Dèan coiseachd pàirt den chomais agad
Tha a bhith a 'coiseachd gu obair na dhòigh math gus barrachd gnìomhachd corporra fhaighinn agus a bhith ag obair gu gnìomhach. Tha Latha Coiseachd gu Obair air a chomharrachadh aig diofar amannan ann an diofar choimhearsnachdan agus dùthchannan. Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'coiseachd gu obair agus oidhirpean gus comasan coiseachd adhartachadh.
Mu Latha Coiseachd gu Obair
Chaidh Latha Nàiseanta gu Coiseachd gu Obair a chumail air Dihaoine sa Ghiblean anns na SA a 'tòiseachadh 2004 agus a' crìochnachadh mar latha oifigeil ann an 2012.
Bidh thu fhathast ga fhaicinn air a liostadh mar latha comharrachaidh neo-oifigeil. Chaidh an latha a bhrosnachadh le iris Prevention agus chaidh aontachadh le Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA agus Comann Meidigeach Podiatric Ameireaganach.
Am measg chomharraidhean coiseachd gu obair eile air feadh an t-saoghail tha:
- Bidh San Francisco a 'cumail Latha Ceum gu Obair air Dihaoine sa Ghiblean. Le bhith a 'coiseachd pàirt den chomais agad, faodaidh tu taisbeanaidhean a thoirt do Hub Hub a tha a' toirt seachad cofaidh is leigheas agus faodaidh tu a dhol a-steach airson duaisean a bhuannachadh.
- Thèid Latha Coiseachd gu Obair Astràilianach a chumail san Dàmhair.
- Tha Streets Living san RA a 'comharrachadh a' Chèitein mar Mhìos Coiseachd. Bidh gnìomhan gu tric aca a bhios ag amas air coiseachd a dh'obair mar phàirt den chomharrachadh seo.
Mar a ghabhas pàirt a ghabhail ann an Latha Coiseachd gu Obair
Tha thu air a bhrosnachadh gu bhith a 'coiseachd airson a h-uile càil no pàirt den chomas agad gu obair. Feuch ri coiseachd de 15 mionaid aig a 'char as lugha gach slighe. Ma bheir thu còmhdhail poblach, feuch ri coiseachd gu stad eile mus bi thu a 'dol air bòrd, no a' faighinn stad luath agus a 'coiseachd a' chòrr den astar gu obair.
Ma tha an siubhal ro fhada, dèan e "coiseachd aig latha lòn". Thoir cuireadh dha na co-obraichean agad a dhol còmhla ribh ann a bhith a 'coiseachd gu obair no a' coiseachd aig lòn.
Is e an amas a th 'ann gus ceuman slàinte a chur ri do latha
Bidh coiseachd airson 30 gu 60 mionaidean gach latha a ' lùghdachadh an cunnart bho thinneas cridhe, aillse, stròc, agus tinneas an t-siùcair . Tha an t-suim coiseachd seo air a mholadh leis an CDC agus ùghdarrasan slàinte air feadh an t-saoghail.
Dèan briogadh a 'coiseachd airson 30 mionaid gach latha mar phàirt den obair agad no bidh lòn a' dèanamh cinnteach gu faigh thu an tomhas seo de mhodh-tomhais corporra meadhanach.
Tha eadhon a 'coiseachd aig astar astarail a' lùghdachadh an ùine a chaitheas tu nad shuidhe, a tha a 'meudachadh do chunnartan slàinte. Ma tha thu dìoghach, faodaidh tu tòiseachadh mar neach-coiseachd tòiseachaidh . Tòisich le coiseachd 10-mionaid furasta agus cuir suas gu cunbhalach an ùine coiseachd agad gach seisean.
A 'feitheamh airson a bhith a' coiseachd gu obair
Bu chòir do bhrògan coiseachd a bhith cofhurtail airson coiseachd airson 15 gu 30 mionaid aig pìos. Mura h-eil do bhrògan obrach ag obair airson coiseachd, cleachd brògan lùth-chleasachd agus giùlain sìos do bhrògan obrach airson atharrachadh. Dèan cinnteach gun èideadh tu airson an t-sìde le seacaid (a tha an aghaidh uisge, le sgòc ann an clìthean). Dèan na pàipearan agus na rudan a tha a dhìth ort ann am pacaid bheag gus an urrainn dhut coiseachd le deagh staid agus gun a bhith air ais.
Faigh sùil air na ceumannan coiseachd airson brosnachaidh agad
Is urrainn do app pedetereter, band fitness, no pedometer air an fhòn-làimhe agad a bhrosnachadh gus barrachd cheumannan a chlàradh gach latha. Le bhith a 'cur 2000 ceumannan eile chun an latha againn dòigh mhath air tòiseachadh air do shlighe gu amas de 10,000 ceum no barrachd. Tha sin timcheall air 1 mìle no eadar 15 agus 30 mionaid de choiseachd, a rèir do astar.
Dealbhaich do shlighe coiseachd
Gus an coiseachd as fheàrr a dh 'obair a dhèanamh, dealbhadh a-mach air an t-slighe ro làimh.
Cleachd app dealbhaiche slighe coiseachd no innealan air-loidhne. Rannsaich aplacaidean fòn cealla a dh'fhaodas do stiùireadh nuair a thèid thu, mar MapMyWalk.
Tagradh airson Àiteachan Sàbhailte is Tlachdmhor gu Cuairt
Mura h-eil àite sàbhailte dhut gus coiseachd anns a 'choimhearsnachd agad no aig an obair, is e aon fhreagairt a th' ann am bualadh air an treadmill. Is e a bhith a 'gabhail pàirt ann a bhith ag iarraidh coimhearsnachd coiseachd a tha a' fuasgladh san fhad-ùine. Tha luchd-coiseachd a 'moladh obair le bailtean agus mòr-bhailtean ionadail gus deagh shlighean, slighean coiseachd is rothaireachd, pàircean tlachdmhor, agus coimhearsnachdan nas fallaine a bhrosnachadh.
Facal bho
Ma tha dreuchd neo-eisimeileach agad, faodaidh coiseachd gu obair cuideachadh gus na h-uairean de neo-ghnìomhachd agad a lùghdachadh.
Is dòcha nach bi e comasach dhut coiseachd airson do chòmhdhail gu lèir, ach is dòcha gu bheil thu comasach air coiseachd airson pàirt dheth. Is dòcha gum bi thu a 'coiseachd dhachaigh bhon obair aon latha agus a bhith ag obair an ath rud. Bidh thu a 'dèanamh fàbhar do bhodhaig.
> Stòr:
> Ceum e suas! Call an Lighiche-lann Coitcheann gu Gnìomh gus Coimhearsnachdan Coiseachd agus Coiseachd a bhrosnachadh. Roinn Slàinte & Seirbheisean Daonna na SA. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html