Dèan ullachadh airson do theaghlach
Feumaidh luchd-coiseachd air Camino de Santiago (seilleanan-mara) ullachadh airson trì suidheachaidhean eadar-dhealaichte, gach fear a dh 'fheumas a trèanadh fhèin:
- Latha fada astar às deidh an latha
- Co-chòrdadh suas an cnoc agus sìos an cnoc air slighean dirt agus asphalt
- A 'giùlan pacaid, gu traidiseanta leis a h-uile gèar agad.
Fiù ged a tha thu eòlach air coiseachd, feumaidh tu an trèanadh sònraichte seo gus do bhodhaig ullachadh airson na cùmhnantan air Camino de Santiago .
Is dòcha gu bheil thu comasach air tòiseachadh le astar-mìle nas fhaide, ach feumaidh tu ùine a thogail leis an inneal a chleachdas tu air an Camino. Leigidh ùine togail suas an cunnart gun tèid dochann a dhèanamh ann an trèanadh. Feumaidh na cnuic, uachdar nàdarra agus sìde trèanadh. Na bi dìreach a 'dol dhan Spàinn agus "leig leis an Camino trèanadh dhut."
Trèanadh airson astar
Is e latha àbhaisteach coiseachd air Camino de Santiago 17 gu 30 cilemeatair, a tha 11 gu 19 mìle. Tha e glic trèanadh a bhith a 'coiseachd làithean air ais gu cùl 21 cilemeatair (13.1 mìle), a tha fad leth-marathon .
Neartaidh an ìre trèanaidh seo na fèithean agad agus cuiridh e an casan air do chasan. Bu chòir trèanadh a dhèanamh air an aon bhodach, aodach, agus pasgan a bhios ort nuair a bhios tu a 'coiseachd an Camino.
Clàr Trèanaidh Camino 15-Seachdaine
Lean am prògram seo:
- Dimàirt, Diardaoin : Coisich 3 gu 4 mìle, le bhith a ' coiseachd gu luath no a' coiseachd suas beinn agus sìos an cnoc agus air slighean nàdarra. Ma tha thu a 'còrdadh rithe a bhith a' ruith, dh'fhaodadh tu cuideachd eadar-ama ruith / coiseachd a chleachdadh. Cleachd am foirm agad airson coiseachd suas beinn agus coiseachd sìos cnoc .
- Diluain, Diciadain, Dihaoine : Làithean dheth. Ma tha thu a 'còrdadh riut a bhith a' coiseachd gach latha, faodaidh tu sin a dhèanamh, ach chan e làithean trèanaidh sònraichte a tha seo.
- Disathairne: Mileage-Building Day. Tha an latha trèanaidh seo gu h-àraidh a 'togail cùram air astar, chan fheum e cnuic mòra a ghabhail a-steach agus faodar a dhèanamh air asphalt / pavement. Bu chòir dha a bhith aig astar furasta gu meadhanach.
- Didòmhnaich: Latha Ath-bheothachaidh agus Maiseachaidh . Chan eil an latha seo nas giorra airson beagan ath-bheothachadh a thoirt seachad ach tha e fhathast a 'faighinn buaidh trèanaidh de làithean air ais. Cuir a-steach cnuic anns na cuairtean Sàbaid gach seachdain eile. Bu chòir don latha-coiseachd seo a bhith aig astar furasta a bhith cho measgaichte.
Clàr-mìneachaidhean Disathairne agus Didòmhnaich
Faodaidh tu coiseachd dà latha den t-seachdain air ais gu cùl, ach chan eil am pàipear-taice seo a 'cleachdadh ach Disathairne agus Didòmhnaich mar mholadh.
| Seachdain | Disathairne Miles | Didòmhnaich Miles |
| 1 | 4 mìle | 4 mìle |
| 2 | 5 mìle | 4 mìle, le beanntan |
| 3 | 6 mìle | 4 mìle |
| 4 | 6 mìle | 6 mìle le cnuic |
| 5 | 8 mìle | 6 mìle |
| 6 | 8 mìle | 6 mìle le cnuic |
| 7 | 8 mìle | 6 mìle le cnuic |
| 8 | 10 mìle | 6 mìle |
| 9 | 8 mìle | 6 mìle le cnuic |
| 10 | 12 mìle | 6 mìle |
| 11 | 10 mìle | 8 mìle le cnuic |
| 12 | 12 mìle | 8 mìle |
| 13 | 14 mìle ' | 6 mìle le cnuic |
| 14 | 14 mìle | 8 mìle |
| 15 | 8 mìle | 6 mìle le cnuic |
| 16 | Camino a 'tòiseachadh |
Trèanadh Cnoc
Tha cnuic cudromach aig a 'mhòr-chuid de shlighean an Camino, an dà chuid suas is sìos, cha mhòr a h-uile latha. Feumaidh tu cnuic nad thrèanadh a ghabhail a-steach chan ann a-mhàin gus na fèithean agad a thrèanadh, ach cuideachd fios a bhith agad air mar a choileas tu do bhrògan. Bidh do chois a 'sruthadh ann an àiteachan eadar-dhealaichte sna brògan / botannan agad a' dol suas an cnoc, sìos an cnoc agus air talamh còmhnard. Feumaidh a h-uile ceàrnaidh de do chas a bhith air an neartachadh le bhith a 'trèanadh ùine air cnuic. Cuidichidh an trèanadh cnoc seo gus casg a chur air brògan air an Camino.
