A bheil thu airson faighinn a-mach cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh coiseachd mìle, dà mhìle, no barrachd? Dè cho luath 'sa tha do choiseachd a' dol an sàs?
Is e do chuideam agus an astar a tha thu a 'coiseachd na nithean as motha a thaobh cia mheud calories a bhios tu a' losgadh fhad 'sa tha thu a' coiseachd. Is e riaghailt òrdughan a thathas a 'losgadh timcheall air 100 calaraidhean gach mìle airson duine de 180 punnd agus thathas a' losgadh 65 calaraidhean gach mìle airson duine de 120 punnd.
Tha an astar coiseachd agad nas lugha. Cleachd na clàran seo gus faighinn a-mach cia mheud calraidh a tha thu a 'losgadh air do shlighe, a rèir do chuideam agus astar airson diofar astaran bho mhìle gu astar marathon de 26.2 mìle.
An toiseach, thoir sùil air na calories a bhiodh tu a 'losgadh gach mìle aig astar coiseachd àbhaisteach a bhiodh tu a' còrdadh riut fhad 'sa tha thu a' gabhail cuairt fallain no a 'coiseachd do chù. Is e an astar seo an aon rud nàdarra a bhiodh tu a 'gabhail nuair a tha thu dìreach a' dol airson cuairt gun a bhith a 'feuchainn ri coiseachd gu luath.
Calraidhean a 'Coiseachd Burned 2.5 gu 3.5 mìle le Miles agus cuideam | ||||||||||
Cuideam (pbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mìle 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mìle 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mìle 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mìle 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mìle 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mìle 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mìle 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mìle 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mìle 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mìle 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Is e an dà fhigear mu dheireadh a tha astar 13.1 mìle leth-marathon agus an astar 26.2 mìle marathon .
Calraidhean air an losgadh gach mìos aig luibhean coiseachd nas luaithe
A-nis faic na buaidhean a bhith a 'toirt air do choiseachd a dhol suas gu astar coiseachd de 4 mìle no barrachd. Lùidhidh tu barrachd calraidhean gach mìle fhad 'sa tha thu a' meudachadh do luas, ach bidh am bàillidh as motha fhathast na chuibhreann.
Is e aon bhuannachd coiseachd nas luaithe gum faod thu coiseachd nas fhaide san aon ùine. Ma choimheadas tu airson ùine shònraichte, bidh sin a 'ciallachadh a bhith a' losgadh barrachd calraidhean rè seisean eacarsaich.
Calraidhean a 'coiseachd air bruaich 4.0 meatair le mìltean agus cuideam | ||||||||||
Cuideam (pbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mìle 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mìle 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mìle 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mìle 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mìle 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mìle 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mìle 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mìle 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mìle 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mìle 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Calraidhean le Burned a 'Coiseachd 4.5 mìle le Miles agus cuideam | ||||||||||
Cuideam (pbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mìle 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mìle 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mìle 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mìle 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mìle 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mìle 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mìle 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mìle 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mìle 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mìle 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Calraidhean a 'coiseachd le Burn 5.0 mph le Miles agus cuideam | ||||||||||
Cuideam (pbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mìle 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mìle 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mìle 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mìle 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mìle 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mìle 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mìle 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mìle 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mìle 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mìle 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Dòighean eile airson a bhith a 'cumail sùil air calaraidhean a' coiseachd
Ma choisicheas tu ùine shònraichte, mar sin 15 mionaid no 30 mionaid, seach astar sònraichte, is dòcha gum bi thu airson clàradh de chalaraidhean coiseachd a losgadh le mionaidean a choisich agus a 'coiseachd .
Ma chleachdas tu peatrail, faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air cairt de na calaraidhean a chaidh a losgadh le cunntasan ceum-rèite . Tha mìle na chuibheasachd de 2,000 gu 2,400 ceum , a rèir do àirde agus fad strì.
Mar a Bhuaileas tu barrachd Calories Ged a bhios tu a 'coiseachd
Ma tha thu airson barrachd calraidhean a losgadh fhad 's a tha thu a' coiseachd , tha an rannsachadh co-ionann ri metabollan (MET) a chruthaich na h-àireamhan calorie seo a 'sealltainn cuid de dhòighean air a dhèanamh. Lùidhidh tu barrachd calories le bhith a ' coiseachd barrachd mhìltean . Chan eil buaidh bheag aig astar coiseachd air astar nan calories a thèid a losgadh gach mìle, ach faodaidh e diofar a dhèanamh oir bidh thu a 'còmhdach barrachd astar san aon ùine. Mura h-eil ach 15 mionaid no 30 mionaid agad airson coiseachd, is e deagh ro-innleachd a th 'ann a bhith a' dol nas luaithe.
