Tha fios againn uile gum bu chòir dhuinn trèanadh làidir a thoirt dhuinn. Às deidh sin, is e an dòigh nach eil cho dìomhair gus do metabolism a neartachadh agus fuireach làidir anns na 40s, 50s, 60s agus nas fhaide air falbh. Air an taobh a-muigh, chan eil thu air a bhith a 'gealltainn gu bheil trèanadh neart agad fhathast, ge-tà, leig dhuinn an còrr sin a thoirt dhut cho luath' sa dh 'fheumas tu - 21 dhiubh, a bhith ceart.
Bho bhith a 'toirt brosnachadh do dhreuchd a' leasachadh agus cha mhòr a h-uile roinn eadar-dhealaichte, tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh a 'sealltainn gu bheil trèanadh neart riatanach airson corp agus inntinn fallain.
Tha Clinic Mayo a 'moladh a bhith a' faighinn 20-30 mionaid de thrèanadh neart co-dhiù dà uair san t-seachdain airson inbhich fallain, rud nach e dealas mòr a th 'ann a bhith a' cur ris an dòigh-obrach a tha agad mar-thà. Mar sin, mura h-eil thu a 'bualadh air na cuideaman no a' dèanamh na clàran agad o chionn ghoirid (cuimhnich gum faod trèanadh neart dumbbells a chleachdadh no dìreach cuideam do chorp fhèin ) an seo tha 21 adhbhar a bharrachd taic saidheans airson sin a dhèanamh.
Trèanadh Neart cunbhalach
1. Ath-bheothachadh do metabolism. Is e trèanadh neartan an rud as cudromaiche airson leum a chur air do mheatabol! Carson? Bidh e a 'meudachadh do mhhas-fèithe, a chuidicheas tu le bhith a' losgadh barrachd calraidhean aig àm fois-eadhon nuair nach eil thu ag obair a-mach.
2. Bheir e barrachd lùtha dhut. Tha e coltach gu bheil eacarsaich de sheòrsa sam bith a 'lùghdachadh sgìth agus a' meudachadh na h-ìrean lùtha nàdarra agad, agus chan eil togail cuideam air leth.
3. A ' leasachadh slàinte agus seasmhachd co-roinnte. Tha trèanadh cuideam le dumbbells no dìreach cuideam do chorp fhèin a 'togail dùmhlachd cnàimh agus a' neartachadh na fèithean a tha a 'cumail smachd air do chuid joints, a' leantainn gu seasmhachd nas fheàrr.
4. Lùghdaich iomagain. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod na h-endorphins a chaidh a leigeil ma sgaoil le cuideam cuideachadh le bhith a' lùghdachadh iomagain agus a 'brosnachadh mothachadh iomlan air sunnd.
5. A ' toirt air adhart do dhreuchd. Leasaichidh eacasan corpweight a bhios a 'neartachadh nam bratan mòra no crunches an dreuchd agad , a chuidicheas le mnathan agus pian air ais no gus casg a chur air an dochann san àm ri teachd.
6. A 'togail air do mhisneachd. Fhuair compàirtichean ann an sgrùdadh mu 152 boireannach an dà bhuidheann a-mach gu robh an sgiobalta a fhuair trèanadh cuideam dà thuras san t-seachdain airson 15 seachdainean sgòran mòran nas àirde air a 'Bhuidhinn Cathexis Scale, a tha a' toirt iomradh air fèin-mheas neach a thaobh ìomhaigh a 'chuirp.
7. A 'meudachadh mòr-chnàmh. Le bhith a 'togail cuideam a' lùghdachadh gu mòr an cunnart agad a bhith a 'faighinn osteoarthritis no osteoporosis nuair a tha thu ag aois oir tha e a' meudachadh do mhilleadh cnámha .
8. A 'cuideachadh leat a bhith a' coileanadh ghnìomhan làitheil. Chan eil trèanadh cuideam dìreach gad chuideachadh a bhith a 'coimhead nas fhèarr agus nas sgapte, bidh e a' leasachadh do chàileachd beatha le bhith ga dhèanamh nas fhasa gnìomhan làitheil a dhèanamh. Tha a h-uile dad bho shluasaid airson nithean trom a thogail nas fhasa nuair a tha thu a 'neartachadh trèanadh, agus tha sin na fhìrinn cumhachdach as urrainn dhut a thoirt leat mar aois agad: an t-eòlas gu bheil thu làidir agus neo-eisimeileach gu leòr gus cùram a ghabhail le rudan leat fhèin.
