Seo an cothrom agad a bhith a 'marcachd gu cruaidh ri liosta-cluiche stèidhichte air film.
A 'toirt urram dha na Oscars agus ar gràdh co-cheangailte ri filmichean, tha turas mòr eadar-dhealaichte an seo air a shuidheachadh airson òrain a nochd ann am filmichean a bha measail. Bidh thu a 'cur dragh air cuid de dhreapan beinne agus tòrr obair luath anns an obair seo-measgachadh a bheir neart do neart agus do stamina. Ceum a h-aon: dèan liosta-ciùil leis na h-òrain a leanas. A bheil thu airson a bhith a 'criomadh suas am bàillidh spòrsail? Feuch ri faighinn a-mach dè am film a tha gach òran bho bhith a 'rothaireachd (tha iuchair aig a' cheann).
A-nis, lìonaibh botal mòr uisge gus a bhith air a h-hydradachadh gu math agus a 'glacadh tuagal air sgàth' s gu bheil thu cinnteach gun dèan thu grèim!
Òran: Happy, Pharrell Williams
Dè a nì: A ' fàs suas. Suidh agus pedal gu cunbhalach an aghaidh strì aotrom gu ìre meadhanach airson 1½ mionaid. Cuir an obair thairis air a 'chas dheas agad airson 30 diogan, agus an uairsin don chas chlì airson 30 diogan. Cuir strì ris agus cuir an dà chas a-steach a-rithist.
Faid: 4 mionaidean Luas (RPM) : 80-100 Duilgheadas ( RPE ): 4-5
Òran: Cùm suas is dràibheadh, Rihanna
Dè ri dhèanamh: Pedal fhad 'sa tha e na shuidhe airson 30 diogan; cuir gu leòr ris a 'chùis gus do chuideachadh ann an suidheachadh agus a thoirt gu ruith ( làimhe 3) airson 30 diogan. Gluais gu jog seasamh (làmhan ann an suidheachadh 2) airson 30 diogan. Till don dìollaid airson 30 diogan. Dèan aithris air a 'phàtran.
Dè cho fada: 3½ mionaid Luas (RPM): 60-80 Duilgheadas (RPE): 6-7
Òran: It Takes Two, Rob Base & DJ EZ Rock
Dè ri dhèanamh: Cuir ris a 'chumantas trom-mheadhanach tro mheadhan agus peadalan fhad' sa tha thu a 'suidhe, a' cur ris a h-uile 30 diog.
Nuair nach urrainn dhut barrachd strì a ghabhail anns a 'phillein, thoir leat fhèin gu sreap (làimhe ann an suidheachadh 3) agus fuirich an sin, a' leantainn air adhart a 'cur an aghaidh gach 30 diog airson a' chòrr den òran.
Dè cho fada: 5 mionaidean Luas (RPM): 45+ Duilgheadas (RPE): 8-10
Òran: 1901, Phoenix
Dè a nì: Nuair a tha thu na shuidhe, peadaladh gu sgiobalta le strì mì-mhodhail air a 'bhaidhc.
Feuch ris an astar agad a chumail seasmhach an ùine gu lèir.
Dè cho fada: 3¼ mionaidean Luas (RPM): 80-90 Duilgheadas (RPE): 6
Òran: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
Dè a nì: le solas airson frithealadh meadhanach air a 'bhaidhc, lorg astar luath luath (70-80 RPM) agus peadaladh gu cunbhalach airson 30 diogan; dèan eadar-astar astar 25-second (RPMan de 110). Dèan aithris air a 'phàtran air feadh an òrain.
Faid: 4 mionaidean Luas (RPM): 70/110 Duilgheadas (RPE): 7-8
Òran: Footloose, Kenny Loggins
Dè a nì: Cuir ìre seasmhach meadhanach air a 'bhaidhc, seasamh le do làmhan ann an suidheachadh 3, agus cumail suas astar cunbhalach (eadar 70 agus 80 RPM) airson 1 mionaid. Dèan sprint 45-second, a 'putadh do astar cho luath' s as urrainn dhut. Gabh air ais gu 70 gu 80 RPM airson 1 mionaid. Dèan sprint 45-second eile aig astar as motha. Rach na 30 diogan mu dheireadh aig astar cofhurtail. (Nòta: Tha thu nad sheasamh airson an òrain gu lèir.)
