Cuidich le Motivate Dad a 'Eat Right, Exercise, agus Live Well
A bheil droch shlàinte agus dòigh-beatha fallain do athar air a dhol fodha? Am bu mhath leat a thoirt dha a bhith ag eacarsaich agus ag ithe daithead nas motha ? No an dòcha gu bheil thu a 'feuchainn ri Dad a bhrosnachadh gus stad a chuir air smocadh no a bhith ag òl a dhruim? A 'leigeil leis an duine nad bheatha a bhith ag atharrachadh na dòigh-obrach aige is dòcha nach obraich e. Ach tha dòighean sòghail ann a thoirt air gabhail ri beagan chleachdaidhean fallain.
Dè a bhrosnaicheas daoine gu bhith fallain?
Tha fir agus boireannaich beagan eadar-dhealaichte nuair a thig iad gu brosnachadh slàinte. Ged a tha beagan eadar-dhealachadh eadar an dà cheann, chan eil daoine cho buailteach a bhith air am brosnachadh le factaran bhon taobh a-muigh mar cuideam corp , cumadh corp , coltas agus meud aodach. Agus tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn, nuair a tha daoine air am brosnachadh leis na factaran sin, gu bheil an dealas aca airson cleachdaidhean fallain nas buailtiche a bhith ro mhòr.
Mar sin, ciamar a gheibh thu cuideigin a 'tòiseachadh agus a' cumail ri prògram math? Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn ma tha thu a' dol an sàs ann an taobh farpaiseach, tha thu nas buailtiche a bhith soirbheachail. Mar eisimpleir, ma tha thu airson Dad fhaighinn gus an obair corporra làitheil aige a mheudachadh, dh 'iarr e air eacarsaich a bhith ag obair. Ach ma bheir thu cuireadh dha pàirt a ghabhail ann an spòrs, faodaidh e barrachd ùidh a nochdadh.
Ann an aon sgrùdadh de dh'inbhich òga, lorg luchd-rannsachaidh gum biodh cuid de chom-pàirteachasan spòrs, leithid farpais, ceangal, tlachd agus dùbhlan buailteach gum faigheadh duine ùidh ann a bhith nas gnìomhaiche.
Thuirt ùghdaran sgrùdaidh gu bheil daoine gu tric air am brosnachadh le coileanadh agus cùisean co-cheangailte ri ego, mar bhrosnachadh farpais agus aithne shòisealta.
Tha fèin-bheachd agus neo-eisimeileachd cudromach cuideachd. Tha an dà chuid fir agus boireannaich nas buailtiche cumail ri prògram nuair a tha iad a 'faireachdainn comasach agus soirbheachail , ach tha fir dualtach a bhith a' sireadh chothroman far am faod iad a bhith a 'taisbeanadh comasachd agus comas.
Dè nach eil ag obair nuair a tha thu a 'feuchainn ri do mhisneachd a bhrosnachadh gus a bhith fallain? Dè cho math 'sa tha an t-uamhasachd agus an t-uamhasachd air an liosta de àireamhan neo-oidhche. Fhuair rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Sgrùdaidhean Nutrition a- mach nach eil teachdaireachdan a tha stèidhichte air eagal mu shlàinte agus sunnd nas dualtaich a bhith ag obair na teachdaireachdan a tha "frèam buannachd." Thug ùghdaran sgrùdaidh a-mach gu bheil e cudromach fios a bhith agad air an luchd-èisteachd agad oir tha freagairt gach neach gu teachdaireachd sònraichte, ach san fharsaingeachd, lorg iad gu robh buannachd mhath ann a bha ag obair nas fheàrr na rudeigin a bha stèidhichte air eagal.
7 Dòighean Sneaky airson Leasachadh Slàinte Dad
A bheil thu deiseil gus innse dha do athair fallain fhaighinn? Cleachd aon de na smuaintean sin gus leigeil le do athair a bhith a 'faighinn agus a' fuireach gu math. Faodaidh tu fiù 's do pheathraichean eile a chruinneachadh gus beachdan a thogail dhut fhèin:
- Reminisce agus ath-chruthachadh. An do chluich Dad spòrs anns an àrd-sgoil no sa cholaiste? A bheil e a 'cumail cuimhneachain na oifis no garaids gus a choileanadh a chomharrachadh mar lùth-chleasaiche? Thoir an cothrom dha athair a bhith a 'briseadh mu na làithean glòir aige agus iarr air e an spòrs a theagasg dhut. Gluais ball-coise agus clàraich beagan sheiseanan nuair a bheir e dhut do theagasg a thilgeil. An do ruith do athair slighe? Rach don àrd-sgoil ionadail agus tha e ga shealltainn beagan de dhràidean ruith. An uairsin iarr air coidse a dhèanamh dhut airson mìos no dhà.
- Clàraich airson turas no rèis. Dèan ceangal ri taobh farpaiseach Dad agus cuir a-steach airson tachartas anns a 'bhaile aige. 'S dòcha gu bheil ruith 5k no coiseachd a dh' urrainn dhut trèanadh còmhla. No dust a thoirt far baidhc athair agus tòiseachadh air trèanadh còmhla airson turas buidhne. Feuch gun dèan thu cinnteach gu bheil an tachartas fada gu leòr san àm ri teachd (co-dhiù 2-3 mìosan) agus tha do athair a 'faireachdainn gu bheil ùine aige faighinn a-steach agus a' faireachdainn cofhurtail mu bhith a 'farpais.
