Thoir a-steach cuspair na mìosan inntinneach aig an lùth - chleasachd agus tha e iongantach na sgeulachdan a chluinneas tu. Tha e follaiseach gu bheil an lùth-chleasachd na phrìomh àite airson mìosan inntinneach.
Faodaidh daoine sùbhlasach a tha a 'sruthadh le innealan mòra trom a bhith a' toirt buaidh dòigheil, cianalas, uaireannan tubaist.
Co-dhiù a tha e a ' dol seachad air gas ann an clas yoga no a' bualadh leat fhèin air ceann le cuideam, faodaidh tu geall gu bheil cuideigin eile air a dhèanamh. Chan eil an liosta gu h-ìseal a 'còmhdach a h-uile suidheachadh, ach gheibh thu comhairlean agus cleasan airson mar a sheallas tu mothaidean gàire aig an talla spòrs.
1 - A 'dol gu gas
Dealbhan e: Tha thu ann an clas fàgail marbh sàmhach. Tha thu a 'coimhead, tha thu a' sguabadh a-mach agus - a-nis - a-nis tha thu a ' dol air falbh . Nas miosa na bu mhiosa, tha e àrd gu leòr airson a bhith a 'cur bacadh air a bhith a' dèanamh na h-ùine spàs-ùine.
Faodar gluasad ann an àite sam bith ach chan eil e nas cumanta na anns an lùth-chleasachd. Bidh a h-uile rud a tha a 'fàs nas luaithe a' faighinn na h-uidheaman agad air an gluasad, gu tric a 'leantainn gu sgaoilidhean gaseous gun dùil agus nach gabh a dhèanamh.
Mar a dhèiligeas tu:
- Tha e ag ràdh nach do thachair e idir . Is e seo an roghainn as fheàrr leam, gu h-àraidh ma tha thu airson crìoch a chur air an obair agad.
- Laugh it off . Ma bheir daoine fa-near, dè a chanas mo sheanmhair: "Tha barrachd seòmar a-mach na tha ann!" No, is fheàrr leam an duine agam, "A bheil tunnag an seo?"
- Bi modhail . Leig leis a 'ghearan gu sgiobalta, "Eisdeachd orm," agus na smaoinich a-rithist air a-rithist.
2 - A 'tuiteam às an treadmill
Coisich no ruith air uachdar gluasadach sam bith, mar mhuilnean - treabhaidh , agus bidh thu a 'meudachadh do chothrom airson tubaist is losgadh. Factor ann an iPodan, botail uisge agus tuathail agus bidh thu a 'cur barrachd ghnìomhan agus nithean a chuireas bacadh air do chomas coiseachd dìreach.
Ma tha thu a 'tuiteam agus nach eil thu air do leòn, cunnt thu fhèin fortanach agus cuir thu fhèin puingean airson aoigheachd a thoirt do luchd-tadhail eile.
Mar a sheallas tu e:
- Na gabh ioma-obair . Ma dh'fheumas tu òran a dhèanamh air adhart no deoch a ghabhail, bhuail am putan sos.
- Stad an sgudal . Ma tha feum agad air briseadh, na leum air na taobhan fhad 's a tha an crios fhathast a' gluasad - sin an uiread de mhothaidean a tha a 'fulang a' milleadh.
- Thoir aire . Tha sgaoileadh a dhèanamh ceart cho fad 'sa tha thu a' cuimhneachadh gu bheil thu air inneal mòr le crios gluasadach. Cumaidh fòcas sàbhailte thu.
3 - Briseadh Inneal-spòrs
Tha an lùth-chleasachd na àite dìomhaireachd, làn de dh'innealan brèagha nach eil a 'dèanamh ciall don tsùil lom. Is dòcha gu bheil a 'mhòr-chuid againn a' tighinn gu inneal ùr agus thòisich iad a 'putadh phutan, ach cha lorgar e ach a-mhàin.
Ma tha thu air seo a dhèanamh, tha coltas gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil sùilean a' losgadh a-steach ort mar a bha thu a 'strì leis a' chòmhradh odd seo, ach tha dòighean ann airson seachnadh a sheachnadh.
Mar a sheallas tu e:
- Faighnich cuideigin . Faighnich do neach-obrach no don neach a tha ri thighinn airson comhairle. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine toilichte cuideachadh.
