Dè th 'ann an Omega-3 Fatty Acids?
Tha àraidean braille Omega-3 cudromach airson grunn dhreuchdan anns a 'bhodhaig. Am measg nan gnìomhan sin tha:
- fois agus ciorrachadh fèithean
- falachadh fuil
- cladhach
- torachas
- sgaoileadh
- fàs
- gluasad calcium agus stuthan eile a-steach is a-mach às na ceallan
Stòran de Omega-3 Fatty Acids
Ri fhaotainn ann am foirm leasachaidh bhìdh, gheibhear omega-3 gu nàdarra ann am biadh sònraichte.
Tha iasg olach, leithid bradan agus rionnach, a 'gabhail a-steach an t-searbhag docosahexaenoic (DHA) omega-3 agus searbhag eicosapentaenoic (EPA). Tha cuid de chnothan, mar chnothan-teine Shasainn, agus ola glasraich (flaxseed, canola, agus soybean), aig an aon àm, a 'gabhail a-steach omega-3 ris an canar acid alpha-linolenic (ALA).
Buannachdan Slàinte Omega-3 Fatty Acids
Tha rannsachadh a 'toirt a-mach gum faodadh cleachdadh àidean saill omega-3 na sochairean a leanas a thabhann:
1) Slàinte a 'Chridhe
Lorgadh meudachadh ìrean de DHA agus EPA (le bhith ag ithe iasg no a 'toirt stuthan ola èisg) feabhas air àireamh de chùis-ghalair cairt-bhualaidh. Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh glacadh omega-3 a bhith a' lùghdachadh cholesterol, cuideam fola beagan nas ìsle, a 'slaodadh adhartas atherosclerosis (a' cruadhachadh nan srathan-tìre) agus a 'lùghdachadh cunnart bho ionnsaigh cridhe, stròc agus bàs am measg dhaoine le galair cardiovascular.
2) Arthritis reumatoid
Dh'fhaodadh àireamhan cunbhalach de dh'olaidhean ola èisg a bhith a 'lùghdachadh duilgheadas sa mhadainn, àireamh de chomharran cluasaid, agus feumar airson dhrogaichean corticosteroid ann an daoine le airtritis fhuarach.
Dh'fhaodadh gum bi buaidh an-aghaidh ola èisg cudromach airson a dhreuchd ann a bhith a 'làimhseachadh arthritis fhuarasmhorachd, a rèir sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an 2003.
Buannachdan a bharrachd
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh omega-3 cuideachd a bhith buannachdail do dhaoine leis na duilgheadasan slàinte a leanas. Ach, tha an t-Ionad Nàiseanta airson Leigheas Co-fhillte agus Eile a 'toirt rabhadh gu bheil barrachd rannsachaidh a dhìth mus gabh co-dhùnaidhean a dhèanamh mu bhith a' cleachdadh omega-3 ann an làimhseachadh nan cumhachan sin.
- asthma
- dementia
- siùcair
- galar crùineach
- lupus
- osteoporosis
- galar dubhaig
Tha grunn sgrùdaidhean sluaigh a 'sealltainn gum faod daoine a bhith a' gabhail a-steach àrach saill omega-3 an cunnart bho bhith a 'leasachadh seòrsachan àraidh de dh' aillse (a 'gabhail a-steach aillse a' chlach , an coloin, agus a 'phrostat). Ach, feumar deuchainnean fo smachd a bhith air an stiùireadh mus urrainn do luchd-saidheans co-dhùnaidhean sam bith a tharraing mu bhuaidh an aghaidh aillse de omega-3.
Caveats
Ged a thathar a 'meas gu bheil leasachaidhean omega-3 san fharsaingeachd nuair a thèid an glacadh aig dòsan ìseal gu ìre meadhanach, faodaidh iad na comharraidhean a leanas a thoirt gu buil ann an cuid de chùisean:
- buinneach
- bruthadh cridhe
- dragh
- bloating bhoilg
Is e droch bhuaidh a tha cumanta ola èisg mar phàirt de dhroch bhuaidh. Ma dh 'fhaodadh tu a bhith a' gabhail na h-ath-leasachaidh mus ithear thu, faodaidh tu na h-innealan-fuadain no an toll-dubh a lùghdachadh
Ann an dòsan àrda, faodaidh ola èisg eadar-obrachadh le cuid de chungaidhean-leigheis, a 'gabhail a-steach cungaidhean-leigheis anti-platelet agus ant-coagulant agus drogaichean a thèid a chleachdadh airson cuideam fuil àrd.
Cumaibh cuimhne nach deach na sgrùdaidhean a dhearbhadh airson sàbhailteachd agus air sgàth gu bheil na h-ullachaidhean bìdh gu ìre mhòr neo-riaghlaichte, faodaidh susbaint cuid de stuthan a bhith eadar-dhealaichte bho na tha air a shònrachadh air an leubail toraidh. Cuideachd, cha deach sàbhailteachd leasachaidhean ann am boireannaich a tha trom le leanabh, màthraichean altraim, clann, agus an fheadhainn le cumhachan meidigeach no a tha a 'toirt cungaidh-leigheis a stèidheachadh.
Gheibh thu comhairle a bharrachd mu bhith a 'cleachdadh supplements an seo.
A 'cleachdadh ola èisg airson slàinte
Ma tha thu a 'beachdachadh air cleachdadh ola de dh'iasg, bruidhinn ris a' phrìomh sholaraiche cùraim an toiseach. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch chùram agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
Stòran:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 aigéid shaillte polaidh neo-thàthaichte agus a bhith a 'bacadh aillse colorectal: innleachdan molebhail a tha an sàs." Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, Seumas MJ, Proudman SM. "Ròl ola èisg ann a bhith a 'làimhseachadh arthritis fhuarasmhorachd." Drugaichean. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "A 'bhuaidh buannachdail a dh'fhaodadh a bhith aig iasg agus iasg n-3 aigéid shaillte polyinsaturated ann an aillse broilleach agus colorectal." Eur J Cancer Roimhe. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy agus P. Venugopal. "Ro-innleachdan airson bacadh aillse brùid: Ath-bhreithneachadh air an litreachas." Innseanach J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Ionad Nàiseanta airson Com-pàirteachas a d Leigheas - malairt Eile. "Omega-3 Supplements: Ro-ràdh." Àir. Foillseachadh NCCAM D436 Iuchar 2009.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.