A bheil pian anns na glùinean agad gu tric a 'cur casg ort ruith no a chuir air falbh thu gus cuid de na ruithean agad a ghearradh? Tha pian giùlain na uallach coitcheann am measg luchd-ruithidh agus gu tric bidh iad a 'faighinn a-steach fon roinn coitcheann de " glùine an rùin ", ga dhèanamh duilich dha luchd-ruithidh a bhith a' toirt a-mach ciamar a dhèiligeas iad e agus a chuireas casg air san àm ri teachd.
Càit a bheil e air a mhilleadh?
Thoir sùil air na tuairisgeulan gu h-ìosal gus dearbhadh carson a dh'fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn pian ghlùin nuair a bhios thu a' ruith agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.
Gu dearbh, tha e cudromach cuimhneachadh ma tha thu a 'faireachdainn pian agus nach toir thu sùil air adhartas sam bith an dèidh seachdain no mar sin fhèin, bu chòir dhut coinneamh a dhèanamh le neach-leigheis corporra no dotair airson measadh agus leigheas.
Suidheachadh a 'Pheant: Taobh a' Ghlinn
Duilgheadas a dh'fhaodadh a bhith ann: Syndrome a 'Bhreac-chiall
Ma tha thu a 'faireachdainn pian biorach air taobh a-muigh do ghlùine, is dòcha gu bheil thu a' dèiligeadh ri sionndrom bann leotibial (ITBS), droch dhroch làimhseachadh am measg an luchd-ruith.
Is e còmhlan de mhaise a th 'anns a' chòmhlan euotibial (ITB) a tha a 'ruith air taobh a-muigh a' mhuilinn-bho mhullach a 'chromain gu taobh a-muigh na glùine. Bidh e a 'daingneachadh do ghlùin agus do chrom fhad' sa tha e a 'ruith. Nuair a bhios an ITB a 'fàs goirid, bidh an còmhlan a' snàmh gu math teann air a 'chnàimh. Faodaidh an taobh a-muigh de ghlùine a bhith air a chlaonadh no faodaidh an còmhlan fhèin a bhith èibhinn, ag adhbhrachadh pian. Is e gluasad a-mach an adhbhair as cumanta, ach faodaidh e a bhith a 'leantainn gu ITBS air ruith uachdar banca, blàthachadh neo mì-fhreagarrach no fuar, no cuid de dhroch ghnèithean corporra.
Gus ITBS fèin-chùram a ghabhail, thoir gu leòr de shàmh ort fhèin, lughdaich na mìltean agad agus deigh do ghlùine gu tric airson an t-sèid a lùghdachadh. Faodaidh drugaichean anti-inflammatory leithid ibuprofen cuideachd cuideachadh le bhith a 'faighinn na sèid sìos, ach dèan cinnteach gun toir thu leotha biadh. Faodaidh tu cumail a 'ruith, ach gearradh do gheàrr-ùine cho luath' sa tha thu a 'faireachdainn pian sam bith.
Gabh air ais air obair beinne, agus dèan cinnteach gun ruith thu air uachdaran eadhon.
Ma tha thu a 'tòiseachadh a' toirt fa-near gu bheil soidhnichean tràtha ITBS (teannachadh agus cuingealachadh ITB aig taobh a-muigh a 'ghlùine), faodaidh tu casg a chur air a bhith a' fàs nas miosa le bhith a 'dèanamh obair neart agus sùbailteachd dà uair gu trì uairean san t-seachdain gu cunbhalach. Faodaidh e bhith a 'dèanamh eadar-dhealachadh mòr cuideachd air do ITB a chuir air dòigh le inneal massage leithid an ceangal no rollair foam gu cunbhalach.
Is dòcha gum bi thu airson teiricheoir fiosaigeach fhaicinn airson massage fighe domhainn. Feuch ri eacarsaichean togail-cas gus do chromagan a neartachadh agus a bhith mothachail mu bhith a 'sìneadh do ITB agus quads. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'sìneadh agus a' gluasad an dà chas, mar a bhios cuid de luchd-ruithidh a 'cuimseachadh air a' chas a tha air an leòn agus an uairsin a 'leasachadh ITBS anns a' chas eile.
