1 - Ruith tràth no anmoch
Feuch ri seachnadh ruith eadar 10m agus 4f, nuair a tha dian na grèine aig a 'chuid as motha. Ma dh'fheumas tu trèanadh rè na h-uairean sin, feuch ri cumail ri rathaidean no slighean dubha.
2 - Tagh an dealbh-ghrian ceart
Cleachd craiceann-grèine gun uisge a tha aig SPF de co-dhiù 15 agus a bheir seachad dìon speactram farsaing, a tha a 'ciallachadh gu bheil e a' dìon an aghaidh ghathan UVA agus UVB. Tha foirmean glacaidh math airson aghaidh nan ruaimearan oir cha tèid an crion-grèine a-steach do do shùilean nuair a thòisicheas tu a 'sweating.
3 - Cleachd neach-tadhail no Hat le Brim
Bheir facar no hat do dhìon a bharrachd. (Ged a dh 'fheumas tu grèim-grèin fhathast air do chasan.) Bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'gabhail a-steach siùcar, agus mar sin chan eil an sunscreen a' ruith a-steach do do shùilean. Tha luchd-tadhail, gu h-àraid, math airson sìde theth a 'ruith oir tha iad a' dìon do dh 'aghaidh gun a bhith a' glacadh an teas air do cheann.
4 - Cuir air do ghrian-grèine Ahead of Time
Slater air do chrion-grèine co-dhiù 20 mionaid mus tig thu a-mach airson do ruith. Feumaidh do chraiceann ùine greis a ghabhail a-steach.
5 - Na bi a 'leum leum-grèine airson nan ruith goirid
Gheibh thu brògan grèine ann an co-dhiù 15 mionaid, agus mar sin na smaoinich air a bhith a 'dèanamh ruith goirid a' ciallachadh nach fheum thu a 'ghrian-ghràin. Agus na gabh a-steach nach fheum thu a 'ghrian-grèine ma tha e sgòthach. Mar a tha fios aig na h-eòlaiche, faodaidh an t-sìde atharrachadh gu math luath agus faodaidh a 'ghrian a dhol a-mach ann am meadhan do ruith.
6 - Ath-shuidheachadh an dèidh dà uair
Bidh a 'ghrèin-grèine a' caitheamh buaidh aig an dà uair a thìde, no eadhon nas luaithe ma tha thu a 'dèanamh mionnachadh gu mòr, mar sin feumaidh tu ath-thagradh ma tha thu a' dèanamh fad-ùine no rèis. Dèan tiùban beag de ghrian-grèine no aon-chleachdadh, a 'sguabadh às a' ghrian anns a 'phòcaid agad no ann an crios ruith , gus an urrainn dhut ath-thagradh a dhèanamh ris an aghaidh, amhach agus na gàirdeanan agad fhad' sa tha thu a 'ruith.
7 - Cuir air a 'ghrèin-shnaoin mus tèid thu air a sgeadachadh
Bidh paidhir mhath de ghlainne-seinn a ' bacadh le UV a ' toirt barrachd dìon do dh 'aghaidh agus cuideachd cuidichidh e do shùilean a dhìon bho ghhathan millteach na grèine.
8 - Sguaban a 'Caith
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'còmhdach ceàrnaidhean den bhodhaig agad a dh' fhaodadh tu a bhith air an dìon. Bidh cuid de aodach ruith samhraidh air an dèanamh de mogal no inneal tana, gus nach bi iad a 'toirt dìon bho ghhathan na grèine. Cuideachd, gluaisidh an t-aodach agad nuair a ruitheas tu (no ma gheibh thu teth, faodaidh tu taghadh aodach a thoirt dheth, mar an lèine agad). Mar sin tha e nas fheàrr dèanamh cinnteach gu bheil thu air a chòmhdach gu làn le grunnd na grèine.
Tobar:
"A 'ruith a-steach don ghrèin" The Skin Cancer Foundation