Faodaidh carbs a bhith meadhanach dòigheil: Tha cuid de stòran ag ràdh gum faod carbsan a bhith a 'cur bacadh air call cuideam agus a bhith ag adhbhrachadh cuideam; tha feadhainn ag ràdh gu bheil carbs riatanach dha daithead. Leugh air adhart gus an fhìrinn ionnsachadh mu carbs.
Tha creideas ann a-muigh gu bheil ithe carbsan cron air do dhaithead. Tha diathan carb-ìosal air a bhith air a dhol tro amannan a bhith air leth measail airson call cuideam.
Ach an seo tha an cùmhnant:
Realadh: Carbs nach dèan thu a 'faighinn cuideam; A bharrachd air calaraidhean
Chan eil carbs a 'toirt cuideam air cuideam luath, ach tha carbs stalcach buailteach a bhith teannachadh calorie. Agus ma dh'itheas tu cus calaraidhean, 's dòcha gum bi cuideam air a dhèanamh, co dhiubh a tha na calraidhean sin à carbs no maitheas eile. Gun teagamh, tha e na dhuilgheadas mura bheil an daithead agad a 'gabhail a-steach ach carbs, ach tha e duilich cuideachd ma tha thu gan sgioblachadh gu tur. Tha pàirt chudromach aig gualain anns an daithead agad; bidh iad a 'toirt lùth do bhodhaig. Is e ainm a 'gheama cothromachadh: Tha USDA a' moladh gu bheil 45 gu 65 sa cheud de dhaoine calorie làitheil inbheach a 'tighinn bho charbs, leis a' chòrr de chalaraidhean a 'tighinn bho mheasgachadh de phròtain agus de shaill.
Nuair a thig e gu carbs, tha beagan rudan ri chumail ann an inntinn
1. Chan eil a h-uile carbs air an cruthachadh co-ionnan.
Tha càraichean sònraichte nas fheàrr airson ur slàinte na feadhainn eile. Tha e cudromach a bhith a 'cuingealachadh carbs breagha, a tha cumanta ann am biadh mar aran geal agus cèicean pròiseaste.
Tha am pròiseas ath-bheothachaidh a 'ciallachadh gun deach na grànan gu lèir a thoirt a-mach, a' toirt air falbh mòran den fhiodh fiber agus beathachaidh agus gan fàgail le carbs siùcar agus calraidhean falamh.
Is e dòigh nas fheàrr air an carb quota làitheil a lìonadh le carbs iom-fhillte, a gheibhear ann am biadh slàn leithid coirce, gràn iomlan, pònairean, feòil uaine, agus buntàta.
Tha carbs coimeasach ìseal ann an siùcair agus tha iad buailteach a bhith àrd ann am fiber. Agus bidh fiber a 'toirt nas fhaide a chuairteachadh na carbs eile, mar sin tha e gad chumail riaraichte agus a' faireachdainn làn fad ùine mhòr. Tha sin gu dearbh fìor dhòmhsa - ma tha mi a 'toirt blasad air rudeigin mar ubhal, chan eil mi cho buailteach a bhith a' ruighinn airson brat-candy nas fhaide air adhart san latha.
2. Fiù 's carbs iom-fhillte a bhith teannachadh le calorie, mar sin coimhead air na seirbheisean agad.
Leugh bileagan beathachaidh daonnan, agus cleachd roinn smachd. Is e aon de na dòighean as fheàrr leam a bhith a 'mealtainn carbs calorie-dlùth ann am measadh meudachadh a dhèanamh air meud an làthair le biadh ìosal calorie mar leigheasan: Gheibh thu buannachdan slàinte nan carbs, a bharrachd air cuibhreann mòr agus cunntadh calorie ìosal!
Thoir sùil air an iùl seo airson meudachadh cuibhreannan le feòil.
Airson cleasan eile, a bharrachd air reasabaidhean saor-chionta, gheibh iad biadh agus barrachd clàradh airson puist-d làitheil an-asgaidh aig hungrygirl.com!