Ma tha thu air co-dhùnadh gu bheil an t-àm ann a bhith a 'coiseachd airson slàinte, fallaineachd, agus call cuideam, tha thu air a' chiad cheum mòr a ghabhail mar-thà. Tha coiseachd na dhòigh èifeachdach, nàdarra gus an ìre gnìomhachd corporra làitheil a tha air a mholadh airson riaghladh cuideam agus deagh shlàinte a choileanadh.
Tha coiseachd a 'cuideachadh le bhith a' losgadh chalaraidhean agus geir, a tha riatanach airson call cuideam. Tha am moladh 60 mionaidean gach latha grunn thursan san t-seachdain.
San fharsaingeachd, airson neach 160-punnd, losgadh coiseachd timcheall air 100 calaraidhean gach mìle. Is fheàrr as fheàrr, tha e saor - chan eil ballrachd gàirdeachais daor a dhìth - agus faodar a dhèanamh ann an àite sam bith. Còmhla ri biadh cothromach, faodaidh tu tòiseachadh air na h-amasan agad a choileanadh.
Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh, gabh ùine gus eòlas fhaighinn air na bun-bheachdan. Aon uair 's gu bheil thu a' faighinn air adhart faodaidh tu do shlighe a dhèanamh suas gu coiseachd gu furasta airson 30 mionaid gu uair, an ìre de ghnìomhachd chorporra a tha air a mholadh gus cunnartan teann-cridhe a lùghdachadh , tinneas an t-seòrsa II, aillse broilleach, aillse an coloin agus barrachd.
A bheil thu a 'coiseachd nas fheàrr na bhith a' ruith?
Is dòcha gu bheil e a 'faireachdainn gu bheil coiseachd ro dhroch bhuaidh gus buaidh chudromach a thoirt air do chuideam, ach chan eil sin fìor. Gu h-àraidh ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh, dh'fhaodadh gum bi e ro iomadach ro luath agus nach eil e mar an dòigh as fheàrr a thaobh call cuideam airson a h-uile duine .
Aig a 'cheann thall, thig e sìos don t-suidheachadh agus do na feumalachdan agad. Obraich a-mach gu bheil prògram coiseachd èifeachdach eacarsaich agus faodaidh seo call cuideam a dhèanamh le cothromachadh calorie ceart, mar sin cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn nach eil thu a' dèanamh gu leòr.
Gu dearbh, is dòcha gum bi e nas fhasa plana coiseachd a chumail an àite plana ruith.
Mus do Thòisich thu
Tha beagan rudan ri bheachdachadh nuair a thòisicheas tu air prògram coiseachd:
- Ag ullachadh airson coiseachd : Ionnsaich dè a dh'fheumas tu a dhèanamh mus tòisich thu air prògram coiseachd. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach faighinn comhairle meidigeach, a' tasgadh ann an gèar coiseachd bunaiteach mar bhrògan agus aodach, agus barrachd.
- Teicneòlas Coiseachd : Air adhart, ionnsaichidh tu deagh dhòigh coiseachd, a 'cuimseachadh air suidheachadh ceart, cleachdadh armachd agus gluasad cas.
- Clàr Coiseachd : Co-dhùin dè cho tric a bhios thu a 'coiseachd, dè cho luath' sa tha diofar sheòrsaichean coiseachd, agus dè cho fada ri togail suas gu ìre 30-60 mionaidean gach latha.
- Staying Motivated: Rannsaich dòighean airson do chumail fhèin a 'coiseachd agus a' seachnadh mhearachdan cumanta.
Tha a h-uile comhairle a tha air a ghabhail a-steach math airson coiseachd a-staigh no a-muigh. Gus tòiseachadh, chì sinn a bheil feumalachdan sònraichte sam bith aig do bhodhaig mus tòisich thu air prògram eacarsaich. An uairsin tha e a 'dol air adhart airson gèilleadh le aodach is brògan.
Cuin a gheibhear sgrùdadh meidigeach mus tòisich thu air prògram coiseachd
Cuir fios gu do sholaraiche leigheis airson sgrùdadh no co-chomhairle mus tòisich thu air a 'phrògram coiseachd ma tha gin dhiubh sin a' buntainn riut:
- Tha thu air a bhith neo-choireach airson bliadhna no barrachd
- Chan eil thu ag obair an-dràsta agus tha thu nas sine na 65
- Chaidh do dhearbhadh le duilgheadas cridhe
- Beannaichte
- Bruthadh-fala àrd
- Diabetes
- Tha pian ciste agad, gu h-àraidh nuair a tha thu a 'dèanamh thu fhèin.
- Bidh thu gu tric a 'faireachdainn gu bheil mòran geasaichean dona no dona
- Tinneasan meidigeach eile
A 'toirt a-steach Eacarsaichean Eile
Aon uair 's gu bheil thu nas adhartaiche faodaidh tu trèanadh gluasadach no eadar-amail a ghabhail a-steach gus trèanadh agus measgachadh neart a chur ris.
Ach am bu chòir dhut a bhith a 'cuimseachadh air trèanadh neart cuide ri do choiseachd airson gnàthachadh cuideam cuideam?
Faodaidh trèanadh neart do chuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd calraidhean agus tha buannachdan ann airson do metabolism, fèithean, agus barrachd. Mar a tha thu a 'faighinn nas cofhurtail leis an àbhaist coiseachd agad, smaoinich air a bhith a' cur latha de chuideam cuideam air na buannachdan. No, feuch ri coiseachd le cuideaman-ach dèan cinnteach gu bheil thu ceart ! Chan eilear a 'moladh cuideaman tòcail agus dìomhaireachd coitcheann. Tha dòighean nas èifeachdaiche ann cuideaman coiseachd a chleachdadh, le cunnart nas ìsle de leòn.
A 'suidheachadh sùileachadh reusanta
Is e an rud cudthromach a chuimhnicheas a bhith reusanta.
Na bi cruaidh ort fhèin mura urrainn dhut astar fada a dhol air falbh - bidh thu ag obair suas riutha! Gu sònraichte ma tha thu ùr airson eacarsaich, cuir fòcas air tòiseachadh slaodach agus cunbhalachd. Bidh thu a 'faicinn gu bheil do bhodhaig a' fàs nas làidire mar a thèid an ùine.
Is e aon dhòigh cuideachail a bhith a 'suidheachadh amasan SMART . Tha iad sin nan amasan sònraichte, tomhais, ruigsinneach, reusanta agus ùineail a chuidicheas tu gus do choiseachd a dhealbhadh agus rudeigin a thoirt dhut a bhith ag obair a dh'ionnsaigh.
Cuideachd, atharraich mar a thèid thu stèidhichte air mar a tha thu a 'faireachdainn agus dè na toraidhean a tha thu a' faicinn. Mura h-eil am plana agad ag obair, ath-eagrachadh agus measadh.
Aon uair 's gum bi an gluasad air adhart bhon dotair agad (ma tha feum air), bu chòir dhut tòiseachadh a' rannsachadh gèar agus modh. Tòisich beag, bidh grunn rudan bunaiteach gu leòr aig an toiseach agus an uairsin faodaidh tu tasgadh a dhèanamh ann a bhith a 'sìor dhol sìos na loidhne.