Faodar prìomh fhoghlam a thogail le caochladh eacarsaichean bunaiteach corp , ach ma tha feum agad air beagan brosnachaidh no dìreach beagan bheachdan ùra, faodaidh na roghainnean uidheamachd seo do chuideachadh le bhith a 'togail neart làidir.
Faodaidh ball-leigheis teann a bhith a 'tabhann measgachadh de chrìochan-obrach bunaiteach leithid deireadh an t- seallaidh crochte . Bidh bàlaichean leigheis a 'tighinn a-steach ann an caochladh mheudan, cuideaman, agus teacsan agus faodar an cleachdadh leis fhèin no le com-pàirtiche gus am buidheann bunaiteach is àrda agad a dhèanamh gu h-iomlan. Gus droch dhìol a sheachnadh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh ball-leigheis, is e deagh bheachd a th 'ann stiùireadh fhaighinn bho leabhar, bhideo no trèanaidh pearsanta mus tòisich thu a' tilgeil nan uilebheistean sin timcheall.
Tha luchd - obrach Kettlebell a 'dèanamh tilleadh le toraidhean mòra. Tha Kettlebells na chuideam iarainn teann bòbhlaidh le làmh cruinn air a 'mhullach a tha a' tighinn a-steach ann an cuideaman agus meudan eadar-dhealaichte. Gus a bhith a 'cleachdadh kettlebell feumar lùth-chleasaiche mar bu chòir a bhith a' dol an sàs sa chiad àite aige. Le bhith a 'togail agus a' gluasad bidh an kettlebell a 'feuchainn ris a' bhuidhinn gu lèir obrachadh ann an aon dòigh a tha a 'leasachadh neart agus seasmhachd. Bidh luchd-obrach Kettlebell a 'gabhail a-steach iomadh buidheann fèithe aig an aon àm. San dòigh seo, tha iad na dheagh roghainn airson corp slàn a thoirt gu buil ann an ùine ghoirid. Coltach ri ball-leigheis, tha e furasta a bhith air a ghoirteachadh le bhith a 'cleachdadh nan cuideaman sin le droch riochd, agus mar sin is fheàrr dhut stiùireadh càileachd fhaighinn mus tòisich thu a' dol air adhart.
Is e eacarsaich Cathraiche a 'Chaiptein (àrdachadh cas dìreach), a rèir rannsachadh , aon de na h-eacarsaichean ab' fheàrr as fheàrr airson an rectus abdominus. Gu mì-fhortanach, airson seo a dhèanamh gu ceart, mar as trice bidh feum agad air pìos de uidheam spòrsail ris an canar inneal togail cas dìreach. Chan e an rud as motha a tha seo a tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' ceannach airson an lùth-chleasachd dachaigh , ach ma dh 'fhaodadh tu aonad a phàigheadh agus a bhith a' faighinn an àite, tha e na dhòigh math air a bhith ag obair gu mòr.
Is e bàr-ionnlaid suas aon de na pìosan uidheamachd eacarsaich as fheàrr leotha airson neart neart a thogail. Le bhith a 'dèanamh eacarsaich tarraingeach sìmplidh a' togail corp àrd, cùl, agus neart bunaiteach. Faodaidh barraichean sìolaidh a bhith air an dèanamh suas le pìosan de uidheam eacarsaich, no seataichean sìmplidh, a tha thu a 'ceannach air-loidhne no aig stòras bathair spòrs ionadail.
Ma tha ball eacarsaich agad aig an taigh tha lùth-chleasachd agad. Tha an àireamh de eacarsaichean (gu h-àraidh eacarsaich bho bhochd) a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh le ball cothromachaidh gu tur gun chrìoch. Faigh bhidio tòiseachaidh gus na bun-rudan bunaiteach fhaighinn agus falbh às a sin.
Le bhith a 'cleachdadh an trèanaidh Bosu Balance, bidh buidheann slàn a' dol air adhart airson neart, sùbailteachd agus cothromachadh a dhèanamh. Faodaidh tu grunn ghnìomhan neartachaidh bunaiteach a dh 'fheumas a bhith a' feumachdainn co-òrdanachadh agus trèanadh proprioception. Cuideachd snog, sìmplidh ri gnàthachadh ab 'àbhaist a bhith ann.
Tha an eacarsaich èisg air baidhsagal , an eacarsaich planach , agus an t-seusgain cas dhìreach fhathast mar chuid de na dòighean as fheàrr, as èifeachdaiche agus as èifeachdaiche gus do ABS a neartachadh agus a thòn. Le bhith a 'faighinn mat matamataig àrd-inbhe bidh e a' dèanamh na h-eacarsaichean sin nas tarraingeach rè na malairtichean sin. Carson a chuir thu air a 'choille chruaidh no air a' bhrat-bhrat?
Tha inneal-ràimh na dhòigh math air eacarsaich a bhith tarraingeach fhad 'sa tha e ag amas air neart làidir. Tha an eacarsaich gu lèir seo na dhòigh cinnteach air neart a thogail.
Tha an leabhar seo na chomharra math airson lùth-chleasaiche no neach-gleidhidh sam bith a tha airson meanbh-chuileag làidir a leasachadh agus a 'chuid as motha fhaighinn às na h-obraichean. Tha an leabhar a 'sealltainn 165 eacarsaich gu math tric agus a' toirt seachad tòrr ghoireasan trèanaidh. Tons de dhealbhan agus mìneachadh soilleir air mar a dhèiligeas tu gach gluasad.