Ionnsaich mar a chailleas cuideam sa cholaiste
Tha cuid de eòlasan sa cholaiste a tha cha mhòr coitcheann. Ag ionnsachadh a bhith a 'faighinn cuide ri seòmar ùr, a' còmhdach air a 'chiad meadhan-ùine (bha thu a' smaoineachadh gu robh thu a 'dol gu ace) agus gu dearbh a' feuchainn ris an duine ùr a chall 15. Mura h-eil thu air an teirm a chluinntinn, is e an duine as ùire 15 tha an cuideam sin a 'faighinn mòran dhaoine òga a' faighinn eòlas air a 'chiad bhliadhna de cholaiste.
A 'call cuideam sa cholaiste: mar a chailleas tu am fear ùr 15
Tha tòrr dhòighean mòra ann a bhith a 'stiùireadh cuideam a' call cuideam air a 'cholaiste. Ach dè a tha ma tha thu mu thràth a 'dèiligeadh ris na notaichean a bharrachd? Cò a tha ag iarraidh biadh a leantainn aig a 'cholaiste? Is e an deagh naidheachd nach eil agad ri daithead a dhèanamh gus do chuideam a stiùireadh. Le beagan atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh faodaidh tu an t-Ùghdar 15 rud a dhèanamh den àm a dh'fhalbh!
Dealbhadh a 'fàgail air falbh
Bi onarach. A bheil thu air a bhith a 'dèanamh nan roghainnean as fheàrr san talla-bidhe? Tha e nas coltaiche gu bheil e nas duilghe a bhith a 'cur an aghaidh a bhith a' fulang le bhith a 'bualadh , a' goirteachadh biadh nuair a bhios tu acras agus tha e air do bheulaibh. Faigh a-mach a bheil an sgoil agad a 'cur a-steach a' chlàr-taice seachdaineach anns a 'chidhe, coman, no air-loidhne. Le bhith a 'faighinn rabhadh ro-làimh air clàr-latha gach latha, bidh e comasach dhut roghainnean nas fhallaine a chomharrachadh. Nuair a bhios fios agad dè a bhios tu ag ithe air thoiseach air an àm, bidh an sealladh agus an t-uamhas de bhiadh sòlaichte saidhbhir a 'sgoltadh tron chafaidh a' dearbhadh nach eil e cho trang.
Seachain Ioma-ghnìomh
Am b 'urrainn dhut a bhith a' giùlan gun eadhon a thoirt gu buil? Ma tha na notaichean air a dhol sìos fhad 'sa tha thu air aithris, "chan eil mi ag ithe an sin!" is dòcha gu bheil thu a 'fulang ithe gu neo-dhìomhair . Chan eil e neo-chumanta. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'cur cuideam air, a' dèanamh sgrùdadh no a 'gabhail fois le bhith a' coimhead film, tha e furasta ithe air auto-pilot. Nuair a tha an inntinn agad air rudan eile, chan eil e a 'cumail sùil air dè no cia mheud a dh'itheas tu. Feuch ri sgaradh ithe bho ghnìomhachdan eile.
Tha an t-àm a h-uile dad
Nuair nach gabh thu an ùine agad agus gun ithear thu gu slaodach, uaireannan chan eil thu a 'faireachdainn gu bheil thu air itheadh eadhon ged a tha thu. Faodaidh seo leantainn gu dàrna no eadhon an treas cuideachadh agus bìdh bidhe a bharrachd a ghabhail tron latha, eadhon nuair nach eil acras ort. Feuch ri fois a ghabhail agus anail a ghabhail nuair a bhios biadh agad. Bidh e nas dualtaiche clàradh gu bheil thu air ithe. Cuimhnich gum faod e suas ri 20 mionaid a thoirt dhut a bhith a 'faireachdainn làn às deidh dhut ithe.Tha e cuideachd glè chudromach ri ithe aig amannan àbhaisteach agus feuch gun a bhith a 'sgioblachadh bhiadh. Cuidichidh an dà chuid le bhith a 'cumail do shiùcair fola ann an seic, a chumas suas do lùth agus a chuidicheas tu gus a bhith a' fàs cus osrachadh. Faodaidh tu cuideachd bìdh fallain a thoirt leat. Le bhith a 'sgapadh biadh bidh e an-còmhnaidh ag adhbhrachadh cus ithe nas fhaide air adhart. Is e bualadh fallain am fuasgladh.