Mura h-eil cnuic ann airson trèanadh a dhèanamh, lorg a-mach easgann sam bith mar garaidsean pàirceadh, rampaichean thairis air falbh agus staidhre, staidhrichean, no treadmills le incline. Le muileann-cladaich, cuir ris an incline gu cunbhalach gus am bi thu a 'caitheamh uair a thìde a' cleachdadh an incline as àirde. Mas urrainn dhut muileann-treabhaidh a chleachdadh a tha cuideachd a 'crìonadh, tha sin cho cudromach airson trèanadh a' dol sìos an cnoc. Bidh Staidhre a 'trèanadh na fèithean agad cuideachd, ach cha bhi an aon bhuaidh aca air do chasan / bhrògan mar a bhios losgain a' dèanamh. Faodar staidhre a chleachdadh mura h-eil roghainn trèanaidh eile aig cnoc agad .
Astar
Bu chòir do làithean trèanaidh Disathairne agus Didòmhnaich a dhèanamh aig astar furasta.
Cha bhith feum agad air astar gus an Camino a choiseachd. Cuidichidh coiseachd aig astar luath air làithean trèanaidh Dimàirt is Diardaoin gus do thionadachadh aerobic a thogail.
Trèana anns a 'Ghear Camino agad
Dèan an uiread de dh 'trèanadh as urrainn dhut leis a' phacaid, aodach agus brògan a bhios agad air an Camino.
- Brògan: Bidh na trì seachdainean de thrèanadh a ' caitheamh càraid àbhaisteach de bhrògan lùth-chleasachd . Tha e ciallach tasgadh a dhèanamh ann am paidhir ùr den aon mhodal agus deiseil làithean trèanaidh eile anns a 'phàidhir ùr sa mhìos ron Camino agad. Ma tha thu a 'leasachadh blisters, cleachdar le dòighean eadar-dhealaichte airson casg a chur air cnap- starra gus faicinn dè tha ag obair as fheàrr dhut.
- Paca: Dèan paca air a 'mhòr-chuid de na cuairtean trèanaidh agad. Bu chòir dhut a chuideam àrdachadh gu cunbhalach gus an tèid an aon luchd a ghiùlan leis a 'ghiùlan. Tha e nas fheàrr trèanadh leis a 'phasgan a chleachdas tu gus a bheil thu eòlach air mar a bhios e a' siubhal air do dhruim agus mar as urrainnear atharrachadh gus an luchd a sgaoileadh. Chì thu co-dhiù a tha thu a 'faighinn eòlas air a ' phacaid agad agus càit a bheil thu a 'cur a-steach stuthan an aghaidh cafa
- Aodach: Bidh glè bheag de chlò-bhualadh agad air a 'Chamino. Trèana air a 'chaitheamh gus am bi fios agad gun dèan e gu math. Shirt, pants, fo-dhoibh, stocainnean, ad, spùinneadairean-grèine - a 'caitheamh gach nì air na cuairtean trèanaidh fhada agad. Cleachd làimhseachadh làimhe agus èadhar a 'tiormachadh an aodaich sin eadar làithean coiseachd. An uairsin bidh fios agad air na dh'fheumas tu airson seirbheis nigheadaireachd a chleachdadh air an Camino.
- Pòlaichean Trekking: Bidh a 'mhòr-chuid de luchd-coiseachd Camino a' cleachdadh pòlaichean treidhidh . Cleachd iad air na cuairtean trèanaidh agad, gu sònraichte airson cnuic agus air slighean nàdarra. Ionnsaich mar a chleachdas tu iad agus gan giùlan. Ach, is dòcha nach bi e comasach dhut do phòlaichean a thoirt leat air plèana mura dèan thu sùil air bagannan. Ma tha thu airson cìsean a sheachnadh, dh'fhaodadh gum bi e nas saoire pòlaichean a cheannach nuair a ruigeas tu an Roinn Eòrpa. Faodaidh tu trèanadh le diofar phòlaichean bhon fheadhainn a cheannaicheas tu.