1 - Biadh Fallain airson an dà Bhiadh Low-Carb agus Low-Saill
Dh'fhaodadh gu bheil coltas carb-inbheach agus de bhiadh le geir ìseal ann an co-chòrdadh ris a chèile, ach tha rannsachadh gu leòr aig an dithis aca ag ràdh gu bheil iad sàbhailte agus èifeachdach gus an cuideam agad fhaicinn. Gu dearbh, tha mi a 'smaoineachadh gu bheil iad a' roinn cuid de thalamh cumanta le glasraich ìosal fallain carb agus feòil geir.
A bheil thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach? Seo mo bheachdan airson biadh a dh'fhaodas a bhith ag obair airson biadh ìosal carb agus le geir ìseal.
2 - Glasan is Leucas
Is e an dòigh as fheàrr air clàr daithead a lìonadh a thòiseachadh le earrann fialaidh de greens agus leitichean. Bidh iad a 'cur tomhas ris a' bhiadh gun a bhith a 'cur mòran calaraidhean riutha. Ged nach eil liotag deigheach dona, tha greensichean dorcha agus lusan le roghainnean glic, seach gu bheil iad a 'pacadh vitamain agus mèinnirean a bharrachd.
Tip Tip: Gun cuir càise bàn, Eadailtis, no aodach fìneagach.
Comharradh saill ìseal: Cuir sùgh leòm no an t-aodach as luaithe as luaithe.
3 - Asparagus
Faodaidh an glasraich brèagha seo a bhith na phrìomh ionad de charbadan ìseal-carb no de ghràinnean ìseal. Tha asparagus gu math ìosal ann an calraidhean agus tha vitamain aige mar fhòlatach agus vitim A.
4 - Zucchini
Is e lòchran calorie eile a th 'ann an Zucchini, lusan lus-carb a tha taitneach nuair a thèid a chur ri biadh-giùlain. Faodar Zucchini a shàbhaladh a-mhàin no le glasraich eile.
Rèit ìseal-càr: Zucchini Pasta
5 - Tomatoes
Tha tomatoan brèagha ann an brot tomato blasta no air a sgeadachadh amh air salad no ceapaire.
6 - Bradan
Tha bradan a 'gabhail a-steach aigéid saill omega-3, a tha math airson an t-siostam cairteas-ghluasadach agad. Tha e cuideachd na stòr fìor mhath de phròtain agus tha antioxidant ris an canar astaxanthin .
7 - Cearc
Tha cice, nuair a thèid ullachadh gu ceart, an dà chuid geir ìseal agus deagh stòras pròtain. Bidh cearcan a tha air an togail gu organach a ' dèanamh taghadh nas fheàrr na b' fheàrr. Na bi reasabaidhean a tha a 'gairm airson sreasan brèagha agus breagha.
Rèit ìseal-càr: Pìos Chicken Pot Chicken Low-Carb
8 - Feòil Gèam
Tha feòil gèam, leithid tunnagan agus eun, gu math teann, agus tha iad nan stòras fìor mhath de phròtain, carnitine , agus sinc.
9 - Stoc Broth no Soup
Faodar broth no stoc a chleachdadh mar ionad airson brògan, steibh, agus sàsaichean. Faodar an cleachdadh cuideachd ann an reasabaidhean eile gus am bi feòil a 'taigheadh nuair a bhios iad a' còcaireachd.
10 - Bàraichean
Tha beòthaichean àrda agus antioxidants ann am bàidh agus bidh iad a 'dèanamh milis mhòr no a' cur ri salad.
Tip Tip-Carb: Freiceadain gorman agus meur-mhòra le dollop de uachdar a tha air a ghlèidheadh le trom agus crathadh de almoin slisered.
Comharradh saill ìseal : Freicear caoraich le iogart le geir ìseal agus almoin sglèatte.
11 - Fìon Dearg
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn co-dhàimh eadar caitheamh fìona agus deagh shlàinte (eadhon fìon làn deoch ). Cuimhnich nach eil ach aon fhrithealadh fìon ach ceithir unsaichean. Thathas cuideachd a 'cleachdadh fìon mar phrìomh stuth ann an grunn reasabaidhean.
Rèit ìseal-càr: dìreach sìmplidh Spinach
Ràit-saill ìseal: Gravy Fìon Dearg
Stòran
Stòr-dàta Nàiseanta Fiadh-bheatha Roinn an Stàitean Aonaichte aig Roinn na h-Àiteachais airson Release Reference Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Roinnean na h-Àiteachais, Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.