- Cha do rugadh tu leis an eòlas seo . Tha inbhich duilich dhaibh fhèin, a 'smaoineachadh gum bu chòir dhaibh a h-uile dad aithneachadh. Feumaidh a h-uile duine ionnsachadh mar a chleachdas iad na h-innealan sin, mar sin na thoir air do shon fhèin airson nach eil fios agad.
- Gabh cothrom . Bi fiadhaich agus feuch ris, eadhon mura h-eil fhios agad dè a tha thu a 'dèanamh.
4 - Mion-chòmhdach an taigh-bhùird
Ma tha thu air a bhith ag obair a-mach san t-lùth-chleas airson ùine mhòr, tha deagh chothrom ann a chunnaic thu, gu math, is dòcha barrachd cuideigin na bha thu ag iarraidh.
Bidh pants sgaoilte, foillseachadh fo-dhuilleag, goirid goirid a 'tuiteam ... tha e a' tachairt. Bidh e cuideachd a 'pàigheadh gus feuchainn ri na h-èideagan agad fheuchainn mus bi thu ag obair.
Mar a sheallas tu e:
- Thoir sùil ort fhèin . Feuch ri ghluasadan mus buail thu air an talla spòrs gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air do chòmhdach.
- Ùraich do chlò-bhualadh . Tha seann chuaran nan tagraichean math airson tuiteam no sgadan.
- Smileadh agus ruith . Ma dh 'fheumas tu grèim fhaighinn air a' chlò-bhualadh, rachaibh chun an t-seòmar glanaidh agus tilgeil an rud a tha a 'ciontachadh.
5 - A 'tripping, a' sleamhnachadh no a 'giùlan fhèin
Tha an lùth-chleasachd na phrìomh àite airson dochann . Bidh càbaill a 'bualadh, a' giùlan làimhean, agus nithean meatailte eile a 'dèanamh airson cùrsa cnapan-starra gun chrìoch. Cuir a-steach daoine smùide agus tha e na iongnadh gum bi sinn a-riamh ga dhèanamh tro obair-obrach
Tha mishaps cumanta - fèithean air falbh, slipping no stumbling - bidh e a 'tachairt don fheadhainn as fheàrr dhuinn ach, is e sin a nì thu mu dheidhinn a tha a' cunntadh.
Mar a dhèiligeas tu:
- Na bi tlachdmhor . Ma tha thu air do ghoirteachadh, dì-chuimhnich a bhith nad amadan fhèin agus ag èigheach airson cuideachadh.
- Cuir stad air falbh le urram . Ma tha thu air do leòn ach a 'gèilleadh, gàire agus a' dol dhachaigh gus faighinn air ais.
- Cùm a 'dol . Ma tha do dhìol beag ach a 'dèanamh uabhas, till air ais thuige. Ann an 5 mionaidean, cha chuimhnich duine sam bith.
6 - Tilgeil suas
Tha tilgeil suas aig an lùth-chleas nas cumanta na tha thu a 'smaoineachadh. Fiù 's nuair a bhios fios agad air crìochan na cuirp agad, uaireannan bidh thu a' putadh ro chruaidh no gu bheil thu air do ghluasad ort gus an t-àm togail a dh 'fheumas a thoirt dha do stamag.
Ma tha thu a 'faireachdainn aotrom no sàmhach, luidh sìos agus àrdaich do chasan. Ma dh'fheumas tu puke, bidh trashcan ann an oisean sàmhach ag obair gu math.
Mar a sheallas tu e:
- Eat ro làimh . Le bhith a 'cleachdadh a' chiad rud gun bhiadh, faodaidh seo a bhith ag adhbhrachadh tuiteam-siùcair fuil, a 'ciallachadh gu bheil thu a' tuiteam no a 'tuiteam.
- Gabh ùine airson a chuairteachadh . Gabh 1-2 uair a thìde gus 200-300 de bhiadh calorie a chuairteachadh, nas fhaide ma bhios thu ag ithe tòrr pròtain agus / no geir. Bidh biadh nas aotrom, nas saoire nas coltaiche.