Coltach ris a 'chuid as motha de leòntan a' ruith, mura h-eil thu a 'dearbhadh agus a' dèiligeadh ri adhbhar bunaiteach an leabhair, is dòcha gu bheil thu a 'fulang bho ITBS a-rithist. Ma tha thu air a bhith san àm a dh'fhalbh, dèan cinnteach gu bheil brògan ceart agad airson do chasan agus a bhith a 'ruith giùlan. Is fhiach e cuideachd gum bi neach-leigheis fiosaigeach agad a 'dèanamh measadh gus ceàrnaidhean lag sam bith a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh an duilgheadas a cho-dhùnadh. Gu tric, bidh laigse anns na cromagan acasan a tha a 'fulang bho ITBS.
Feuch ri trèanadh neart cunbhalach a ghabhail a-steach don ghnothach agad.
Tha eacarsaichean mar gluasad cothrom aon-ghluasadach, àrdachaidhean cas-taobh agus clamshells gu sònraichte buannachdail don fheadhainn a tha buailteach do ITBS. Tha sgaoileadh foam cunbhalach do bhòrd IT cuideachd deatamach airson bacadh ITBS.
Àite a 'Phònaidh: Caiptean nan Gèinean
Duilgheadas a dh'fhaodadh a bhith ann: Cnoc an Rùin
Ma tha tinneas agad timcheall air an aghaidh no 's dòcha air cùl na glùine, dh'fhaodadh gum bi thu a' dèiligeadh ri glùine an rùin, ris an canar cuideachd seantrom pian patella femoral no sionndrom glùine roimhe. Gu tric bidh gluasadan an rùin air a dhèanamh nas buailtiche le bhith a 'ruith sìos an cnoc, a' sgoltadh, a 'dol suas no sìos staidhre, no a' suidhe fad ùine mhòr.
Mar as trice bidh glùine an darair air adhbhrachadh le lagachd anns na fèithean ceithir-cheàrnach meadhanach agus ann an casan teann no air bann TF.
Bu chòir do cheumannan do ghlùinean a ghlèidheadh, agus mar sin bidh e a 'ruith suas is sìos. Ach ma tha beagan laigse fèithean no mì-chothromachadh anns na quads agad, gluaisidh do ghlùinean-clèithe clì is deas agus a 'crìochnachadh a' sgrìobadh an cartailg, ag adhbhrachadh sgudal agus muladach pian.
Gus dèiligeadh ri glùine an rùin, faodaidh tu pian agus sèid a lùghdachadh le bhith a 'cur do ghlùinean dìreach an dèidh a bhith a' ruith. Obraich air na fèithean quad agad a neartachadh, a chuidicheas le bhith a 'toirt taic dha agus a' daingneachadh do ghlùinean. Faodaidh tu eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh, leithid sgamhanan air adhart no àrdachadh cas dìreach. Faodaidh e bhith a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh do chlachan- starra agus a ' cur air falbh do bhandaichean TF cuideachd.
Bu chòir dhut latha no dhà a thoirt dheth bho ruith no tra-thrèana , cho fad 'sa tha e saor bho pian. Tha fios agad gu bheil e sàbhailte tòiseachadh a 'ruith a-rithist nuair a tha e comasach dhut ruith leis a' ghealladh àbhaisteach agad agus gun a bhith a 'dèanamh dìolaidh air sgàth pian glùin.
Gus casg a chur air glùine an rothaiche san àm ri teachd, dèan cinnteach gu bheil an seòrsa ceart de bhrògan ruith agad airson do chas . Cuideachd, dèan cinnteach nach bi thu a 'ruith ann am brògan a dh' fhàg thu air falbh, oir dh 'fhaodadh dìth brògan bròg a bhith a' leantainn gu glùine an rùin. Bu chòir dhut gach 300-400 mìle an àite do bhrògan .
