Carson a bhios a 'chiad mhionaid de eacarsaich tric a' faireachdainn as duilghe
Tha an gluasad bho dhòigh-beatha ioma-ghnìomhach gu aon ghnìomhach na mhìorbhaileach fiosaigeach. Ge bith co-dhiù a tha thu ùr airson eacarsaich no a tha na lùth-chleasaiche fad-ùine, bidh tuigse agad air na thachras don bhodhaig agad anns na beagan mhionaidean de dh 'eacarsaich sin a chuidicheas tu a' fuireach sàbhailte, cofhurtail agus brosnachail. Bidh e comasach dhut cuideachd a 'chuid as fheàrr a dhèanamh de do bhlàths suas agus deiseil gu leòr.
Carson a tha mi a 'faireachdainn a-mach às an anail?
Ma tha a 'chiad 5 mionaidean de do dhreuchd mar as cruaidhe, chan eil thu nad aonar. Tha an fhaireachdainn sin de sgìth tràth ann an eacarsaich gu math àbhaisteach. Gu dearbh, bidh e a 'tachairt do lùth-chleasaichean eadhon trèanadh. Ach an àite a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn trom agus air a chluinntinn leis an anail trom agus an casan a losgadh, cleachd an t-eòlas seo mar chuimhneachan air cho cudromach 'sa tha e blàth, agus cuimhnich air na tha a' tachairt anns a 'bhodhaig agad anns a' chiad mhionaid de dh 'eacarsaich.
Bidh na h-atharrachaidhean fiosaigeach a leigeas leotha a bhith a 'cumail suas eacarsaich seasmhach a' tachairt aig cha mhòr eacarsaich sam bith, ach mar as trice mothachadh gu bheil mothachadh trom de sgìth agus anail annta rè ruith, rothaireachd, streap staidhre, snàmh agus eacarsaich àrd dian, làn-corp S an Iar- Tha an tinneas air adhbhrachadh le ùine lag a 'chuirp ann a bhith a' lìbhrigeadh connadh iomchaidh gu na fèithean obrach.
Gus am bi fèithean a 'faighinn cùmhnant, tha feum aca air lùth ann an cruth adenosine triphosphate no ATP .
Chan eil ach aon dhuilgheadas ann: chan eil agad ach ATP gu leòr ri làimh airson mu 10 diogan. An uairsin feumaidh tu tòiseachadh air a bhith ga dhèanamh. Bidh am buidheann a 'cleachdadh grunn shlighean lùtha , a' gabhail a-steach glycolysis anaerobic agus glycolysis aerobic , gus connadh a thoirt dha na fèithean obrach.
Tha an siostam anaerobic a 'tabhann luach 2P 3 mionaid de ATP, ach a dh'aithghearr feumaidh an corp atharrachadh gu gliccolysis aerobic gus leantainn air adhart a' dèanamh connadh.
Tha "Aerobic" a 'ciallachadh "le oxygen." Bidh am pròiseas seo a 'cleachdadh mòran de ogsaidean gus glucogen, saill agus eadailt-làidigeach a thionndadh gu lùth. Aon uair 's gu bheil thu a' toirt a-steach gliccolysis aerobic, faodaidh tu a bhith riatanach a 'cumail nam fèithean airson uairean a thìde aig deireadh.
Ach faodaidh gluasad bho aon shiostam lùtha don fhear eile fiachan ocsaidean a chruthachadh gus an urrainn dhut oxygen a ghluasad gu na fèithean obrach gu luath gu leòr gus a bhith a 'cuideachadh glycolysis aerobic. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn mothachadh agus mì-chofhurtachd a' losgadh anns na fèithean, agus tòisich air anail gu mòr fhad 'sa tha thu ag àrdachadh lìbhrigeadh ocsaidean gu na fèithean. Bidh an ìre cridhe agad cuideachd a 'meudachadh gus pump a bharrachd a phumpadh, còmhla ri ocsaidean agus beathachadh, air feadh a' chorp. Aon uair 's gu bheil an gluasad a' tachairt, faodaidh tu gluasad gu socair aig astar cunbhalach agus rèidhidh do reat analach agus reat cridhe sìos cuideachd.
