Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 308
Saill - 21g
Carbs - 2g
Protein - 26g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 10 mion , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 6 (5 unsa gach)
Seo roghainn nas fhallaine airson an ath bharbecue no an latha geama a sgaoileadh. Faodaidh òrdugh de sgiathan domhainn domhainn na sgàilean a thionndadh aig còrr is 600 calor airson gach seirbheis, ach tha na sgiathan blasda seo a 'cuir casg air na calaraidhean le leth.
A thuilleadh air an sin, tha reasabaidhean sgiathan air an còmhdach ann am flùr, a tha na bhriseadh rèiteachaidh dhaibhsan le galar celiac. Tha an reasabaidh seo a 'cleachdadh crann-coirce an-asgaidh gun ghlatan . Bidh ròstadh san àmhainn agus beagan cleasan eile a 'gearradh nan calaraidhean saillte ach a' fàgail blas tangy agus craiceann crispy gach pìos. Tha deagh spiorad na sgiathan sin!
Ingredients
- 2 not de sgiathan no sgiathan druma
- ¼ salann kosher teaspoon
- ¼ teaspoon piobar dubh ùr
- 1/4 cupan sàsa teth (leithid Frank's Red Hot)
- 1 spùran bùird de ola ola
- 1 bùithtean-bùird-bhùird
- 1/2 lemon, sùgh
Ullachadh
- Preheat oven gu 425F.
- Loidhnich pasgain le pàipear pratment agus còmhdaich le raic uèir.
- Cuir sgiathan cearc air a 'chrann agus an ràithe le salainn agus piobar.
- Cuir san àmhainn a 'fuine airson 10 mionaidean.
- Ged a tha an cearc a 'còcaireachd, dèan an sauce.
- Ann am bogsa, tha bogsa sàbhailte microwave a 'cur an t-sauce teth còmhla, ola ollaidh, crann-coirce, agus sùgh lemon; gluasad gu math.
- Microwave airson 60 diogan, gus a bhith a 'bleith agus a thiormachadh.
- An dèidh 10 mionaidean, gabh na sgiathan a-mach às an àmhainn agus bruich iad gu fialaidh leis an t-sauce.
- Till don àmhainn agus bèicear airson 20 mionaid a bharrachd no gus am bruich thu troimhe.
- Leig le fuaraich airson 10 mionaidean mus dèan thu frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Gus grèim nach eil cho spìosraichte air an reasabaidh seo, cleachd an sauce barbecue as fheàrr le gluten an àite an t-sauce teth. Airson dreach Àisianach, cleachd sauce teriyaki agus seirbhis sìolte le sìol sesame agus sligean gearraichte.
Taic Cooking agus Serving
Gus a bhith cinnteach gu bheil an cearc air a bruich gu teòthachd taobh a-staigh 160F, cleachd teirm-tomhas feòil. Cuir a-steach e don phàirt as tinne as motha a th 'ann gus casg a chur air tinneas a tha air a ghiùlan le biadh.
Dèan frithealadh le breacan cumanta bufaill traidiseanta leithid bataichean sgiathan, bataichean caircean, agus raon feòir nas fhallaine a 'giùlan airson dupadh. Ma tha thu ag iarraidh na sgiathan agad le car beag, cuir iad fon phròcair airson dhà no trì mionaidean mus toir iad às an àmhainn.