Tha Vitamin D na vitamal deatamach a th 'ann am fuasgladh saill a dh'fheumas do chorp a bhith a' riaghladh in-ghabhail calcium. Faodaidh easbhaidh cnàmhan lag, lag a dhèanamh. Faodaidh clann nach eil a 'faighinn gu leòr galair a chanar ris an canar rickets, agus tha inbhich le cion vitimín D aig cunnart nas motha airson osteoporosis.
Is e eadar-dhealaichte bho 200 gu 600 Aonad Eadar-nàiseanta (IU) an àireamh làitheil de bhiadh-inntinn D a th 'ann; ge-tà, tha cuid de dh'eòlaichean den bheachd gum bu chòir na h-àireamhan sin a mheudachadh
Tha trì ounces de bhradain timcheall air 800 IU, tha cupan bainne beagan nas motha na 100 IU, agus mar as trice tha mu 40 vitimín IU ann an aon frithealadh bracaist daingnichte D.
Comharraidhean Easbhaidh Vitam D
Dh'fhaodadh daoine le easbhaidh le vitimín D pian cnàimh agus laigse fèith a bhith eòlach ged a dh 'fhaodadh gum bi na comharraidhean glè mhodhail an toiseach.
Bidh clann le rickets a 'fulang bho chnàmhan bog agus deformities cnàimh. Bidh easbhaidh ann an inbhich ag adhbhrachadh osteomalacia, rud a tha a 'dèanamh do chnàmhan lag. Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad deuchainnean òrdachadh a tha a 'tomhas ìrean de bhomamam D. 25-hydroxy.
Chan eil ìrean gu leòr de vitamin D anns an fhuil air a bhith co-cheangailte ri caochladh dhuilgheadasan slàinte eile leithid tinneas an t-siùcair, lùth-brùchdas, sglerosis ioma-fhillte agus cuid de dh 'aillse. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus faighinn a-mach a bheil euslaintich D a 'bacadh no a' làimhseachadh aon de na duilgheadasan sin.
Adhbharan Dìth Vitam D
Chan eil a bhith ag ithe bìdh anns a bheil vitimín D agus gun a bhith a 'faighinn gu leòr de ghrian a' dol gu easpa vitiminn D.
Tha naoidhean bho bhiadh an-uiridh, inbhich nas sine, daoine a tha mu thimcheall an taighe agus daoine le craiceann dorcha aig cunnart nas àirde de dh 'easbhaidh de bh'
Faodaidh daoine aig a bheil duilgheadasan a bhith a 'gabhail a-steach geir mar thoradh air cumhaichean leithid galar Crohn, fiobrosis cystic, làimhseachadh seach-rathad gastric no a bheil cumhaichean lus no dubhaig a' faighinn gu leòr vitimín D bhon bhiadh aca.
Bidh feum agad air coltas grèine airson vitimín D a dhèanamh, ach chan eil e a 'toirt ach 5 gu 30 mionaid de ghrian a bhith air aodann, gàirdeanan, casan no air ais dà uair gach seachdain gun ghrian-grèine gus a bhith a' brosnachadh gu leòr toradh vitimain D. Le bhith a 'toirt a-steach gann de ghrian a' meudachadh an cunnart a th 'agad air aillse craicinn, mar sin tha e cudromach gun tèid grunnd na grèine a chleachdadh agus do chleachdadh leapannan sèididh a chuingealachadh.
Chan eil Vitamal D an làthair gu nàdarra ann am mòran bhiadh; ge-tà, tha iasg olach agus gu h-àraid ola grùthan truaillidh làn de vitimín D. Tha sùim bheag ann an grùthan feòil, uighean agus càise cuideachd. Tha Vitamal D air a chur ri cuid de bhiadh mar bainne agus gràn bracaist daingnichte.
A bheil thu a 'faighinn cus de bhitamam D?
Bidh a 'bhodhaig agad a' stòradh vitamain saoilteil mar vitimín D, ach cha bhi cus de ghrian a 'toirt adhbharan do bhinneasachd vitim D. Bhiodh e doirbh tòrr de bhotamain D fhaighinn bho bhiadh - eadhon biadh daingnichte - mura h-eil thu a 'faighinn mòran de dh'òr ola truisg.
Tha Vitamal D ri fhaighinn mar bhreab thar-chunntair. Ach bhon a tha a 'bhodhaig agad a' stòradh vitamain saoithcheallach fad ùine mhòr, faodaidh gun toir mòran de bh 'ann de vitamain D gu bhith a' toirt dragh air a 'ghaoith a bhios ag adhbhrachadh nausea, a' cur air falbh, a 'call a' mhiann, a 'chonnachadh, laigse agus call cuideam.
Dh'fhaodadh ìrean àrda fola de vitimín D àrdachadh a dhèanamh air na h-ìrean fola calcium agad, agus 's dòcha mar thoradh air duilgheadas inntinn agus ruitheam cridhe neo-àbhaisteach.
Mar sin, ma tha cumhaichean slàinte sam bith agad, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu leasachaidhean vitimín D. Agus lean stiùiridhean a 'bhileig mura h-eil do sholaraiche cùram slàinte ag innse dhut ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Tobar:
Oifis Institiùd Nàiseanta Slàinte Leasachaidhean Dìona. "Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Vitamal D." Ràinig an 29mh Gearran 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.