Coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine, tha mi a' còrdadh riumsa mòr de bhiadh gun cunntasan mòra calorie. Sin as coireach gu bheil mi a 'dèanamh mòr-mheud air mo bhiadh le glasraich. Dè tha seo a 'ciallachadh? Tha mi a 'faighinn an dòigh beathachaidh is còcaireachd choileanta airson a' chuibhreann a leudachadh, gun a bhith a 'cur an cèill an blas no a' cur mòran calraidhean ris. Thoir sùil air cuid de na beathaichean as fheàrr leamsa agus na dòighean as fheàrr air an cleachdadh.
Zucchini
Tha Zucchini iongantach math air a bhith a 'toirt buaidh air pasta agus chan eil ach aon mheadhain ann an aon cha mhòr mu 30 calaraidhean, agus 2g fiber. Gus zucchini a thionndadh gu riobanan coltach ri fettuccine, cuir a-steach e ann an stiallan fada tana le bhith a 'cleachdadh peigeadair veggie, agus cleachd e mar a bu toil leat.
- Lìon a-mach biadh fettuccine: Cook na ribbanan cromag gus an tèid tairgse, an dara cuid ann an sgilet le beagan uisge no le bhith a 'giùlan sna microwave, an uairsin a' tilgeil le pasta bruich. Is toigh leam an salann Alfredo calorie ìosal a dhèanamh a-mach à cromagan càise solas agus uidheam searbh aotrom airson tlachd a ghabhail leis na ribbanan cromagach.
- Cuir e ris an lasagna agad: An àite a bhith a 'dèanamh stiallan zucchini sgànach, cuir do sguais sìos do leacan agus cuir a-steach leth na nòtaichean lasagna airson sreathan dhiubh sin. Dh'fhaodadh tu fiù 's a dhol gu tur saor-thoileach! Gus am biadh agad a chumail air taobh an t-solais, cleachd càise pàirt-skim mozzarella agus saise marinara le geir.
- Suas mhòr a dhèanamh air na saladan pasta agad: Chan fheum thu a bhith a 'còcaireachd nan ribbanan ciùin nuair a bhios tu a' dèanamh sàl pasta fuar. Dìreach measgachadh na sreathan le pasta àrd-fhiodag bruich agus fuarach, càise saill lùghte (is toigh leam feta), agus aodach Eadailtis bochd.
An ìomhaigheag airson Broccoli Cole Slaw
Gun a bhith eòlach air brocoli slaw? Tha e na fhrith-smuaintean sònraichte , measgachadh de ghasan broccoli, carranan, agus cà. Chan eil cupan aig an stuth ach 25 calaraidhean, cho math ri 3g fiber. Seo cuid de bheachdan airson na nì thu ris.
- Suathaich spaghetti dishes: Sèid steam anns a 'mhicrowave (uaireannan is urrainn dhut a dhèanamh ceart anns a' phacaid) agus tilgeil le spaghetti àrd-fibair agus saise marinara le geir. Bidh mi tric a 'sgapadh a' pasta gu tur.
- Lìonaibh sailidhean deli-stoidhle: cuir gu mòr e agus cuir e ris an ath salad tuna no salad cearc agad. Dèan cinnteach gun cleachd thu dreachan saill-ghairteil de mhìos agus uachtar searbh-sin far a bheil an saill a 'tighinn!
- Meudachadh feòil feòlagan: A ' faighinn cuid de bhiastagan a-steach do na loidhnichean pacaideach agad. Smaoinich air an tràigh gu sgiobalta agus measgachadh le feòil-mhara no extra-lean talamh talmhainn. Bidh mi a ' dèanamh mèinn ann am pannag muffin airson smachd cuibhrichte.
- Dèan biadh reòta nas lìonadh: tha mi a 'faighinn a-mach gu bheil tòrr salainn a bharrachd ann airson a dhol timcheall, agus mar sin dìreach cuir a-steach cuid de thràillean leam. Is toigh leam tòiseachadh le mine stèidhichte air pròtain fo 300 calaraidh.
Spaghetti Squash
Tha an t-ainm ag ràdh a h-uile rud. Tha am beathach seo na chòmhstri mhòr spaghetti. Chan eil ach aon cupan de na sreathan bruich air mu 40 calories, gun a bhith a 'toirt iomradh air 2g fiber. Gus a dheisealachadh, cuir a-steach an rud gu lèir anns a 'mhicrowave an toiseach, ga dhèanamh nas fhasa a ghearradh, an uairsin a thoirt gu leth agus an sìol a thoirt air falbh. Bèiceadh no microwave e gu bog, ag cur beagan uisge gus a chumail tais, an uair sin sgrìob a-mach na sreathan, an drasg, cuir às do shàmhchair sam bith, agus cleachd mar a thogras tu.
- Smaoinich an spaghetti agad: Tilgeil na sreathan le spaghetti àrd-fibair agus tha thu air dùmhlachd a dhèanamh air a 'chuibhreann agad airson glè bheag de chalaraidhean. Bidh mi a 'còmhdach a h-uile càil le beagan marinara geir agus am mullach le ballan-feòil a chaidh a dhèanamh le feòil-mhara neo-fhàsach no turcaidh feurach.
- Noodle suas do chili: Tha Chili agus spaghetti a 'dèanamh combo math, ach tha spaghetti squash mòran nas ìsle ann an calraidhean na pasta cunbhalach. Coimhead airson chili air a bheil i ìosal ann an saill (cunbhalach no vegetarian), no dèan leat fhèin le feòil, beans agus feòil talamh leantainneach / nach eil cho sìmplidh. Nì an spaghetti squash do mhòin chili nas sàsaiche, agus leis na tiogaidean ceart, bidh blas blasach agad.
Blàthan
Tha an glasraich seo mìorbhaileach aig stuaghan mòra. Agus chan eil ann ach mu 30 calories gach cupa, agus 2g fiber.
- Dèan dà bhuntàta maisichte dùbailte: Flùraichean boil no caol- dearir (ùr no reòite) agus mash le do bhuntàta. Bidh cuid de ìm aotrom, beagan salann, agus beagan de uachdar solais aotrom a 'seinn a' chùmhnant.
- Llughdaich do mhac agus càise: dìreach smùid agus gearraich beagan pocan de fhlùraichean luibh-chal. Tha an seòrsa reòta ag obair mòr an seo. Bidh mi a 'dèanamh mo mhac agus càise le macaroni àrd-fhlùraichean àrd-fhlùraichean agus càis saill le geir.
- Meudaich an salad buntàta agad: dìreach dèan sgoltadh is smùid! Faodaidh tu an spud salad agad a dhèanamh nas motha na b 'fheàrr le cuibhlean ugh cruaidh, sgiobair air an gearradh, agus snàth-shnìomh. Agus cumaibh le uachdar solais aotrom no a 'mhìos nuair a bhios thu a' sgrìobadh an èideadh sin.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!