Dh'aontaicheadh a 'chuid as motha de lùth-chleasaichean gu bheil e a' faighinn cadal gu leòr cudromach airson coileanadh spòrs as fheàrr, ach gu o chionn ghoirid b 'e dìreach teòiridh a bha seo gun mòran fianais a thoirt air ais. Ach a-nis tha luchd-rannsachaidh a 'faighinn a-mach dè cho mòr' sa tha bochdainn cadail a 'toirt buaidh air coileanadh lùth-chleasachd . Tha luchd-rannsachaidh chadal a 'faighinn a-mach gu bheil bochdainn cadail a' toirt buaidh mhòr air an metabolism bunaiteach agus gun a bhith a 'faighinn cadal gu leòr a' slaodadh metabolism glucose cho mòr ri 30 gu 40 sa cheud.
Buaidh air Metabolism Glucose agus Tòrachd
Rinn Eve Van Cauter, Ph.D., bho Sgoil Mheidigeach Oilthigh Chicago, sùil air trì diofar ìrean de chadal ann an aon duine deug aois 18 gu 27. Airson a 'chiad trì oidhchean den sgrùdadh, bha na fir a' cadal ochd uairean a thìde gach oidhche ; airson an ath sia oidhcheannan, chaidil iad ceithir uairean a thìde gach oidhche; airson na seachd oidhche a chaidh seachad, chaidil iad 12 uair a thìde gach oidhche.
Nochd na toraidhean, an dèidh ceithir uairean a thìde de chadal gach oidhche (an ùine bochdainn cadail), bha iad a 'toirt a-mach glùcsa air a' char as lugha gu h-èifeachdach. Bha ìrean de cortisol (hormone cuideam) cuideachd na b 'àirde rè amannan bochdainn cadail, a tha air a cheangal ri droch chuimhne, a bhith a' strì ri insulin a thaobh aois, agus droch ath-bheothachadh ann an lùth-chleasaichean.
Thuirt Van Cauter nach robh ach ìrean glùcosa aig daoine òga, fallain agus nach robh a-nis àbhaisteach agus gun do nochd feabhas gu math air gnìomhan na buidhne an dèidh aon sheachdain de chuingealachadh cadail.
Tha an comas lùghdaichte seo aig a 'bhodhaig airson glucas a stiùireadh coltach ris an fheadhainn a chaidh a lorg anns na seann daoine.
Feumaidh a 'chuid as motha de na tha fios againn mu dhroch cadail a bhith a' dèanamh co-cheangailte ri gnìomh dìon agus obair eanchainn. Tha an sgrùdadh seo inntinneach seach gu bheil e a 'sealltainn gu bheil bochdainn cadail a' toirt buaidh àicheil air eòlas-eòlas a tha deatamach airson meatabolism dèanadas lùth-chleasachd-glùcòis agus inbhe ciorraim.
Ged nach eil duine gu tur a 'tuigsinn cho duilich' sa tha cadal, tha seo (agus rannsachadh eile) a 'sealltainn gu bheil bochdainn cadail a' leantainn gu ìrean nas àirde de cortisol (hormone strì), lùghdachadh gnìomhachd hormon fàs daonna (a tha gnìomhach aig àm càradh innealan), agus air a dhol sìos glicogen synthesis.
Tha sgrùdaidhean eile a 'ceangal bochdainn cadail le lùghdachadh air donaineachd aerobic agus ìrean nas àirde de dhuilgheadasan a thathar a' faicinn , agus a 'lùghdachadh àm freagairt.
Na tha an Rannsachadh a 'Miannachadh airson Lùth-chleasaichean Caitheamh-inntinn
Is e glucose agus glycogen (glucose stòraichte) na prìomh stòran lùth airson lùth-chleasaichean. Tha a bhith comasach air glucas a stòradh ann am fèithean agus an grùthan gu h-àraid cudromach airson lùth-chleasaichean dian-chuimhne. Faodaidh an fheadhainn a tha air am bochdainn a bhith a 'faighinn glecogen a' stòradh nas slaodaiche, a tha a 'cur bacadh air stòradh a' chonnaidh a dh 'fheumas neach-lùth-chleasachd airson tachartasan seasmhachd nas fhaide na 90 mionaid.
Dh'fhaodadh ìrean àrda cortisol cur bacadh air càradh agus fàs fighe. Thar ùine, dh'fhaodadh seo bacadh a thoirt air lùth-chleasaiche bho bhith a 'dèiligeadh ri trèanadh troma agus a' leantainn air adhart gu bhith a 'cur stad air agus a' dèanamh cron.
Gu dearbh, tha barrachd rannsachaidh riatanach. Ach tha an sgrùdadh seo a 'sealltainn gum faodadh droch ìre cadail buaidh a thoirt air gnìomhachd metabollach. Airson an lùth-chleasaiche tarraingeach, cadal ceart nuair a thèid trèanadh trom a dhèanamh agus mus tèid co-fharpaisean a dh 'fhaodadh a bhith gu math cuideachail agus nach eil e coltach gun cuir e cron air.
Carson a dh 'fheumas lùth-chleasaichean an còrr agus an ath-bheothachadh
Is e an roghainn atharrachadh agus ath-bheothachadh a bheir an lùth-chleasaiche gu ìre fallaineachd nas àirde. Feumaidh lùth-chleasaichean àrd-ìre a bhith mothachail gu bheil nas motha na trèanadh agus an oidhirp, nas motha na feum air ath-bheothachadh air a phlanadh. Tha a bhith a 'cumail sùil air an obair-obrach agad le log trèanaidh, agus a bhith a' toirt aire do mar a tha do bhodhaig a 'faireachdainn agus dè cho brosnachail' sa tha thu. Tha e gu math cuideachail ann a bhith a 'dearbhadh do fheumalachdan ath-bheothachaidh agus ag atharrachadh do phrògram trèanaidh mar sin.
Mar a gheibh thu suidhich gu leòr às aonais lathaichean a ghabhail dheth
- Faigh cadal nas fheàrr
- Dèan ath-bheothachadh gnìomhach às deidh do dhreuchdan
- Cross-train le gnìomhachd gu tur eadar-dhealaichte leithid yoga, a 'sìneadh, no a' dol airson cuairt air an latha agad dheth
- Thoir massage air an latha fois agad gus cuideachadh le lughdachadh, fulangas agus tinneas fèithe a lùghdachadh
- Faigh gu leòr cadal
- Tha ithe airson spòrs a ' gabhail a-steach faighinn gu leòr de na calorraidhean ceart airson dian trèanaidh agus do riatanasan fa leth
- Ith biadh ro-eacarsaich math
- Eat gu math airson ath-bheothachadh
Stòran:
> Fullagar HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer > T .. > Coileanadh chall agus lùth-chleasachd: buaidhean call cadail air coileanadh eacarsaich, agus freagairtean fiosaigeach agus inntinneil gu eacarsaich. Spòrs Med. 2015 Gearran; 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult agus Van Cauter, Buaidh fiachan cadail air obair metabollach agus endocrine. The Lancet (1999; 354: 1435-1439).