Faodaidh aon no barrachd làithean a 'chòrr a bhith a' togail do fhoghlam nas luaithe
"Chuala mi gum bu chòir dha na ruitheadairean aon latha co-dhiù a thoirt seachad gach seachdain. A bheil sin fìor?"
Is e aon de na smuaintean as motha am measg luchd-ruith a tha ag iarraidh faighinn nas luaithe gum bu chòir dhaibh a bhith a 'ruith gach latha. Ann am fìrinn, feumaidh an corp làithean-fuirich a-rithist gus faighinn air ais agus a 'càradh nam fèithean gus a bhith nas làidire. Mar sin, ma ruith thu a h-uile latha gun latha a ghabhail dheth, chan fhaic thu mòran leasachaidh.
Bidh Colaiste Ameireaganach airson Leigheas Spòrs a 'moladh latha fois bho aon gu dà san t-seachdain gus an cunnart a th' agad a dhroch leòn a lùghdachadh. Bidh ruith a 'cur mòran cuideam air na h-artaigilean agad, agus bheir e seachad làithean fois cothrom do na h-aonaidhean agad faighinn air ais bhon a h-uile rud a tha a' bualadh. Tha e math cuideachd briseadh inntinneil a ghabhail bho bhith a 'ruith, agus mar sin cha chaill thu uidheamachd le bhith a' ruith gach latha.
Feumaidh a 'mhòr-chuid de luchd-ruithe aon latha co-dhiù, fiù' sa dhà, bho ruith agus eacarsaich eile. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a bhith a 'gabhail, co-dhiù, aon latha dheth gach seachdain a' lùghdachadh cho tric 'sa tha na leònan-giùlain , mar splints shin agus briseadh strus .
Bidh fiù 's na ruitheadairean as eireachdail a' gabhail làithean fois, ach mar as trice bidh iad a 'gabhail a-steach gnìomhan tra-thrèanadh , leithid snàmh. Thathas den bheachd gur e làithean-fois a th 'ann de na làithean sin de làithean trèanaidh seach gu bheil iad a' toirt na h-earrannan agus na fèithean a bhios tu a 'cleachdadh ann a bhith a' ruith fois.
Cuspair Trèanaidh furasta-chruaidh
Tha mòran de phrògraman trèanaidh air an dealbhadh le làithean cruaidh a 'dol air adhart agus an dèidh sin air latha fois no latha a tha furasta a dhèanamh.
Dh'fhaodadh gur e obair chruaidh a th 'ann an dàrna cuid aig astar nas luaithe, nas fhaide, no dùbhlain mar chnuic nam measg. Ma tha gin de na h-obraichean agad a 'ruith a-steach don roinn dhoirbh-latha, bu chòir dhut latha fois a ghabhail an ath latha. Faodaidh gnìomhachd nas fhasa leithid coiseachd cuideachadh le bhith a 'dèanamh deiseil fèithe ged nach eil e a' cur barrachd cuideam air do bhodhaig.
Bidh làithean a 'chòrr a' toirt cothrom do bhodhaig brath a ghabhail air buaidh trèanaidh do ròidean. Mar a bheir thu dùbhlan do na fèithean agad, tha thu a 'brosnachadh do bhodhaig fèith ùr a chàradh agus a thogail agus solar fola a thogail don fhèith sin. Leasaichidh am fallaineachd nas luaithe ma gheibh thu cadal gu leòr agus cuiridh e seachad latha fois às dèidh làithean trèanaidh nas duilghe.
Cleachdadh cunbhalach agus clàr
Tha thu cuideachd airson syndrome "warrior" deireadh sheachdain a sheachnadh far nach bi thu a 'dèanamh ach ùine mhòr, cruaidh air an deireadh-sheachdain, gun dad idir. Ma lorgas tu thu fhèin le clàr-ama far a bheil thu a 'ruith gach latha no a-mhàin a' ruith air na deireadh-sheachdain, feumaidh tu barrachd structair. Suidh sìos leis a 'mhìosachan agad agus clàraich na h-amannan agus na h-astaran a bhios tu a' ruith airson na seachdain. Clàraich na làithean fois gus am bi iad mar phàirt den phlana. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil dragh ort gun toir sgipping latha gu briseadh sìos de do dhleastanas a bhith a' ruith. Mas urrainn dhut sealladh a dhèanamh le clàr-ama nach fhaigh thu a-mach às, faodaidh sin cuideachadh.
Barrachd air ruith
- Dè ma tha mi air falbh bho bhith a 'ruith airson seachdain no barrachd?
- Am faod mi ruith le fuar?
- Mar a dh'fhaodas na h-àrd-luchd-ruith a bhith a 'seachnadh a bhith tinn
- Beachdan air A bhith a 'Sealtainn Gearmailteach aig an Gym
Stòran:
Màiri D. Nadelen, MA, ATC. "Bun-bheachdan Bun-chùis Leòn," Colaisde Ameireagaidh Leigheas Spòrs, 10 Faoilleach 2012.
Lùghdachadh air call, Clinic Mayo, 9 Gearran, 2016.