- Faigh teignigeach. Ma tha do athair a 'fuireach fada air falbh, smaoinich air a bhith a' faighinn eacarsaich fallaineachd agus a dhol an sàs ann an dùbhlan bìdh no fallaineachd. Bidh mòran luchd-rianachd, le brathan mar Fitbit agus Polar, a 'toirt cothrom dhut ceangal le caraidean is teaghlaich air an aplacaid gus coimeas a dhèanamh eadar stats. Mar sin faodaidh tu fhèin agus Dad dùbhlan a thoirt air a chèile gu cuairt-coiseachd de 10,000-cheum sa latha . Tha feart ùr aig Fitbit cuideachd a bhios a 'frithealadh cothromachadh macronutrient . Mar sin ma tha thu a 'feuchainn ri faighinn air Dad a bhith a' cur às do bhiaran agus deilbhear stalcach a tha a 'fàgail barrachd prothaid togail fèithean, faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air adhartas a chèile.
- Fosgail càirdeas fallain ùr. A rèir eòlaichean, faodaidh cuireadh a bhith a 'gabhail pàirt ann an gnìomhachd brosnachadh airson eacarsaich. Mar sin, mar eisimpleir, ma tha caraidean aig Dad a bhios a 'dol air adhart air na deireadh-sheachdain, brosnaich iad gus cuireadh a thoirt dha. Bidh taic shòisealta cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh cumail ri daithead agus prògraman eacarsaich. Ma dh 'fhaodadh gum bi cairdean fallain air a chuideachadh gus a bhrosnachadh gus a bhith a' com-pàirteachadh ann an gnìomhan math agus a dh 'fhaodadh a bhith a' gabhail pàirt ann an cleachdaidhean nas fallaine, mar smocadh no ag òl.
- Dèan biadh bìdh còmhla. Tha sgrùdaidhean saidheansail air sealltainn gu bheil sinn ag ithe gu eadar-dhealaichte nuair a tha sinn timcheall air feadhainn eile. Gu dearbh, tha sinn buailteach a bhith a 'sealltainn giùlan ithe nan daoine mun cuairt oirnn. Ann an aon sgrùdadh, thuirt luchd-rannsachaidh gu bheil "a 'cumail ri giùlan dhaoine eile freagarrach agus tha sinn ga fhaighinn duais." Ma tha thu a 'feuchainn ri Dad fhaighinn airson a daithead a ghlanadh, clàr-ama biadh seachdaineach a chur air dòigh agus a' dineadh còmhla. Faodaidh tu cuideachd biadh fallain a dhèanamh aig an taigh no a dhol a-mach chun dinnear agus gheibh thu roghainnean clàr-bìdh, càirdeil le biadh aig an taigh-bìdh as fheàrr leotha.
- Comharraich buannachdan coileanaidh. Ma tha Dad dèidheil air a bhith a 'bualadh air a charaidean air a' chùrsa goilf, seall dha mar a leasaicheas gnìomhan fallaineachd mar trèanadh gnìomhach a gheama. Tha gu leòr de phrògraman ann an gyms agus eadhon air-loidhne a tha ag amas air daoine a tha goilf. Bidh mòran de na h-eacarsaichean a 'cuideachadh gus neart a thogail agus cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh. Is dòcha gu bheil thu comasach air a bhrosnachadh gus gearradh air ais air sodas no beòir àrd calorie gus saill nàdur a chall gus am bi a shluag nas èifeachdaiche.
- Rannsaich prògraman spòrs. Cò an sgioba spòrs as fheàrr le Dad? Tha grunn rionnagan spòrs NFL, NBA agus NHL ann a tha a 'cur taic ri bathar fallaineachd agus cuid a tha ag adhartachadh prògraman eacarsaich. Tha an lìonadh iomlan de luchd-obrach aig an NFL a dh'fhaodadh Dad a bhith deònach feuchainn ma tha fios aige gur e an aon obair a th 'ann leis a' chluicheadair as fheàrr leotha.
A dh'aindeoin mar a thaghas tu a bhith a 'brosnachadh ur n-athair airson a bhith fallain, cuimhnich gu bheil coltas gu bheil do chuideachadh a' ciallachadh mòran dha. Feuch ri gnìomhan a tha comasach a dhèanamh còmhla a thaghadh gus am bi thu a 'togail dàimh làidir, fallain fhad's a tha thu a' brosnachadh slàinte agus sunnd san teaghlach.
> Stòran:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Na factaran a tha a 'toirt buaidh air brosnachadh gus eacarsaich a thòiseachadh am measg seann daoine ann an sgìre bhailteil. Iùl Dhùthchannan Geriatric . Dàmhair 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Èifeachd Beachdan agus brosnachadh brosnachaidh a 'Bhuidhinn airson a bhith a' frithealadh air cur-seachadan. Journal of Nength and Conditioning Sultain 2016
> Kravitz L.What a 'brosnachadh dhaoine gus eacarsaich? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Marc D. Motivation, fèin-dhearbhadh, agus smachd cuideam fad-ùine. An International Journal of Behavioral Nutrition agus Activity Physical . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.