Dh'fhaodadh gum bi e comasach dhut pian ghlùin a thoirmeasg bho shionndrom stràc patellofemoral no co-fhàsachadh le bhith ag atharrachadh do stoidhle ruith.
Ma tha pian glùine agad bho syndrome stress patellofemoral (PFSS), is dòcha gum bi duilgheadas agad coiseachd, ruith, no streap agus a 'teàrnadh staidhre. Faodaidh an neach-leigheis corporra obrachadh còmhla ribh gus do chuideachadh gus smachd a chumail air na comharraidhean agad, do neart agus seasmhachd a leasachadh, agus a thoirt air ais chun na h-obrach àbhaisteach agad.
Bidh mòran dhaoine a tha nan luchd-ruith airson eacarsaich no cur-seachad a 'leasachadh PFSS. Is dòcha gun tig am pian beag air bheag no gu h-obann, agus faodaidh e casg a chur ort bho bhith a 'faighinn tlachd à ruith no gluasad air adhart airson eacarsaich.
Faodaidh an neach-leigheis corporra agad measadh a dhèanamh air an PFSS agad agus dearbhadh a dhèanamh air an leigheas ceart airson do staid. Am measg nan làimhseachaidhean a tha air an òrdachadh gu tric airson PFSS tha:
- Eacarsaich airson na fèithean quadriceps
- Eacarsaichean sìneadh
- Eacarsaichean neartachaidh hip (bidh na hips agad a 'cumail smachd air suidheachadh do ghlùin nuair a bhios tu a' ruith)
- Modhan airson smachd a chumail air losgadh
Sgrùd air a 'Chron-dhreuchd agus a' Bruthadh Gutha ann an Runners
Tha fianais bho chionn ghoirid anns an iris Medicine agus Science in Sport and Exercise a ' moladh gum faod atharrachaidhean air an fhoirm ruith agad cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na comharraidhean PFSS agad no a 'lùghdachadh an coltas gun toir thu PFSS air do ghlùinean.
Rinn na rannsachaidhean sgrùdadh air 40 neach-ruith (20 duine, 20 boireannach) gun phian nan gluasadan. Chaidh foirm ruith a mheasadh agus chaidh suidheachadh a thomhas.
Chaidh com-pàirtichean a chur a-steach do bhuidheann àrd-sùbailte àrd no buidheann sùbailte co-cheangailte ìseal. Chaidh cinematics aig ìre nas ìsle a thomhas airson gach buidheann.
Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh mòran cumhachd nas motha aig a 'bhuidheann àrdachadh sùbailte le croman le lùghdachadh lùth nas fhaide air glùinean.
Gu mì-fhortanach, bha a 'bhuidheann a ruith le cnap beagan sùbailte air a bhith a' cur cuideam mòran nas lugha tro na glùinean. Cha robh diofar ann an cinematics nan ankles anns gach buidheann.
Dè a tha seo a 'ciallachadh dhutsa?
Ma tha thu nad ruaidhear agus ma tha thu airson glùinean fallain a chumail suas, faodaidh an stoidhle ruith agad a bhith a 'fàs nas fhaide air adhart a' cuideachadh le cuideam a lùghdachadh tro do ghlùinean. Dh'fhaodadh seo cuideachadh gus an cothrom a lùghdachadh gun toir thu pian glùine bho PFSS.
Nuair a dh'atharraicheas tu an stoidhle ruith agad gus barrachd adhartais a ghabhail a-steach, dèan cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' lùbadh air adhart bho na ankran agad, agus chan e do dhruim ìseal. Chan fheum thu a bhith a 'ruith mar chrann-bhogha - dìreach thoir air do phiseag air adhart thairis air do ankaran.
Is e an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag atharrachadh an stoidhle ruith agad gu ceart gus tadhal air an leasaiche corporra agad. Faodaidh e no i measadh a dhèanamh air an fhoirm ruith agad ('s dòcha le mion-sgrùdadh bhideo agus mion-sgrùdadh), agus aithnichidh e lagsean air am faod thu obrachadh gus an fhoirm ruith agad a leasachadh.
Ma tha pian glùine agad, faodaidh gun atharraich thu an riochd ruith agad cuideam a lùghdachadh tro do cho-ghlùin gus an pian agad a lùghdachadh no a thoirt air falbh.
Dh'fhaodadh gum bi buaidh dheimhinneach aig atharrachaidhean beaga anns an fhoirm ruith agad air do choileanadh ruith agus dh'fhaodadh gun lùghdaich e do phian glùin.
Thoir sùil a-steach leis an dotair agad, agus an uair sin tadhal air an leasaiche corporra agad gus measadh iomlan fhaighinn air do ghlùinean agus stoidhle ruith.
> Stòr:
> Teng, H, Cumhachdan, C. Buaidh air puist-droma air sàr fhàsan nuair a bhios e a 'ruith. Med Sci Posrt agus Exer. 47 (3) Màrt 2015. 625-630