Snack Smarter
Faodaidh snack ro thric adhbhrachadh cuideam a dhèanamh. Mura h-eil thu a 'snack eadar clasaichean, chan urrainn dhut do chuideam a chuir air falbh gus am bi thu ag ionnsachadh biadh beathach. Tha sgiobannan, soda, agus candy saor, tarraingeach agus riaraichte, ach chan eil buannachd beathachaidh aig na biadhan sin agus tha iad a 'pacadh a-steach geir agus calraidhean a bharrachd. Na cùm na seòrsaichean sin de bhlasan san t-seòmar agad. Tha na blasan a leanas nan deagh bheachdan airson roghainnean nas fhallaine:- Càise teann agus sligean ubhal
- Craiceann tortilla bìdhte agus salsa no sgolt-beinne geir geir
- Tuna làn ann an uisge agus luchd-craiceann gràn gu lèir
- Brot stèidhichte le broth agus slat de aran gràn
Nix Oidhche-oidhche
Is dòcha nach eil seo gu math do-dhèanta an uair a tha thu a 'dol suas gu bhith ag ionnsachadh gu h-àrd, ach feuch ris a bhith a' cumail bacaidh aig deireadh na h-oidhche aig a 'char as lugha.An àite ithe fhad 'sa tha thu a' dèanamh sgrùdadh, gabh greim air bìdh. Is urrainn do bhioblaid luath a bhith a 'tionndadh gu bhith a' dol a-steach gu oidhche fada de bhith a 'dol thairis ma dh'itheas tu còmhla ris an sgrùdadh.
Ma tha thu acrasach aig toiseach seisean sgrùdaidh gu math cruaidh, is dòcha gum feum thu an t-acras agad a ghlanadh gus an ìre co-chruinneachaidh agad a leasachadh. Dìreach feuch ri sabaidean àrda geir a sheachnadh mar chips no slices pizza. An àite sin, tagh measan mar ùbhlan no oranges, preasan-sneachda, sìol-chnàimh aotrom, no càise air sgiobair gràin gu lèir.
Botal Fo-Fhao
Mura deoch thu deoch-làidir ron cholaiste, agus a tha a-nis, tha e glè choltach gum bi an deoch ag adhbhrachadh an còrr de na notaichean sin a dhol air chuairt. Chan eil ach aon bhotal leann mu 200 calaraidh . Thoir càraid, agus tha thu a 'toirt a-steach uiread de chalaraidhean mar bhiadh-gun a bhith a' faighinn beathachadh no mothachadh lànachd.Tha uiread de dh 'adhbharan airson a chuingealachadh mura cuir iad às deoch làidir. Faodaidh iad adhbharachadh do dhuilgheadasan slàinte, àrdachadh a dhèanamh air do chunnart gun tèid a ghoirteachadh no a bhith ag adhbhrachadh tubaist, agus gu bheil iad a 'tighinn beò. Chan eil iad cuideachd a 'dèanamh cuideam sam bith air do chuideam. Chan e a-mhàin gu bheil deoch làidir deoch làidir ann an calories, bidh iad cuideachd nas dualtaiche gun tèid itheadh le bhith a 'lùghdachadh an casg.
Faigh gluasad
Dh'fhaodadh gum bi e nas gnìomhaiche a bhith a 'coireachadh airson do chuideam fhaighinn. Ma ghabh thu pàirt ann an spòrs san àrd-sgoil agus a-nis chan eil thu, tha do metabolism a 'slaodadh sìos. Feuch ri eacarsaich gu leòr fhaighinn le bhith a 'toirt a-steach mu 30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach a- steach don chlàr-ama agad gach latha, eadhon ged a tha e dìreach a' coiseachd gu luath ; chan e a-mhàin gum bi e cho slaodach - no eadhon bacadh - buannachd cuideam, bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr cuideachd.