Tha an hurdler yoga a 'seasamh, no Eka Pada Koundinyasana II, a' leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach , a 'sìneadh nan clachan-dubha agus na gathanachan, agus a' neartachadh na h-armachd.
Seòrsa gabh : Arm Balance
A dh'aithnichear mar a leanas: Aon ionnsaigh truagh ceangailte ris an Sage Koundinya II, Albatross
Stiùireadh
1. Tha iomadh dòigh ann faighinn a-steach don t-suidheachadh seo. Is e aon de na sreathan as sìmplidh a th 'ann an dearc laghaich .
2. Tòisich a-steach air dearc-lagha leis a 'chas chlì air thoiseach. Cuir do chraobhan suas air an làr le bhith a 'dìreadh do ghàirdeanan.
3. Snàth do ghàirdean chlì fon chas chlì agus cuir do phalme còmhnard air taobh a-muigh do chas chlì. Feuch ri do ghlùin chlì fhaighinn dìreach os cionn do ghualainn chlì ma ghabhas e dèanamh.
4. Lùich an dà ghàirdein gu suidheachadh chaturanga leis na gàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr.
5. Tòisich a 'dìreadh do chas chlì, a' toirt do mhullach chlì air an sgeilp a chruthaich do ghàirdean àrd. Cuir do chliathaich chlì ris an làr.
6. Gluais do chuideam air adhart do ghàirdeanan gus an urrainn dhut an cas dheas a thogail bhon ùrlar air do chùlaibh, a 'tarraing a-steach do shliasaid dheis gus an cas sin a thogail agus gu dìreach.
7. Cumaibh sùil air an ùrlar dìreach air beulaibh thu. Cha leig thu leas cromag a dhèanamh air do mhuineal suas, ach na leig le do cheann a dhol sìos oir is urrainn dha cuideam a thoirt air adhart.
8. Feuch ris a 'chùis a chumail airson 5 anail.
9. Thig sìos agus feuch an taobh eile.
Stiùireadh Eile
1. Tha dòigh eile airson faighinn a-steach don t-suidheachadh a 'tighinn bho sgaradh cù a tha a' coimhead sìos . Tha an dòigh seo a 'toirt beagan nas adhartaiche air an t-suidheachadh. Tha e dìreach a 'crochadh air dè as fheàrr leat.
2. Tòisich a-steach sìos an cù a roinn agus an cas chlì a thogail. Ann an aon ghluasad, gluais a 'chas chlì air adhart a' toirt a 'ghlùin a-steach do na clicepsan clì nuair a bhios tu a' lùbadh an dà ghàirdein gu suidheachadh chaturanga.
Thig do shliasaid chlì air do ghàirdean chlì gu h-àrd.
3. Cleachd do momentum gus an cas dheas a thoirt far an làr ach feumaidh tu a bhith ann an smachd gu leòr nach toir do cheann sìos don ùrlar.
4. Sàbhail a dhà chasan cho mòr 'sa ghabhas.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
1. Gabh ùine gus a bhith eòlach air a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu a' toirt taic don chas aghaidh air do ghàirdean mus feuch thu ris a 'chas cùil a thogail. Ma chuireas tu do ghàirdean dheis fo do chorp gus am bi do uilinn a 'tighinn faisg air do chrom dheas, bidh e na b' fhasa an cas cùl a thogail.
2. Cleachdaidhean a thaobh armachd eile mar làmhan feòir mar ullachadh. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn airson do mheadhan de dhragh-chomas ann an co-chothroman armachd bunaiteach, bidh barrachd nas adhartaiche ruigsinneach.
3. Cuidichidh na h-atharrachaidhean seo ri do neartachadh agus a 'cleachdadh do ghlùinean gu do chuibhrigean.
Atharrachaidhean adhartach
1. Ma tha thu air a bhith ag obair leis a 'mhullach ceart air a chòmhdach fon chorp agad airson greis, obraich air a thoirt a-mach gus am bi e a' bruthadh air do thaobh cheart an àite sin.
2. Feuch ri leum air ais gu chaturanga.