Is e gearan cumanta am measg an luchd-ruith a th 'ann am pian air mullach a' chas, dìreach fo do bhrògan. Ann am mòran de shuidheachaidhean, tha pian air mullach a 'chas mar thoradh air sruth nan tendons a tha a' leudachadh, a tha a 'ruith air mullach do chas agus a' toirt comas dhut do dhraibheagan a dhìrich. Is e sreathan nan tendons sin an t-ainm a th 'air a bhith a' gluasad trois tendonitis.
Comharraidhean
Ma tha thu a 'dèiligeadh ri tendonitis a tha a' leudachadh, bidh thu a 'faireachdainn pian air mullach do chas mar a tha thu a' ruith.
Faodaidh tu faicinn gu h-àrd air mullach a 'chas agad agus mothachadh air cnap mòr ann an àite sam bith air feadh an tendon.
Deuchainn sìmplidh gus dearbhadh a bheil am pian air mullach do chas mar thoradh air tendonitis a tha a 'leudachadh gu bhith a' lùbadh do chas sìos agus a 'putadh sìos air do chulagan. (Tha e nas èifeachdaiche ma tha cuideigin eile agad a 'toirt a' chùis a-steach air do chulagan, an àite a bhith ga dhèanamh fhèin.) An uairsin, feuch ri na pìobairean agad a tharraing suas an aghaidh an aghaidh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian air mullach a' chas agad no air feadh an t-sìor-fhillte nuair a bhios tu a 'dèanamh sin, bidh e nas dualtaiche dèiligeadh ri tendonitis a tha a' leudachadh.
Adhbharan
Is e cuid de na factaran cumanta a dh'fhaodadh a bhith mar thoradh air tendonitis a tha a 'fàs nas motha na fèithean lag teann , a' cur stad air , agus a 'tuiteam de bhogha-cas.
Faodar Extensor tendonitis a dhèanamh cuideachd le bhith a 'leagail do bhrògan ro theann no brògan a tha ro bheag no nach eil a' freagairt gu ceart. Thoir sùil air na brògan ruith agad gus faicinn a bheil iad a 'cruthachadh puing cuideachaidh air mullach do chas.
Airson cuid de luchd-ruitheachaidh, is e brògan neo-ruith an duilgheadas, mar sin bi cinnteach gu bheil brògan cofhurtail agad a bhios freagarrach nuair nach eil thu a 'ruith.
Dh'fhaodadh adhbhar eile a bhith na atharrachadh anns na cleachdaidhean ruith no trèanaidh agad. Le bhith a 'dèanamh tòrr de bhàrr a' ruith, gu h-àraid air crann-treabhaidh, faodaidh barrachd cuideam a chur air do chasan-chas a bhios a 'toirt seachad cas agus a' leantainn gu sèid.
Làimhseachadh
Airson tendonitis a tha a 'leudachadh gu mall, tha na leigheasan as èifeachdaiche a' sìneadh fèithean do laoigh agus a 'lùghdachadh an t-sèid le deigh no anti-inflammatories (Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus faicinn an toir thu an-aghaidh anti-inflammatories) A bharrachd air a bhith a' sìneadh do laoigh, faodaidh tu Feuch ri fèin-massage cuideachd a ' cleachdadh rollair foam no inneal tàiseachaidh eile. Aon uair 's nach eil an t-seudan a tha a' leudachadh a-nis air a losgadh, bidh e comasach dhut ruith gu ìre mhòr le pian.
Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri pàtran lacing a 'bhròg agad atharrachadh agus na loidhnichean agad a dhìon. Gus cuideam a chuir air mullach do chas, feuch ris a 'bhròg agad a chur thairis air a' chànan bhròg ann am pàtran an àraidh, seach ann am pàtran àbhaisteach.
Ann an cuid de chùisean nas cruaidhe, faodaidh neach-giùlain molaidhean orthotics a dhèanamh no leigheas eile, gu h-àraid ma tha thu a 'dèiligeadh le boghan air tuiteam.
Mar as trice tha e sàbhailte ruith tro chraobhan coiseachd tendonitis ma tha am pian mì-laghail agus nach eil e a 'toirt buaidh air do ghluasad. Ma lorgas tu a bhith a 'ruith gu bhith ro chunnartach, eadhon an dèidh do bhròg atharrachadh, gabh latha no dhà dheth bho bhith a' ruith mus iarr thu air a-rithist. Coltach ri mòran de dhroch leòn thairis air a bhith a 'ruith thairis, bidh tendonitis a bhios a' sìneadh gu tric a 'sgapadh suas an dèidh beagan làithean fois, gu sònraichte ma ghlacas tu e tràth.
Dè a th 'ann Mura h-eil e nas fhaide na cois Tendonitis?
Mura tèid do pian air falbh às deidh dha na cùmhnantan gu h-àrd a bhith a 'feuchainn, faodaidh tu a bhith a' dèiligeadh le dochann no staid eadar-dhealaichte. Tha cumhachan eile le comharraidhean coltach ri chèile a 'gabhail a-steach briseadh cuideam metatarsal, gout neo-àbhaisteach, agus arthritis degenerative. Bruidhinn ris an neach-leigheis no neach-dreuchd cùram-slàinte eile gus dearbhadh a dhèanamh air an dearbh bhreithneachadh agus na h-ath cheuman.
Tobar: FootCareMD, Comann Foot & Ankle American Orthopedic, http://www.aofas.org