Lùth-chleasaichean a 'coileanadh nas fheàrr le barrachd cadal
Tha coltas gu bheil buaidh mhòr aig an ìre de chadal aig lùth-chleasaiche air coileanadh spòrs.
Tha Cheri Mah de Chlionaig Duilgheadasan Caitheamh Stanford agus Rannsachadh air a bhith a 'leantainn pàtranan cadail agus coileanadh lùth-chleasachd lùth-chleasaichean Stanford fad bhliadhnaichean. Tha an rannsachadh aice a 'sìor fhàs a' sealltainn gu bheil barrachd cadal a 'leantainn gu coileanadh spòrs nas fheàrr airson a h-uile seòrsa lùth-chleasaiche.
Lean aon sgrùdadh a sgrìobh i, a chaidh fhoillseachadh ann an 2009, sgioba teanas boireannaich Oilthigh Stanford airson còig seachdainean oir dh'fheuch iad ri 10 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche. Bhiodh an fheadhainn a chuir suas an ùine cadail a 'ruith springs nas luaithe agus a' bualadh taisbeanaidhean teanas nas cruinne na bha iad a 'faighinn an cadal àbhaisteach aca.
Ann an sgrùdaidhean na bu tràithe, lorg Mah gu robh barrachd cadal a 'faighinn thairis air grunn sheachdainean air coileanadh, mood agus aire a thoirt do lùth-chleasaichean air sgioba snàmh fir is boireannaich Stanford agus sgioba ball-basgaid fireannaich.
Is e rannsachadh Mah cuid de na ciad fheadhainn a sheallas gu sònraichte air buaidh uairean a bharrachd de chadal air coileanadh lùth-chleasachd agus a 'moladh gu bheil cadal na chùis chudromach ann a bhith a' coileanadh prìomh choileanadh lùth-chleasachd.
Tha seo gu sònraichte cudromach do lùth-chleasaichean colaisteach is proifeasanta aig a bheil làn chlàr-ama agus gu tric bidh iad a 'siubhal airson geamannan agus farpaisean. Chan fhaod lùth-chleasaichean a bhith a 'faighinn uairean cadail cunbhalach cunbhalach.
Tha coltas gu bheil droch bhuaidh aig an dìth cadail seo, no "fiachan cadail," air coileanadh spòrs, a thuilleadh air obair inntinneil, mood, agus àm freagairt. Faodar mòran de seo a sheachnadh le bhith a 'dèanamh cadal gu cunbhalach mar phrìomhachas do lùth-chleasaichean mar a bhios iad a' cleachdadh an spòrs agus ag ithe ceart.
A rèir Mah, tha mòran de na lùth-chleasaichean air barailean pearsanta ùra a shuidheachadh agus clàran fada a bhriseadh fhad 'sa tha iad a' gabhail pàirt anns na sgrùdaidhean sin.
Stèidhichte air a cuid sgrùdaidhean, tha mòran de choidsichean Stanford air atharrachaidhean a dhèanamh air clàr-ama cleachdaidh agus siubhal gus feumalachdan an lùth-chleasaiche a ghabhail a-steach airson barrachd cadail. Airson mòran lùth-chleasaichean agus choidsichean, b 'e sgrùdadh 2009 a' chiad bhuidheann rannsachaidh a chuidich iad gu fìor thuigsinn dè cho mòr 'sa dh'fhaodadh a bhith aig caitheamh air coileanadh agus toraidhean.
Carson a bhios barrachd chadal a 'dol a' leasachadh coileanadh spòrs
Tha luchd-rannsachaidh a 'dèanamh cinnteach gu bheil an cadal domhainn sin a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasach oir is e seo an t-àm anns an tèid hormone fàis a sgaoileadh. Tha hormon fàs a 'brosnachadh fàs fèitheir agus càradh, togail chnàmhan agus losgadh geir , agus a' cuideachadh le lùth-chleasaichean a thoirt air ais. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil bochdainn cadail a' fàgail sgaoileadh hormona fàis. Tha cadal cuideachd riatanach airson sgil ùr ionnsachadh, agus mar sin faodaidh an ìre seo de chadal a bhith riatanach do chuid de lùth-chleasaichean.
Dè cho math 'sa tha thu a' caitheamh?
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod cho beag ri 20 uair a thìde de bhochdainn cadail droch bhuaidh a thoirt air coileanadh spòrs, gu sònraichte airson cumhachd agus spòrs sgil.
Bidh eòlaichean cadail a 'moladh seachd gu naoi uairean a thìde de chadal làitheil do dh'inbhich, agus naoi gu deich uairean a thìde airson òigearan agus deugairean. Faodaidh tu tuairmse a dhèanamh air na feumalachdan agad fhèin le bhith a 'feuchainn thairis air beagan sheachdainean. Ma thuiteas tu a 'cadal an taobh a-staigh 20 mionaid bho bhith a' dol dhan leabaidh agus a 'dùsgadh gun eagal, is dòcha gu bheil thu a' faighinn an t-sùim cheart de chadal.
Ma thuiteas tu a 'cadal dìreach nuair a bhuaileas tu a' chluasag agus ma dh'fheumas tu grèim a thoirt ort airson dùsgadh, is dòcha gu bheil cadal ann an cunnart.
Is e an deagh naidheachd airson a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean cur-seachad nach eil dìreach aon oidhche gun chall a' buntainn ri droch bhuaidh sam bith air coileanadh. Mar sin, na gabh dragh ma bhios tu a 'tilgeil agus a' tionndadh na h-oidhche ro farpais mòr. Is dòcha nach bi aon oidhche gun chadal a 'dochann do choileanadh.
Mar a chleachdas tu caitheamh gus coileanadh spòrs a leasachadh
- Dèan prìomhachas air cadal anns a 'chlàr trèanaidh agad.
- Meudaich an ùine cadail agad grunn sheachdainean ro cho-fharpais mhòr.
- Theirig dhan leabaidh agus dùisg ort aig an aon àm a h-uile latha.
- Gabh naidheachdan làitheil mura faigh thu cadal gu leòr gach oidhche.
Tobar:
C. Mah. Taisbeanaidhean Sgrùdaidh Leudachadh Caitheamh a 'leasachadh coileanadh Lùth-chleasachd agus Tlachd. Coinneamh Bhliadhnail de na Comainn Caibideil Proifeasanta Ceangailte. 8 Ògmhios 2009.
C. Mah. Caochladh Leudaichte agus na Buaidhean air Gnìomhachd Tlachd agus Lùth-chleasachd ann an Sèidnearan Collaichte. Coinneamh Bhliadhnail de na Comainn Caibideil Proifeasanta Ceangailte. 9 Ògmhios 2008.
C. Mah. Bidh Caitheamh a bharrachd a 'toirt air adhart Lèirmheasan Lùth-chleasaichean. Coinneamh Bhliadhnail de na Comainn Caibideil Proifeasanta Ceangailte. 14 an t-Ògmhios 2007.
Samuels C. Sleep, recovery, and performance: an crìochan ùr ann an lùth-chleasachd àrd-choileanaidh. Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith. 2009 Gearran; 20 (1): 149-59, ix.