A 'ruith agus a' toirt barrachd calor a losgadh gach mìle. A 'ruith losgannan barrachd calraidhean gach mìle na coiseachd , is dòcha mar thoradh air oidhirp ìre an togalaich, a tha a' togail an dà chas bhon talamh aig an aon àm fhad 'sa tha e a' ruith. Faodaidh tu barrachd calor a losgadh le bhith a 'cur ùine a' ruith gu na slighean-coiseachd agad. Leis a 'mhodh rèisidh, bidh thu a' cleachdadh barrachd fèithean fhad 'sa tha iad a' coiseachd le coiseachd no a 'ruith gu cunbhalach agus tha sin a' ciallachadh gu bheil barrachd calor a 'losgadh gach mìle.
Le bhith a 'cur cnuic, staidhrichean, no inneal-treadmill gu do shlighe-obrach coiseachd, loisgidh barrachd calraidhean agus cuiridh e dian ris an obair agad. Faodaidh tu cuideachd barrachd calraidhean a losgadh le bhith a 'cleachdadh pòlaichean coiseachd fallaineachd , a tha a' cur oidhirp fiù 's corp àrd ris an obair-coiseachd agad.
Mar a tha na clàran a 'sealltainn, bidh thu a' losgadh barrachd calraidhean gach mìle le bhith a 'cur cuideam air barrachd. Is dòcha gu bheil thu air a bhuaireadh gus cuideaman a ghiùlain no a chur air druim cuideam. Ach bu chòir dhut smaoineachadh gum biodh seo a 'cur barrachd cuideam air na h-artaigilean agus na casan agad. Tha e nas fheàrr dìreach coiseachd beagan mionaidean a bharrachd a dhèanamh gus an eadar-dhealachadh a dhèanamh na àite.
A bheil thu a 'bualadh gu leòr de Chalories gus cuideam a chall?
Gus cuideam a chall, feumaidh tu an gnìomhachd agad a mheudachadh airson barrachd calraidhean a losgadh gach latha agus / no nas lugha de chalaraidhean a thoirt air falbh gach latha. Faodaidh tu an àireamhair call cuideim seo a chleachdadh gus faicinn dè an amas calorie agad a bhith a rèir dè cho gnìomhach sa tha thu gu gnìomhach.
Tha punnd de gheir co-ionann ri 3,500 calories . Gus aon nota a chall san t-seachdain, feumaidh tu losgadh timcheall air 500 calories barrachd gach latha na tha thu ag ithe. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'meudachadh do ghnìomhachas losgadh calorie no le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean - no an dà chuid. Tha e nas fhasa a choileanadh le bhith ag àrdachadh gnìomhachd agus ag ithe nas lugha. Tha e na amas math airson an eacarsaich de phlana call cuideam a bhith a 'cleachdadh gu leòr gach latha airson losgadh 300 gu 400 calories.
Facal bho
Is e an iuchair a th 'ann airson barrachd calor a losgadh le gnìomhachd chorporra faighinn a-mach aon nì a bhios tu a' còrdadh agus a nì thu gu cunbhalach. Ged a shaoileas tu gu bheil na h-àireamhan a 'coimhead beag, cuiridh iad suas iad. Ma tha thu a 'còrdadh ribh a bhith a' coiseachd leis a 'chù agad no ma tha e feumail coiseachd air do shocair obrach , tha e nas dualtaiche a dhèanamh agus cumail ga dhèanamh.
Na cuir a-mach a 'dol airson cuairt shoirbheachail a' smaoineachadh gum bi thu a 'bualadh an lùth-chleasachd nas fhaide air adhart, ach gus faighinn a-mach nach eil "nas fhaide air adhart" a-riamh a' tighinn. Lorg dòighean airson coiseachd tron latha agad.
Tha coiseachd brèagha eacarsaich meadhanach-dian. Gus lùghdachadh a dhèanamh air na cunnartan slàinte agad agus fallaineachd a chumail suas, tha ùghdarrasan slàinte a 'moladh 10 mionaidean de choiseachd gu luath aig an aon àm, trì tursan san latha, no coiseachd 30 mionaid gach latha. Le bhith a 'coiseachd 2 gu 3 mìle san latha gu h-iomlan, chan e a-mhàin gum bi thu a' losgadh chalaraidhean, bidh thu a 'cur ri do shlàinte.
> Stòran:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich. Oifis Droch Galar agus Brosnachadh Slàinte.