Ged a dh 'fhaodadh cuid de luchd-ruithidh a bhith a' làimhseachadh agus a 'casg glùinean an ath-ghinealach san àm ri teachd le bhith a' leantainn nan ceumannan gu h-àrd, is dòcha gum feumar tuilleadh leigheas a dhìth. Dh'fhaoidte gum feum thu tadhal air neach-leigheis corporra a bheir dhut na sreathan agus eacarsaichean ceart dhut. Ma dh 'adhbharaicheas cus-ghlùin do rùin an ruaidheair (a' gluasad a-steach a-steach nuair a bhios tu a 'ruith), is dòcha gum feum thu inneal-giùlain fhaicinn mu bhith a' faighinn orthotics freagarrach.
Suidheachadh a 'Pheant: Top air a' Chap gu mullach a 'shinbain
Leòn a dh'fhaodadh a bhith ann: Patellar Tendinitis
Faodaidh peanais air mullach a 'chaip glùine agad gu mullach do shinn-shnain a bhith na chomharra air tendinitis patellar, droch dhroch chleachdadh. Tha Patellar tendinitis air adhbhrachadh le bhith a 'cur cuideam air a' chall-chlaidheamh agad, a tha a 'ruith bhon ghlùinean (patella) ris a' chnàimh shin (tibia). Tha an t-adhbhar a 'toirt a-mach dorsan beaga anns an tendon, a tha do bhodhaig a' feuchainn ri càradh. Bidh thu a 'faireachdainn pian mar a bhios an teine a' fàs inflamed agus lag.
Dh'fhaodadh tu an toiseach a bhith mothachail air a 'phian an dèidh ruith, ach mu dheireadh tha e a' fàs nas miosa, mar a bhios na deòir anns a 'chlaidheamh ag iomadachadh, agus an uairsin bidh thu a' faireachdainn nuair a bhios e a 'ruith.
Gus a bhith a 'làimhseachadh patellar tendinitis, feuch ceumannan fèin-chùraim an toiseach, mar a bhith a' dèanamh an àite agus a 'toirt beagan latha dheth bho bhith a' ruith. Bu chòir dhut bruidhinn ris an neach-dreuchd cùraim slàinte agad ma tha thu a 'toirt fa-near gu bheil mòran de theas agad, tha am pian a' leantainn no a 'milleadh, no a' cur bacadh air a 'chomas agad a bhith a' coileanadh ghnìomhan làitheil.
Àite a 'Pheant: A h-uile càil thairis
Leòn a dh'fhaodadh a bhith ann: Dearcadh nam measgan
Tha comharraidhean dealachaidh measg - làimhe a ' gabhail a-steach pian glùine coitcheann, a' dol thairis air a 'ghlùine, mothachadh cromadh rè an dochann, duilgheadas glùin (gu h-àraid às deidh a bhith na suidhe), faireachdainn mar a tha do ghlùine glaiste ann nuair a dh'fheuchas tu ga ghluasad, agus duilgheadas a lùbadh agus a dhìreadh.
Faodaidh deòir nam measgas (glùinean glùinean) tachairt nuair a dh'atharraicheas duine gu h-obann nuair a bhios iad a 'ruith no gu h-obann a' giùlan an glùin. Tha an fheadhainn as sine a tha ann an cunnart nas motha, mar a bhios a 'bhileag-làimhe a' lagachadh le aois. Bidh an fheadhainn a tha a 'ruith às a' chumantas a 'dèanamh cron air a' mheanbh-mheadhain meadhanach (measg-làmh-meadhain a tha ceangailte ris an tibia no shinbone) an àite a 'mheasg-bhiorach teann (air taobh na glùine).
Tha an làimhseachadh airson deòir fiadhaich an crochadh air meud agus suidheachadh an deòir. Uaireannan bidh deòir bheaga a 'leigheas leotha fhèin leis an leigheas cheart.
Is dòcha gum bi an dotair agad a 'moladh a bhith a' gabhail fois (gun gnìomhan buaidh), cungaidh-leigheas anti-inflammatory, agus do ghlùin a ghiùlan gus pian agus sèid a lùghdachadh. Deigh do ghlùine airson 15 gu 20 mionaid gach 3 gu 4 uairean airson 2 gu 3 latha no gus an tèid am pian agus an t-sìde air falbh. Faodaidh an dotair agad no an leasaiche corporra cuideachd eacarsaichean neartachaidh is sìneachaidh a dhèanamh dhut. Ma tha deamag mòr, neo-sheasmhach, no ag adhbharachadh comharraidhean glasaidh, is dòcha gum bi feum agad air lannsaireachd agus leigheas corporra às dèidh sin.
