Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calories - 201
Saill - 11g
Carbs - 19g
Protein - 8g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 4 (1 ceapaire + 1/4 ubhal gach)
Sick of PB & J ? Dè mu dheidhinn Frangach a bhriste? Tweak an dà reasabaidh traidiseanta airson bràcaist maidne a 'leigheas.
Faodaidh tòiseachadh air an latha agad le stuthan maitheachaidh inntinn fhallain a stèidheachadh airson an latha, agus do chuideachadh le bhith a 'dèanamh roghainnean math airson gach min agus bidhe. Tha an reasabaidh seo a 'frithealadh measan còmhla ri fiber agus pròtain-16 sa cheud agus 18 sa cheud de na luachan targaid làitheil agad, agus tha e a' fàgail às an ìm agus siùcar a bharrachd, a 'cur suas an fhactair slàinte cridhe dhut.
Ingredients
- 1 ubhal beag, air a sgeadachadh agus air a sgapadh gu slaodach
- 1/4 teaspoon cinnamon
- 1 teaspoon sùgh lemon
- 4 sliosan aran cruithneachd gu lèir
- 4 cuibhlichean-bhùird almain
- 2 uighean mòr
- spìonadh ola-ola
Ullachadh
- Meudaich slates aplan le cinnamon agus sùgh lemonan ann am boglach beag le microwave-safe. Teas anns a 'mhicrowave, còmhdaichte, airson 45 diogan.
- Slaod gach pìos arain ann an leth agus sgap e mu leth bothain-bùird de ìm almain air gach leth.
- Dèan rèiteagan nan ubhal air mullach ìm almain, agus an uair sin mullach leis an aran eile.
- Craiceadh na h-uighean a-steach dhan aon bhobhla agus bha na h-ùbhlan a-staigh agus gam bualadh. Dip na ceathrar a-steach, leig leotha suidhe agus cuir am measgachadh ugh air falbh airson timcheall air dà mhionaid.
- Dèan stuag neo-ghlan le spìonadh ola ola agus cuir air na ceapairean ann an teas meadhan. Leig leotha còcaireachd, còmhdaichte, mu 4 gu 5 mionaidean air gach taobh, gus an cuir na h-uighean.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha na h-ùbhlan a 'lìonadh milis airson an reasabaidh seo, ach faodaidh tu am fear as fheàrr leat a chleachdadh! Tha dà roghainn ann am pearsaichean agus bananathan a tha ag obair gu math. Ma tha thu a 'cleachdadh piorran, cuir às dhaibh mar gum biodh thu na h-ùbhlan agus lean na h-aon stiùiridhean. Ma tha thu a 'cleachdadh bananaichean, cuir às do chonnam agus sùgh lemonan agus na cuir microwave orra - dìreach cuir às iad agus cuir air an aran iad.
Bidh an reasabaidh seo ag obair cho math ri ìm cuthain no cnàthan eile. Cleachd an rud as fheàrr leat .
Taic Cooking agus Serving
Tlachd a ghabhail air do bhracaist le aon de na deoch bhlàth seo:
- Milche Òir Coconut : Tha an t-smeòrach, an spiceag òir, air a cheangal gu cruthachail le bainne cnòcach airson deoch ath-ùrachadh.
- Cocoa Matcha Latte creamach : Thoir toileachas dha na h-antioxidants ann am pùdar tì matcha uaine còmhla ris an fheadhainn ann am pòdar cocoa gun mhilleadh.
- 5 Bainne Òir Mealaichte le Spice : Dèan am measgachadh spìosraidh ùir agad fhèin airson a chleachdadh anns a 'bhìdh òir seo.
- Cocoa teas Cardamom : Chan fheum thu ach ceithir stuthan sìmplidh airson an deoch seo.
- Teann Sidridh Leòmhar Teagair : Cuir crìoch air do chidsin leis na blasan blàthachaidh a thathar a 'cleachdadh anns an reasabaidh seo.