Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 105
Saill - 5g
Carbs - 14g
Protein - 4g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 4 (1/2 cupa gach)
Nuair a thig e gu bhith a 'clàradh milseagan reòta, bhiodh a' chuid as motha de dhaoine ag aontachadh gu bheil iogart reòta nas fallaine na reòiteag. Seo dreach sìmplidh a tha a 'toirt a chèile an dà chuid.
Ann an coimeas ri reòiteag, tha iogart reòta a 'toirt beagan ghramaichean nas lugha de fhlùraichean anns gach seirbheis, gu sònraichte geir shàthaichte, rud a tha cudromach a bhith a' cuingealachadh airson slàinte cridhe as fheàrr. Nuair a bhios tu a 'coimhead air an dealbh nas motha, ged a tha an siùc agus an t-sluaghan a bharrachd, is dòcha nach bi am meur cho fallain às dèidh a h-uile càil.
Tha an tionndadh DIY seo furasta agus furasta (a bharrachd air mòran, tòrr nas saoire). Gheibh thu beagan de phròtain a lìonadh bho iogurt Ghreugach agus tomhas beag de omega-3 fallain cridhe bhon flaxseed. Tha eadhon na flavanols bho na sgiathan seoclaid dorcha a 'tairgse sochairean cardiovascular, mar a bhith a' leasachadh staid nan plataichean agus a 'lughdachadh cuideam fuil.
Ingredients
- 1/4 cupan iogurt grèigeach Grèigeach
- 1 bùrn-bùird lòchrain
- 2 chupa de dh'fheusagan reòta, air an lughdachadh
- 1/2 bòrd-lòchran sùgh lemon
- 2 bùrn-bhùird gun siùcair a 'cur slat meur-mhòra air
- 1/4 cupan uisge
- 2 spùlan-bhùird bratan neo-chinnteach coconut (roghainneil)
- 2 lòch-bhùird le slioban seoclaid dorcha no semi-milis
- 2 lobhs-bhùird almain, air an gearradh
Ullachadh
1. Dèan measgachadh de iogurt Grèigeach, flaxseed, meòbhrain reòta, sùgh lemon, jam agus uisge. Bu chòir an uidheamachd a bhith mar sin tioram ach rèidh.
2. Cuir a-mach an measgachadh coimeasgaichte ri bobhla agus cuiridh e bog gu bog na coconut agus sgiathan seoclaid dorcha.
3. Faodaidh tu seirbheis a dhèanamh sa bhad no reothadh airson 15 mionaidean gu leth uair a thìde gus leigeil leis an iogurt reòta daingneachadh. Bàrr le almoin gearraichte mus cuir thu seirbheis thuice. Cuir stad air a 'bhualadh anns an reothadair agus leig leotha tuiteam beagan mus toir thu tlachd.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Na biodh eagal ort yogurt Grèigeach làn-geir a chleachdadh ma tha thu ag iarraidh toradh nas fheàrr. Chan eil thu a 'cleachdadh 1/4 cupan a-mhàin airson an t-oideas gu lèir, agus mar sin cha bhi an diofar ann an saill gach seirbheis ro mhòr ach bidh e nas sàsaiche.
Dèan deuchainn air blas math. Ged a tha na sùbhan - craoibhe a ' cur ri gnè blas milis is breac de iogurt reòta, bhiodh roghainnean eile leithid blueberries, mango, agus eadhon banana blasta cuideachd. Is e an iuchair dèanamh cinnteach gu bheil iad reòta gu math. Faodaidh tu fàg a chur air a 'chromag ma tha thu a' cleachdadh nam measan nas binne.
Faodaidh tu cuideachd do phutagan atharrachadh. Tha na cnòthan uile a 'toirt seachad snàithlean lìonaidh, geir math fallain cridhe, agus crèadh sàmhach, mar sin cleachd an fheadhainn as fheàrr leat.
Taic Cooking agus Serving
Ge bith dè na measan a tha thu a 'cleachdadh, dèan cinnteach gu bheil e reòta gu math. A bharrachd air an làimh eile, fàgaidh tu inneal cruaidh, neo-chomasach.
Faodaidh tu measan ùra a ghearradh agus a reothadh fhèin, no na pacaidean reòta a cheannach - tha iad feumail nuair nach eil an toradh san t-seusan no ma tha thu dìreach ann an cabhag.
Le bhith a 'toirt nam measan a tha air an sgapadh ann an cruth nas lugha a' cuideachadh le bhith a 'measgachadh nas rèidh, mar sin ma ghabhas thu, leigeil leis na measan reòta a bhith beagan garbh agus garbh ga ghearradh mus lean iad air reothadh.