Gus d 'oighre de dhroch mheanbhus a sheachnadh san àm ri teachd, dèan cinnteach gu bheil na brògan ruith ceart agad airson an stoidhle cas agus cas, oir faodaidh brògan ceàrr a bhith gad ionnsaigh le tuiteam no a' giùlan do ghlùin. Dèan eacarsaichean gus na fèithean a tha a 'toirt taic agus a' ghlùinean a neartachadh, agus mar sin cumaidh tu na glùinean a dh 'aindeas barrachd cron.
Suidheachadh a 'Pheant: Thar Kneecap no air Taobh a-staigh a' Ghlinn
Leòn a dh'fhaodadh a bhith ann: Bursitis nan gèine
Ma tha thu a 'faireachdainn pian thairis air do ghlùinean no air taobh a-staigh do ghlùine fo a' cho-chòmhdach, faodaidh gum bi thu a 'dèiligeadh ri bursitis glùine, sruthadh bursa faisg air do ghlùin. Is e sacsa beag a th 'ann am bursa, a tha coltach ri pad, a bhios a' lùghdachadh puingean bruthaidh agus gluasadan eadar do chnàmhan agus na tendons agus na fèithean faisg air do joints. Nuair a tha e fiadhaich, is dòcha gum bi a 'chuid as motha de do ghlùin a' faireachdainn blàth, tairgse agus a 'cluinntinn nuair a chuireas tu cuideam air. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'faireachdainn pian nuair a ghluaiseas tu no eadhon aig fois.
Ann an luchd-ruith, faodaidh gum bi cus cuideam air pian agus sèid anns an t-sràid, stèidhichte air taobh a-staigh do ghlùin fo cho-chòrdadh. Gus pian agus mì-chofhurtachd bursitis glùine a lùghdachadh, faodaidh tu modh RICE fhèin a chleachdadh .
Mura h-eil thu a 'faicinn adhartas sam bith an dèidh seachd no deich latha, dèan cinnteach gun dèan an neach-dreuchd cùraim slàinte agad sùil air. Dh'fhaodadh gun toir do dhotair thu gu neach-leigheis corporra no speisealaiche ann an leigheas spòrs, a dh'fhaodas eacarsaichean òrdachadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh. Faodaidh an leigheas seo lùghdachadh a dhèanamh air pian agus casg a chur air tachartas bursitis glùine san àm ri teachd. Faodaidh leigheasan nas ionnsaigheach airson leigheas air bursitis glùine a bhith a 'gabhail a-steach in-stealladh corticosteroid, miann no lannsaireachd.
Àite a 'Pheant: Cùl a' Chneine
Leòn a dh'fhaodadh a bhith ann: Bursitis Distal Hamstring
Ma tha thu a 'faireachdainn pian air cùl do ghlùin, aig mullach do laogh, is dòcha gu bheil thu a' dèiligeadh ri seòrsa eile de bhursit, bursit cluaineach rèidh. Mar as trice tha e mar thoradh air tightness and friction, a tha ag adhbhrachadh gum bi an bursa a 'fàs inflamed.
Gus a bhith a 'làimhseachadh bursit cluaineach rèidh, bu chòir dhut obrachadh le bhith a' sguabadh suas do chòmhdach teann, tro shìneadh, gluasad, agus massage. Ma tha e gu math teann, is dòcha gum bi feum agad air leigheas corporra le massage tarsainn, brosnachadh dealain, agus ultrasound.
> Stòran:
> Bursitis Cinnne, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. Ùraichte air Giblean 2014.
> Maharam L. A 'ruith Stiùireadh Doc airson Rianachd Fallain , Velo Press, 2011.
> Meniscus Tear - Sealladh farsaing, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, Ùraichte air Faoilleach 2017.
> Patellar Tendinitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, Ùraichte air Faoilleach 2015.