithe nas lugha de bhiadh làn lùth. Ma tha pàiste agad a tha a 'biathadh biadh, a' cumail a 'frithealadh na beathaichean; nas luaithe no nas fhaide, gheibh e rudeigin a tha e dèidheil air.
> Stòr:
> Ionadan airson smachd agus casg galaran. " Biadh is Cumhachd Ìosal-Cumhachd Ìosal: A 'gearradh calraidhean ged a tha e a' cumail smachd air an t-eus ."