Mar a ruitheas tu sàbhailte anns an teas agus an t-uisge
Le bhith a 'ruith ann an teas agus taiseachd faodaidh seo a chur ann an cunnart airson drùchadh, stròc teas agus tinneas eile a tha ceangailte ri teas. Is e faireachdainn cumanta an rud as cudromaiche airson a bhith a 'seachnadh dhuilgheadasan, mar sin dèan cinnteach gun lean thu na freagairtean sin:Fuirich Hydrated
Is e an dòigh as fhasa airson eas-teas a sheachnadh do bhodhaig a chumail hydrated. Tha seo a 'ciallachadh a bhith ag òl fluids ro, rè agus às dèidh eacarsaich. Feumaidh an corp a bhith eadar-dhealaichte le bhith a 'toirt buaidh, gnàth-shìde, taiseachd, talamh agus nithean eile. Tha na molaidhean fliuch ùra airson luchd-ruith an-diugh ag ràdh gum bu chòir dhaibh "gèilleadh do bhiadh" agus deoch nuair a tha am beul tioram agus gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil feum aca air deoch. Ann an trèanadh, deoch mus bi thu ag obair agus dèan cinnteach gu bheil cothrom agad air fluidsinn ma chleachdas tu barrachd air 30 mionaid. Nuair a bhios tu ag obair nas fhaide, bu chòir do chuid de na h-inntrigidhean agad a bhith a 'gabhail a-steach deoch spòrs (mar Gatorade ) gus an t-salann a chall agus mèinnirean eile (electrolytes).
Barrachd: Hydration agus Running
Tagh aodach gu cùramach
Cuidichidh aodach le dath soilleir, aotrom a chuidicheas do bhodhaig anail agus fionnar fhèin gu nàdarra. Tha aodach teann a 'cuingealachadh gu bheil pròiseas agus dathan dorcha a' toirt a-steach solas is teas na grèine. Gabh innealan sìnteach (chan e cotan) oir bidh iad a 'sìneadh taiseachd air falbh bhon chraiceann agad agus mar sin faodaidh fuasgladh a bhith ann.
Ma tha thu airson rudeigin a chur air do cheann gus a 'ghrian a bhacadh, visor a chosg. Tha ad ro ro chunbhalach agus a 'glacadh teas.
Barrachd: Mar a dh 'èigheas tu airson ruith teann teth
Ruith tràth no anmoch
Feuch ri seachnadh ruith eadar 10m agus 4f, nuair a tha dian na grèine aig a 'chuid as motha. Ma dh'fheumas tu trèanadh rè na h-uairean sin, feuch ri cumail ri rathaidean no slighean dubha. Is e madainn (ro èirigh na grèine no ceart às deidh) an ùine as miosa den latha a bhios a 'ruith bho nach eil na rathaidean air teasachadh suas tron latha.
Barrachd: Beachdan airson Madainn a 'ruith
Na cuir a-mach e
Air latha rèis (no nuair a tha thu a 'dèanamh obair chruaidh), cuir an aire ris an t-sìde. Tha teas is taiseachd brutal a 'ciallachadh gum bu chòir dhut na h-amasan coileanaidh agad a thoirt air ais. Na feuch ris an teas a bhualadh. Is e suidheachadh teann is bogach an ùine a th 'ann gus feuchainn ri do astar a phutadh agus feuchainn ri PR rèis a choileanadh. Leig sìos, gabh seallaidhean coiseachd, agus sàbhail na h-oidhirpean cruaidh agad airson sìde nas miosa.
Cleachd crios-grèine
Dìon do chraiceann le craiceann grèine gun uisge aig a bheil SPF de co-dhiù 15 agus a 'tairgsinn dìon speactram farsaing, a tha a' ciallachadh gu bheil e a 'dìon an aghaidh ghathan UVA agus UVB. Tha foirmean geata math airson aghaidh nan runnagan oir cha toir a 'ghrèin-ghrian a-steach do do shùilean. Ma tha thu a 'ruith airson nas fhaide na dà uair a thìde, feumaidh tu ath-thagradh a dhèanamh.
Barrachd: comhairlean dìon grèine
Dèan Splash
Cleachd uisge gus fionnar fhèin rè rèidh. Ma tha thu ag ath-sheasamh, a 'spìonadh uisge air do cheann agus cuiridh an corp fionnar sìos thu gu luath agus gum bi buaidh mhaireannach agad oir tha an t-uisge a' teannachadh bhon chraiceann agad. Is e ionadan math airson spionnadh uisge fuar do cheann, cùl do mhuineal, agus fo do ghàirdeanan. Dìreach bi faiceallach nach faigh thu do chasan fliuch. Dh'fhaodadh soithichean a bhith a 'ruith ann am brògan fliuch agus stocainnean.
Leasaichidh tu
Bu chòir dhut a bhith glè eòlach air na comharran de dhuilgheadasan teas agus mar sin aithnichidh tu iad annad fhèin no ann an com-pàirtiche ruith. Ma tha thu a 'faireachdainn fiadhaich, sgapte, mì-thoilichte, stad air a bhith a' sweatadh, no ma tha an craiceann fionnar agus a 'crathadh, slaodach no stad air a bhith a' ruith, agus a 'faighinn beagan fluideas. Ma tha comharraidhean a 'dol air adhart, suidh no luidh thu san sgàilean agus faighnich cobhair.