9. A 'meudachadh sruth fuil. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil eacarsaichean frithealaidh (leithid cuideaman togail) a' leasachadh cuairteachadh fala air feadh na buidhne, eadhon nas motha na gnìomhachd aerobic.
10. A 'toirt buaidh air do chunnart. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gum faodadh a bhith ag obair a-mach gu h-obann - le measgachadh de thrèanadh cardio agus neart - an cunnart a th 'agad air sgamhain no aillse broilleach suas ri 30 sa cheud.
11. A 'cur às do shiostam dìon. Faodaidh trèanadh cuideam buaidh a thoirt air èifeachdas an t-siostam dìon agad mar seòrsa eacarsaich sam bith eile.
12. A 'cuideachadh leat a bhith a' cadal nas fheàrr. Faodaidh e bhith a 'faighinn eacarsaich gu leòr de dh' fhoirm sam bith gus do chodal a leasachadh, ach tha sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil trèanadh cuideam, gu h-àraid, na chuideachadh gus faighinn gu cadal nas fheàrr, aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson ur slàinte iomlan.
13. A 'cumail an eanchainn geur. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil trèanadh cuideam a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do chuimhne, sgilean cànain agus fòcas - gach rud a dh'fhaodas, mar a bhios sinn aois, a 'crìonadh uaireannan. Mar sin, dìon do eanchainn le dòigh trèanaidh cunbhalach làidir!
14. A 'dìon na h-artaigilean agad. Chan e a-mhàin gun cuidich cuideam cuideachail dhut a bhith a 'cumail suas notaichean a bharrachd a chuireas tu ann an cunnart airson galar cridhe, ach bidh fèithean togail a' toirt às do ghlùcsa agus trioblacerides bhon fhuil, a chuidicheas le bhith a 'cur casg air na h-artaigilean agad bho bhith a' cruadhachadh.
15. Lùghdaich cuideam fala fois agus a 'cumail do chridhe fallain. A bharrachd air a bhith a 'cumail an fhuil fhuil agad an-asgaidh de ghlùcsa agus triceatir-bhiastagan, faodaidh fèithean le bhith a' togail tro neart trèanadh cuideachd an cuideam fala a tha agad a lùghdachadh, a tha a 'dìon do chridhe.
16. A ' neartachadh do chothromachadh. Chan e Yoga an aon ghnìomh a bheir piseach air do chothromachadh trèanaidh neart gus cuideachadh le leasachadh co-òrdanachadh fhèithean ag obair còmhla, a 'brosnachadh cothromachadh nas fheàrr.
17. Trogh-inntinn trom-inntinn ràitheil. Ged a tha a h-uile gluasad a 'toirt ionnsaigh mhòr air eas-òrdugh buaidh seusanail - tha an sgìth no an t-ìsleachadh a tha a' fàs timcheall meadhan a 'gheamhraidh nuair a gheibh sinn nas lugha na grèine agus eacarsaich, tha trèanadh cuideam gu h-àraid cuideachail nuair a tha thu a' toirt buaidh dhut air blues a 'gheamhraidh.
18. A 'meudachadh do mhothachadh cianail. Is e do mhothachadh co-chinnteach beachd-smuaintean na buidhne mun àite aice fhèin ann an ùine agus àite. Airson co-òrdanachadh nas fheàrr agus mothachadh co-fhillte, is e togail cuideam aon de na fuasglaidhean as fheàrr oir tha e a 'toirt dùbhlan do chothromachadh agus a' meudachadh do chothromachadh.
19. A 'cur bacadh air agus a' cuideachadh le arthritis. Tha trèanadh neartan a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh agus a 'dìon nan altan a tha anartritis a' toirt buaidh, a bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh pian mì-laghail.
20. A ' leasachadh sùbailteachd. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod trèanadh neart a bhith a' leasachadh sùbailteachd eadhon nas motha na sreathan seasmhach.
21. A 'cuideachadh leat a bhith a' fuireach nas fhaide. Gu h-iomlan, a chionn 's gu bheil a bhith a' gabhail a-steach neart trèanaidh a 'cuideachadh le bhith a' cumail do chridhe fallain, gnàthachadh ìrean glùcois fala agus ur leigheas a-mach, cuiridh e ris an obair àbhaisteach agad a bhith a 'fuireach nas fhaide (agus nas làidire) na bhiodh tu às aonais.