Dè cho fada: 4 mionaidean Luas (RPM): 70/100 Duilgheadas (RPE): 8-9
Òran: Breath, Pearl Jam
Dè ri dhèanamh: Cuir ris a 'chumadh trom-mheadhanach mòr agus peadal, na suidhe, airson 1 mhionaid. Cuir beagan a bharrachd an aghaidh agus ag èirigh gu sreap seasmhach airson 30 diogan. Till chun a 'phillein, cuir a-steach strì, agus peadalan na shuidhe airson 1 mionaid.
Seas agus pedal le làmhan ann an suidheachadh 3 airson 30 diogan. Suidh, cuir ris, agus peadaladh airson 30 diogan. Seas, cuir ris, agus streap airson 1 mionaid. Till gu suidheachadh na suidhe airson 30 diogan. Cuir barrachd dùbhlan ris mas urrainn dhut; crìochnaich an t-òran na sheasamh.
Dè cho fada: 5½ mionaid Luas (RPM): 45+ Duilgheadas (RPE): 8-10
Òran: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Dè ri dhèanamh: Lùghdaich thu gu ìre meadhanach gu ìre meadhanach agus peadalan gu bràth nuair a bhios thu na shuidhe. Feuch ris an astar agad a chumail seasmhach an ùine gu lèir.
Dè cho fada: 3¾ mionaidean Luas (RPM): 80-90 Duilgheadas (RPE): 6
Òran: Let's Go Crazy, Prince
Dè a nì: le neart meadhanach air a 'bhaidhc, cumaidh suas astar cunbhalach (60 gu 70 RPM) airson 45 diogan. Meudaich an astar agad le 10 RPM (70 gu 80 RPM) agus ga chumail seasmhach airson 45 diogan. An ath rud, cuir air adhart do astar le 10 RPM eile (80 gu 90 RPM) airson 45 diogan. Mu dheireadh, àrdaich an astar agad gu 90 gu 100 RPM airson 45 diogan. Gabh 10 RPM bho do astar (sìos gu 80 gu 90 RPM) airson 30 diogan. Falbhaidh gu 70 gu 80 RPM airson 30 diogan. Crìochnaich an t-òran eadar 60 agus 70 RPM.
Dè cho fada: 4¾ mionaidean Luas (RPM): 70/100 Duilgheadas (RPE): 7-8
Òran: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Dè ri dhèanamh: le fuasgladh meadhanach air a 'bhaidhc, lorg astar bunaiteach luath (70-80 RPMs) agus peadaladh gu cunbhalach airson 20 diogan agus an uairsin dèan sreap luath 20-uair (gu 100 RPM). Till gu 70-80 RPM airson 20 diogan agus cuir air ais e suas gu 100. Cumaibh am pàtran a 'dol.
Faid: 4 mionaidean Luas (RPM): 70/100 Duilgheadas (RPE): 7-8
Òran: A 'fuireach ann an Ameireagaidh, Seumas Brown
Dè ri dhèanamh: Cuir stad, seasamh is dìreadh tro mheadhan na meadhan le làmhan an àite 3. Cuir stad air a h-uile 45 diog gus an ruig thu mullach. Fuirich a-mach às an dìollaid fad na slighe!
Dè cho fada: 4¾ mionaidean Luas (RPM): 45+ Duilgheadas (RPE): 8-10
Òran: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Dè a nì: Gearradh sìos gu rathad còmhnard agus peadaladh gu cunbhalach airson 1 mionaid. Cùm do chasan a 'gluasad, suidhich àrd, gabh beagan anail dhomhainn , agus cuir sreath de shìneachan corp àrd . Lean le corp nas ìsle a 'sìneadh far a' bhaidhc.
Faid: 4 mionaidean Luas (RPM): 60+ Duilgheadas (RPE): 3-4
Agus is e sin a th 'ann!
Prìomh Òrain / Movie:
Beannaichte, Gun teagamh 2
Cùm suas is dràibheadh, A ' bristeadh-leacaidh-i Ralph
Tha e a 'gabhail dhà, am moladh
1901, Boyhood
Gonna Make You Sweat, Little Cicken
Footloose, Footloose
Anam, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
A 'Fuireach ann an Ameireagaidh, Rocky IV
Young and Beautiful, The Great Gatsby