Suidheachadh bunaiteach le buannachdan mòra
Dh'fhaodadh gur e an obair pilates as sìmplidh a th 'ann a bhith a' cur bacadh air, agus a dh 'aindeoin sin faodaidh e a bhith mar aon de na h-ìrean as motha. Is e seo aon de na ciad dreuchdan a bhios thu ag ionnsachadh nuair a thòisicheas tu air trèanadh Pilates agus a 'frithealadh dhà adhbhar anns an dòigh-obrach agad.
Is e cur an cèill an dòigh as fheàrr air a bhith aig teis-meadhan mus tòisich thu air do Pilates a 'dol air adhart no air eacarsaich sam bith eile. Bidh e gad chuideachadh a 'leudachadh agus a' socrachadh do spine, agus a thighinn a-steach don bhodhaig agad.
Bidh cur-seachadan cuideachd a 'feuchainn ri do dhèanamh seasmhach rè eacarsaichean far a bheil thu a' togail an dà chas bhon làr. Tha seo gu h-àraid feumail ann an eacarsaichean far a bheil an dà chas air an leudachadh agus tha iad aig ceum ìosal far an làr. Le bhith a 'cumail a' chùil a 'dol a-steach don bhrat agus a' toirt air falbh na gillean gus seo a choileanadh, tha do chorp air acair.
Is dòcha nach obraich a-mach gu math airson a h-uile duine. Bu chòir an fheadhainn le ceistean air ais nas ìsle, mar diosg bulging, a bhith a 'seachnadh a bhith a' toirt air falbh, mar eisimpleir. Ma tha cùisean cùil nas ìsle agad, is fheàrr co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus iarr thu a dhol a-steach agus iarraidh cuideachadh bho neach-teagaisg Pilates a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'cleachdadh sàbhailte agus ceart airson a' chùis agad.
A 'cluich Pilates a' cur an cèill
Faodar eacarsaich sìmplidh, clò-bhualadh a chleachdadh uair sam bith airson cuideam a lùghdachadh agus ath-nuadhachadh luath. Bidh feum agad air mat-eacarsaich no uachdar cruaidh eile ach air a sgapadh. Faodaidh tu cuideachd rolla amhaich a chleachdadh, ach tha seo roghainneil.
- Tòisich le priontadh le bhith a 'laighe air do dhruim le do ghàirdeanan ri do thaobh, glùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr. Bidh thu ann an suidheachadh spinneil neodrach , a 'leigeil le do chnàimh-drom a bhith a' sìneadh le na croisean nàdarra.
- A-nis, fois a ghabhail:
- Fàg na guailnean agad. Leig leotha leigeil leis an làr.
- Dèan am boc agus amhach agad.
- Dèan càirdeas air do ribcage. Leig leis an sternum tuiteam agus na h-aibhnichean cùil a ghluasad chun an ùrlair.
- Dèan am fèithean aig a 'bhlàr a-mach. Leig leotha tuiteam sìos a-steach don droma.
- Cuir an spine agad an-sàs. Leig leam ùine fhada agus leaghadh a-steach don làr.
- Dèan na cromagan is na casan agad fhèin.
Cleachd a-mhàin uiread de lùth mar a bheir e gus do ghlùinichean agus casan a chumail ann an co-thaobhadh.
- An ath rud, "faic" an taisbeanadh san inntinn agad:
Dèan sealladh air do spine a 'dol nas fhaide agus a' dol sìos chun a 'bhata, a' toirt droch ghluasad air an uachdar. Dìreach leig leam tachairt. Nuair a bhios tu a 'socrachadh, faodaidh tu anail a dhèanamh a-steach do na h-àiteachan a tha a' fosgladh suas eadar do dhroim-dhubh.
Is e àm iongantach a tha seo a bhith a 'sìneadh, agus is dòcha gus beagan anail a dhèanamh .
Mar a nì thu an eacarsaich clòimhe, feuch an urrainn dhut leigeil le do chlò-bhualadh a bhith gu math eadhon, gus am bi e cothromach air do bhodhaig. Smaoinich gum biodh an clò a dh'fhàg tu a 'fàgail gu math cothromach ma bha thu airson èirigh.
- Dèan prìomhachas airson co-dhiù trì gu còig anail.
Airson lagachadh agus cuideam a lùghdachadh, cuir a-steach airson còig mionaidean no barrachd.
A 'toirt sùil air molaidhean
- Is dòcha gum bi thu airson tuagal ruadh no cluasag bheag a chleachdadh gus taic a chumail ris an amhaich agad.
- Ma tha thu a 'dèanamh brògan mar bhlàths airson do dhreuchd, socair, ach fuirich gu leòr gu leòr gus am bi thu a' còrdadh ri bhith a 'gluasad a-mach às a' chlò-bhualadh agus a-steach gu eacarsaich.
- Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, ma tha ceistean cùil nas ìsle agad, is dòcha nach bi an clò-bhualadh ceart dhut fhèin gun a bhith a 'co-chomhairleachadh leis an dotair agad agus a' faighinn stiùireadh sònraichte bho stiùiriche eòlach Pilates.