"Chuala mi gum bu chòir dhomh mo shròin a ghabhail troimh mo bheul nuair a ruith mi. A bheil sin ceart?"
Bu chòir dhut anail a dhèanamh tro do bheul AGUS sròn nuair a bhios tu a 'ruith. Feumaidh na fèithean agad ocsaidean gus a bhith a 'gluasad agus chan urrainn do shròn a-mhàin ach gu leòr a lìbhrigeadh. Feumaidh tu anail beò air beul gus barrachd oxygen a thoirt a-steach.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt barrachd aire do dh' sgairt, no do bolg, chan ann bhon bhroilleach agad - tha sin ro dhroch.
Tha anail anabarrach a ' toirt cothrom dhut barrachd a-steach a thoirt a-steach, a dh'fhaodas cuideachd cuideachadh le bhith a' cur casg air taobh searbh .
Bu chòir dhut a dhol tro do bheul agus feuch ri fòcas a chuir air a bhith a 'sìor fhàs a-mach, a bheir air falbh barrachd carbon dà-ogsaid agus cuideachd bheir e do chuideachadh a bhith a' fàs nas doimhne.
Barrachd Stiùireadh ruith agus anail
Bidh an anail ceart a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr a thaobh do shòlasachd agus dè cho math' sa tha thu nuair a bhios tu a 'ruith. Seo beagan mholaidhean airson an anail fhad 'sa tha thu a' ruith:
- Feuch ri trì shlatan-coise a thoirt airson gach inhale, agus dà chois-chois airson gach exhale.
- Mar neach-tòiseachaidh, feuch ri ruith aig astar aig am faod thu anail a dhèanamh gu furasta. Cleachd an "deuchainn labhairt" gus dearbhadh a bheil an astar agad iomchaidh. Bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan slàn, gun a bhith a 'gèilleadh airson èadhar. Canar "astar còmhraidh" ris an seo cuideachd.
- Leig sìos no coiseachd ma tha thu a ' ruith às an anail . Ma thòisicheas tu a 'faireachdainn taobh stitch a' tighinn air adhart, mar as trice chan eil sin a 'ciallachadh nach eil thu a' dèanamh anail air falbh. Ma tha thu a 'socrachadh agus a' slaodadh astar, bidh trioblaidean analach tric a 'coimhead às an dèidh fhèin. Na cuir a-mach e!
Cuairtean-ceistean a bharrachd airson luchd-coise tòiseachaidh:
- Am bu chòir dhomh ithe ro ruithe?
- Ciamar a gheibh mi Gealladh mu Fhuaimean Taobh?
- Carson a tha mi a 'faireachdainn às an anail nuair a bhios mi a' ruith?
- Dè bu chòir dhomh a chur air falbh nuair a ruith mi?
- Càite am bu chòir dhomh ruith?
- A bheil e nas fheàrr a bhith air a ruith air an treadmill no taobh a-muigh?
- Am bu chòir dhomh a bhith a 'ruith gach latha?
- Cuin a bu chòir dhomh a chur an àite mo bhrògan ruith?
- Cuin a bhios an ruith a 'faighinn nas fhasa?
Cuideachd faic: Leabhar-iùil Absolute Beginners for Run