30 Dòighean furasta airson coiseachd 2000 Barrachd Steps a Day
Ma chuireas tu dìreach 2000 ceumannan san latha ri do ghnìomhan àbhaisteach, chan fhaod thu not a bharrachd fhaighinn. Tha sin mu mhìle a bharrachd gach latha de dhìcheall. Tha rannsachadh leis an Dr. James O. Hill a 'moladh gu bheil na ceumannan 2000 comasach air 100 calor a losgadh agus an diofar a dhèanamh. Ma tha thu airson cuideam a chall, tha e a 'moladh a bhith a' tòiseachadh le 2000 ceumannan eile gach latha agus an uairsin a 'cur barrachd cheumannan ris.
2000 Barrachd Steps gach latha
Mar as trice cha ghluais daoine neo-chùramach anns na SA ach 2000 gu 3000 ceum sa latha. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil gluasad 6000 ceumannan a 'dol sìos gu mòr ann an cunnart bàis, agus tha 8,000 gu 10,000 gach latha a' brosnachadh call cuideim. Is e tòiseachadh math a th 'ann airson 2000 ceumannan a bharrachd a chur ris gach latha.
Dè cho fada 'sa thèid thu ann an ceum 2000? Tha e mu mhìle. Nan coisicheadh tu e gu cunbhalach, bheireadh e 15 gu 25 mionaidean. Ach chan eil na buannachdan airson slàinte agus airson stiùireadh cuideam an urra ri bhith a ' coiseachd mìle gu lèir aig aon àm, ach dìreach a' cur a-steach barrachd cheumannan tron latha.
Cunnt na ceumannan agad le Pedometer no App
Le bhith a 'cumail sùil air na ceumannan làitheil iomlan agad le aplacaid pedameter , còmhlan fallaineachd no pedometer air an fhòn-làimhe agad. chì thu mar a chruinnich tu ceuman.
- Ceannaich ceumadair-tomhais ceum no tòiseachadh le aplacaid pedometer. Faic na tagraidhean àrda airson luchd-tomhais .
- Suidhich am pìos-tomhais no an aplacaid agad mar sin tha e a 'cunntadh gu ceart .
- Cuir air do pheant-smuaintear tron latha no dèan cinnteach gu bheil thu a 'giùlain fòn leis a' mhòr-chuid den latha.
- Faic dè na ceumannan a bheir thu air latha cuibheasach, an uair sin cuir 2000 ceum gus an amas coileanaidh làitheil agad a shuidheachadh. Le aplacaidean agus clàran-dash air-loidhne, faodaidh tu an amas agad fhèin a shuidheachadh an àite a bhith dìreach a 'gabhail ris na 10,000 ceum àbhaisteach gach latha .
- Clàraich do cheumannan gach latha no seall an log làitheil airson an aplacaid pedometer agad agad no clàr-obrach air-loidhne airson an sgrùdadh gnìomh agad.
- Dèan geama no dùbhlan dheth. Ma tha thu a 'cleachdadh aplacaid aig a bheil aplacaid co-cheangailte no clàr-obrach air-loidhne, cuir air dòigh amasan agus gabh pàirt ann an dùbhlain sam bith a th' aca. Tha e gu math èifeachdach gum bi caraidean agad leis an aon chòmhlan-fallaineachd agus farpais a dhèanamh riutha.
30 Dòighean furasta airson coiseachd 2000 Barrachd Steps a Day
Ciamar a chuireas tu stad air a bhith a 'suidhe fhathast agus tuilleadh cheumannan fhaighinn gach latha? Seo dòighean anns am faod thu barrachd cheumannan a choileanadh tron latha agus na cunnartan slàinte a bhith a 'suidhe fhathast a lùghdachadh.
Ceumannan Sneaky aig an taigh agus an obair
- Pàirc ann am beulaibh a 'phàirce-pàircidh agus coisich nas fhaisge air an doras.
- Faigh air falbh bhon bhus stad no dhà mus stad thu àbhaisteach agus coisich a 'chòrr den t-slighe.
- Cleachd an doras as fhaide a-steach don àite-obrach agad bho àite pàirceadh no stad bus, agus coisich tron togalach chun na h-obrach agad.
- Na seas, luath nuair a tha thu a 'feitheamh airson a' bhus, a 'feitheamh aig àrdaiche, etc. astar timcheall ann an cearcaill seach a bhith na sheasamh.
- Cuir cuairt air an rùm nuair a tha thu a 'feitheamh airson tòiseachadh air na coinneamhan.
- Cleachd an rùm-suidhe, lethbhreac inneal, fuarain uisge, seòmar-briste, msaa a tha nas fhaide air falbh bhon àite obrach agad.
- Gabh na staidhre an àite an àrdachaidh, gu h-àraid airson aon no trì làr, an dà chuid suas is sìos.
- Nuair a bhios tu a 'dèanamh fòn, seas suas agus astar mun cuairt fhad' sa bhios tu a 'bruidhinn.