- Faigh eòlas air do bhodhaig . Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, dèanaibh eacarsaich agus feuch ri faighinn a-mach mar a chuireas tu ùine ri do bhiadh.
7 - A 'togail cus cuideam
Tha a bhith a 'taghadh an tomhas ceart de chuideam cruaidh agus tha e aig an lùth-chleasachd a' toirt dhuinn barrachd farpaiseach.
Faodaidh sin a bhith na rud math - bidh thu a 'putadh ort nas duilghe na bhiodh tu nam biodh tu fhèin. Is e droch rud a tha ann, ge-tà, nuair a thaghas tu cuideam a tha ro throm. Bidh thu a 'chunnart leòn, nàire agus droch obair.
Mar a dhèiligeas tu:
- Gabh nas aotrom . Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil a h-uile duine a' gàireachdainn ort, ach tha iad a 'cuimseachadh orra fhèin. Tha cuideaman ag atharrachadh a 'ciallachadh gu bheil thu smart agus fios agad dè tha thu a' dèanamh.
- Dèan beagan riochdairean . Mas urrainn dhut an cuideam a thogail gu sàbhailte, dèan uiread de riochdairean as urrainn dhut agus an uair sin gluais suas gus crìoch a chuir air an t-seata agad.
- Fòcas air foirm . Tha deagh fhoirm a 'ciallachadh nach fheum thu swing gus do chuideaman a thogail. A 'cuimseachadh air obair-obrach càileachd, chan eil e a' toirt toileachas do dhaoine eile.
8 - Sweating ann an Embarrassing Places
Tha smuaintean àbhaisteach nuair a bhios tu a 'cleachdadh, ach tha cuid de dhaoine a' cur dragh orra gu bheil iad a 'mealladh cus no ma bhios iad a' dèanamh uabhas ma tha stuadhan cinnidh a 'nochdadh ann an àiteachan mì-chofhurtail.
Is e sweating dòigh do chorp fhuarachadh fhèin agus chan eil dùil aig duine sam bith gum bi thu ùr mar dhotag aig an lùth-chleas. Bidh sweat a 'nochdadh anns a h-uile h-àite - na h-innealan, a' chiste, nas ìsle air ais agus, tha, uaireannan an gruag no an cùl.
Chan urrainn dhut sweating a sheachnadh, ach tha dòighean ann gus a dhèanamh nas cofhurtail.
Mar a dhèiligeas tu:
- Cleachd dathan dorcha . Is dòcha nach bi buachailleachdan a 'nochdadh cho follaiseach.
- Cuir aodach aodach . Tha fabraidean coltach ri CoolMax a 'leigeil le sùlas a ghlanadh fhad's a bhios cotan a' cur suas e.
- Faic do dhotair . Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil do mhealladh air leth neo-àbhaisteach, is dòcha gum bi ur dotair a' moladh frith-fhuasgladh neart ath-sgrìobhaidh.
9 - A 'toirt gu buil dhut dà phìob air chlì
Faodaidh an seòmar fallaineachd buidhne a bhith na àite eagal ma tha thu ùr dha. Tha sreathan de dhaoine, ceudan de sgàthan, agus tha an ceòl àrd ga dhèanamh duilich an neach-teagaisg a chluinntinn.
Dè as miosa a tha a 'feuchainn clas ùr agus a' gluasad a-steach do luchd-cleachdaidh eile fhad 'sa tha thu a' feuchainn ris na gluasadan a leantainn.
Feumaidh tu tòiseachadh air àite, ach faodaidh ullachadh ro-làimh a 'chiad turas a dhèanamh beagan nas fhasa.
Mar a sheallas tu e:
- Gabh clasaichean tòiseachaidh . Thoir sùil air clàr a 'chlas gus faicinn a bheil clasaichean càirdeil ùra aca.
- Innis don neach-teagaisg . Faodaidh e no i innse dhut an dòigh as fheàrr air tòiseachadh.
- Coimhead air an obair-obrach . Ma tha uinneagan anns an t-seòmar, faic an clas airson faireachdainn a dhèanamh air.
- Feuch e aig an taigh . Ma tha gnìomhachd ann a tha thu ag iarraidh, feuch air bhideo gus na nithean bunaiteach fhaighinn mus feuch thu e aig an lùth-chleas.