Ged a dh 'fhaodadh cuid de dhaoine a bhith a' toirt bacadh mòr air a bhith a 'cleachdadh a' losgadh agus an sgìth seo, cumaibh an cuimhne ma nì thu tron cheum dùbhlanach seo, cuiridh do chorp atharrachadh gu stàite seasmhach far a bheil an siostam lùth aerobic comasach air cumail suas leis an oxygen ag iarraidh nas fhasa. Tha, is dòcha gum feum thu an astar agad atharrachadh gu ìre iomchaidh stèidhichte air an t-suidheachadh corporra agad, ach co-dhiù a tha thu a 'ruith marathon no a-mach airson coiseachd luath, gheibh thu astar cunbhalach far am bi e comasach dhut leantainn ort a' gluasad airson gu leòr ùine mus ruig thu a-mach à lùth.
Na buannachdan a th 'ann an teasachadh beag
Ma tha a 'chiad 5 no 10 mionaidean sin mì-chofhurtail dhut a dhol troimhe, no ma tha thu ùr airson eacarsaich, faodaidh tu an duilgheadas seo a sheachnadh le bhith a' dol an sàs ann an blàths nas fhaide agus nas mean air mhean. Tha blàths suas gu math airson grunn adhbharan - gu h-àraid airson casg a chur air dochann - ach tha e nas fhasa a bhith nas cofhurtail agus tlachdmhor nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air do sgrios mus tòisich thu. Le bhith a 'tòiseachadh air an obair agad aig astar cofhurtail agus le bhith a' cur astar no dian ri chèile mean air mhean anns a 'chiad 5 gu 10 mionaidean, bidh thu a' seachnadh duilgheadas mì-chofhurtail fiachan oxygen agus faodaidh an còrr de do chuid obrach a bhith a 'faireachdainn tòrr nas èifeachdaiche.
Ged a tha na h-atharrachaidhean fiosaigeach sealach seo a 'tachairt ann an duine sam bith a tha a' gluasad bho dhìogas gu gnìomhachd, ma chleachdas tu gu cunbhalach, bidh an gluasad seo a 'tachairt nas luaithe agus nas sìmplidhe. Ach chan e sin an aon rud math a bhios a 'tachairt: Bidh atharrachaidhean corporra fad-ùine, no atharrachaidhean, cuideachd ann an cuirp cleachdaichean cunbhalach. Bidh fèithean a 'chridhe nas làidire agus comasach air barrachd fuil a phumpadh le gach ciorram, a tha a' ciallachadh ìre cridhe nas ìsle. Bidh comas sgamhain agus gluasad oxygen a 'meudachadh cuideachd. Bidh soithichean fuil a 'fàs nas fharsainge agus nas elastic, a' lùghdachadh bruthadh-fala agus a 'cruthachadh stiallan ùra. Tha na h-atharrachaidhean sin uile a 'leantainn gu mòran bhuannachdan slàinte fad-ùine bho eacarsaich gu cunbhalach.
Cudromachd a 'Phutadh
An ath thuras a bhios tu a 'tòiseachadh ag obair agus a' faireachdainn cho mì-chofhurtail a bhith a 'dol a-mach ro chruaidh no ro luath, a' sealltainn dè a tha a 'tachairt anns a' bhodhaig agad, anail a dhèanamh, a dhèanamh nas fhasa agus cumail suas. Ma tha thu airson dòigh nas òige a ghabhail nuair a thèid thu a-mach airson a dhol air adhart, cleachd a 'chiad 5 mionaid mar bhlàths furasta, na 5 mionaidean a tha romhainn gus an ruig thu suas an astar agus an uairsin a' tighinn a-steach don obair agad mar as àbhaist.
Le na molaidhean sin agus tuigse ùr air eòlas-eòlas na blàthachaidh suas, is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh a' coimhead air adhart ri do dhreuchd seach a bhith a 'cur dragh air.
> Stòran:
> Kenney, Wilmore, agus Costill. Eòlas-beatha Spòrs agus Cleasachd: 5mh Eagran. 2011. Foillseachadh Cinnidhean Daonna.