- An àite fòn, teacs no post-dealain, coiseachd gu oifis neach-còcair no taigh nàbaidh agus bruidhinn riutha beò.
- Nuair a bhios daoine a 'stad a bhruidhinn ribh, dèan coinneamh gluasadach agus coisich timcheall còmhla fhad' sa bhios tu a 'bruidhinn.
- Falaich an telebhisean iomallach agus coiseachd chun an Tbhh gus seanalan atharrachadh.
- Tro chompanaidhean Tbh, èirich suas agus coisich timcheall an taighe.
- Nuair a bhios tu a 'dèanamh chùisean, pàirc ann an àite sa mheadhan agus coiseachd gu do cheann-uidhe stòr.
- Thoir air falbh a 'chairt-bùtha air fad chun a' bhùth an dèidh a bhith a 'ceannach grrosy.
- Na bi a 'draibheadh a-riamh - thig a-mach agus pàircidh agus coisich a-steach don bhanca no stad luath biadh an àite sin.
Cùrsaichean goirid sònraichte
- Geàrr-chunntas Mheasadh: a h-uile 30 mionaid a 'faighinn suas bhon deasg no an cathair furasta agad agus dèan 1-5 mionaidean coiseachd a-steach agus a' sìneadh do ghàirdeanan, do ghualainn agus do mhuineal.
- Mus ithe thu lòn, gabhaidh turas- coise 15-mionaid a ghabhail .
- Coisich an cù.
- Coimhead thairis air na tursan àbhaisteach agad sa chàr - a bheil càil ann a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh mar chuairtean an àite, mar eisimpleir gu oifis a' phuist?
- Ma bheir thu do chlann do spòrs no do ghnìomhachdan, cuiribh 10 gu 20 mionaid an uair sin airson a bhith a 'coiseachd mun cuairt an dèidh dhaibh an leigeil dheth no nuair a ruigeas tu tràth gus an togail.
- Nuair a bhios tu a 'feitheamh aig a' phort-adhair - tèarainte air na pocannan agad agus gabh cuairt mhath timcheall an àite-togalaich. Na gabh na taobh-rathaid dhaoine-gluasad.
Coiseachd Còmhla-Dà no barrachd
- Foirm buidheann coiseachd san àite-obrach agus coinnich gus coiseachd còmhla rè lòn no briseadh.
- Foirm buidheann coiseachd nàdurra agus coinneachadh gus coiseachd còmhla sa mhadainn, meadhan-latha no às deidh obair.
- Dèan cleachd an teaghlaich a bhith a 'gabhail coiseachd 10-20 mionaid às deidh dinnear còmhla, no a' chiad rud sa mhadainn.
- Cleachd Prògram Webwalking USA airson dùbhlan co-cheangailte ri teaghlach no àite-obrach.
- Clàraich do choiseachd agus cuiridh tu duais nuair a ruigeas tu na h-amasan coiseachd agad.
Gnìomhan Coiseachd spòrsail airson na deireadh-seachdain
- Mar as trice tha 5 no 10 cilemeatair (3 no 6 mìle) ann an cuairtean carthannais agus tòrr spòrs.
- Tadhail air pàircean ionadail agus tlachd a ghabhail air na slighean. Suidhich tadhal gus tadhal orra uile anns an ath mhìos no dhà.
- Cuairtean ràitheil: Solas saoraidh, flùraichean is gàrraidhean, slighean nàdair, fèisean ionadail, cuairtean dachaigh eachdraidheil, duilleagan foghair.
- Tachartasan agus clubaichean coiseachd saor-dhìreach: Tha na tachartasan coiseachd saor no saor agus slighean coiseachd fèin-stiùirichte fosgailte don a h-uile duine agus air an cumail ann an àiteachan air feadh an t-saoghail.
- Thig còmhla ann an cuairt coiseachd eachdraidheil mun bhaile agad no tàladh eile faisg air làimh.
Co-ionannachdan Ceuman Coiseachd
- 1 mìle = 2100 ceuman cuibheasach.
- 1 bloc = 200 ceuman cuibheasach
- 10 mionaidean coiseachd = 1200 ceum ann an cuibheasachd
- Rothaireachd no snàmh = 150 ceum airson gach mionaid.
- A 'togail cuideam = 100 ceum gach mionaid
- Rollerskating = 200 ceum sa mhionaid
- Faic barrachd co-ionannachdan ceum coiseachd airson gnìomhan eile
> Stòran:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Amasan a tha air an tomhas de cheumannan làitheil agus bàs mar thoradh air fad-ùine às dèidh seo: Sgrùdadh air a 'Cho-bhanntachd Gnìomhach. Ginsberg SD, deas. PLOS AON . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Cnoc JO. An urrainn do dhòigh-obrach atharrachaidhean beaga cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris an galar reamhrachd? Aithisg air Co-ghnìomh Buidheann Ameireaganach airson Beathachaidh, Institiud Luchd-eòlaiche Bìdh, agus Comhairle Eadar-nàiseanta Bìdh Fiosrachaidh. Journal American of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.