Tha an liosta grosaireachd as fheàrr airson call cuideam a 'toirt a-steach measgachadh farsaing de bhiadh. Agus, creidsinn e no nach eil, chan eil a 'chuid as motha de na biadhan as fheàrr air biadh cuideim fiù' s biadh "biadh" no nithean a tha a 'sanasachd mar "calorie ìseal".
Ma tha thu airson àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean lùtha agad, ithe nas fheàrr, agus sìos sìos, gabh an liosta seo thugaibh don ghrosair agus lìon a 'chairt leis na biadh bunaiteach, fallain agus nàdarra seo.
Aran agus Gràineagan
- Aran gràn làn
- Aran gràn làn
- Mion-choirce (coirce rollaichte no coirce gearraidh stàilinn)
Bidh mòran grànan agus stuthan arain air an lìonadh le siùcair agus seallaidhean mìorbhaileach. Is iad na bhios luchd-ithe cliùiteach a 'gairm "carbs dona".
Gus an seachnadh, leugh bileagan agus coimhead airson bathar a tha a 'gabhail a-steach grànan iomlan agus siùcairean falaichte . Gheibh thu mòran de na stuthan as fhasa air na sgeilpichean as ìsle far a bheil iad beagan nas duilghe fhaicinn.
Feòil agus Iasg
- Tìr-a-muigh talamh talmhainn
- Feòil gheal, cearc gun chraiceann
- Breac sglèatagan
- Lùghdachadh leanabh feòil
- Steak tuna
- Bradan Ùra
- Teine-taice muc
Na biodh eagal ort iarraidh air do bhùidseir mu na gearraidhean as lugha de mhairt-fheòil agus de mheòirean eile . Is urrainn dha gu tric a bhith a 'trusadh an geir às an steak as fheàrr leat gus an àireamh geir is calorie a lughdachadh.
Agus bi cinnteach gum faigh thu co-dhiù aon no dhà de dh'iasg. Tha an geir fallain ann an èisg na bhroinn gu math ri daithead call cuideim. Agus deuchainnean a dhèanamh le diofar sheòrsachan de dh'iasg geal mar trosg no tilapia.
Bèiceadh na faidhlichean agus cleachd iad ann an tacos no dìreach le leigheasan ùra le smùide.
Biadh air an tunnag agus air a phacadh
- Briseadh an rus
- Pasta gràn làn
- Quinoa, eòrna no grànan iomlan eile
- Bean air a thioramachadh
- Leannils drioch
Is e an trannsa bìdh pacaichte far am feum luchd-bìdh sgaraichte a bhith dìcheallach. Bidh mòran stuthan stuic agus bogsa a 'coimhead fallain ach tha siùcar, salainn agus geir air a bharrachd.
Mar sin, leig seachad an leubail air an aghaidh agus leugh an leabhran fìrinn beathachaidh gus na roghainnean as fheàrr a dhèanamh.
Lìon a 'chairt le pònairean, leannils, agus gràinnean mar quinoa, eòrna no eadhon couscous. Bidh na biadhan sin a 'cur dàile fallain de phròtain a-steach gu saladan agus slatan-taighe. Cuir reata geal agus pasta geal a-steach le tionndaidhean gràn gu leòr gus an t-inntrigeadh fiber agad a mheudachadh agus an t-acras a mhilleadh .
Fruits and Vegetables
- Glasraich duilleach uaine dorcha (spionach, cala, cart)
- Leigheasan dathte, spìosrach (piopairean, rabhagan)
- Bràistean reusanta airson saladan, ceapairean (tomato, cucumbers, lettugh deighe)
- Bràgan-bìdh crunchy (carran, sgiath, jicama)
- Toradh bìdh furasta le giùlan (ùbhlan, bananathan, orain)
- Aoraichean ùra (gorman, sùbhan-craoibhe, sùbh-lusan)
- Measan milis ràitheil (melon, pineapple, kiwi)
Bidh dieters glic a 'caitheamh a' chuid as motha den ùine aca ann an earrann an toraidh den mhargaidh. Faodaidh tu bruidhinn ris a 'mhanaidsear toraidh gus faighinn a-mach dè na rudan a th' ann an sèasan agus gum faigh thu beachdan cruthachail airson an cleachdadh anns na bìdh agad.
Ma tha toraidhean ùr ro dhaor, ceannaich prìsean agus glasraich reòta. Coimhead airson na pocannan nach eil siopagan, salainn no siùcar a bharrachd orra.
Dairy
- Bainne gun bhiadh no geir le geir
- Yogurt Grèigeach no saor bho geir no geir
- Càise saill ìseal
- Càise taigh-saill ìseal
- Uighean no ionad ugh
Chan eil stuthan bainne a 'tighinn bho chrìochan airson a' mhòr-chuid de dhaoine. Ach dìreach mar stuthan snaidhte, dh'fhaodadh gum bi siùcar a bharrachd ann an cuid de na stuthan, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh liosta de na h-earrainnean mus tagh thu.
Dè nach eil ri cheannach
Nochdaidh tu nach eil sòcan, dreasaichean no rèite air an liosta bhùthan bunaiteach seo. Carson? Seach gur e aon de na dòighean as fhasa air calaraidhean a ghearradh sa chidsin a bhith a 'cur às do shùilean àrda calorie agus spreads. Cha leig thu leas blasad a dhèanamh air na bìdh agad le sochairean bunaiteach mar salann is piobar no lusan ùra.
Chan eil cuideachd biadh bìdh air a phròiseas, bathar le baked no milsean àrda geir. Snack air breugagan ùra tron latha agus a 'mealtainn measan milis airson milsearachd.
Leis an liosta bhiadh fiadhaich bunaiteach seo, bidh an cidsin agad làn stoc le na biadhan as fheàrr gus do chuideachadh le bhith a 'slaodadh sìos agus beatha nas fhallaine a thoirt beò.