Is e an riaghailt òrdugh coitcheann airson ruith agus tinneas ma tha na comharraidhean agad os cionn amhach (ie, amhach searbh, sròn runny, sruthadh), bu chòir dhut a bhith ceart a ruith. Bhiodh an eisgead ma tha fiabhras àrd agad - ma tha sin fìor, chan e deagh bheachd a th 'ann pàirt a ghabhail anns an rèis.
Ma tha na comharraidhean agad fon amhaich (ie, dùmhlachd cisteachan, bruich, buinneach), tha e nas fheàrr a bhith sàbhailte agus gun a bhith a 'ruith san rèis.
Ma tha thu a 'faireachdainn cho tinn, is coltaiche nach biodh e na inntinn spòrsail co-dhiù. Faodaidh cuid de na rèisean leigeil leotha a dhol air ais gu rèis na h-ath-bhliadhna, gluasad gu rèis eile, no gheibh thu ath-dhìoladh pàirtil airson do chlàradh. Ma tha thu a 'smaoineachadh gun a bhith a' gabhail pàirt anns an rèis, faigh a-mach mun rèis dè na roghainnean agad.
Ach ma nochdas e gu bheil fuachd chumanta sìmplidh agad, bu chòir dha a bhith sàbhailte dhut fhèin a ruith san rèis. Gu dearbh, is e deagh bheachd a tha ann sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad agus faic dè tha e no i a 'moladh.
Cumaibh cuimhne, eadhon ma tha comharraidhean fuar ach dìreach mar shròn air a 'chuairt, is dòcha gum bi buaidh aig do choileanadh. Na bi dùil gum bi thu aig a 'phrìomh chruth rèisidh agad agus na cuir cuideam ort fhèin airson rèis do bheatha a bhith agad. Èist ris a 'bhodhaig agad, dèan cinnteach gu bheil thu a' fuireach gu math fad an rèis, agus faic dè tha an latha a 'toirt seachad. Dèan cinnteach gu bheilear a 'smaoineachadh gum faod thu a-mach às an rèis mura h-eil thu a' faireachdainn math nuair a thòisicheas tu.
Os cionn a h-uile càil, thoir a-steach inneal-chraoibh no mòran de bhiastagan aghaidh. Bidh e a 'dol a-mach às a chèile an sin. Bidh pàipearan-pàipeir gu tric ag obair nas fheàrr airson ruith fada, snotty na Kleenex.
Am bi A 'ruith le fuachd ga dhèanamh nas miosa?
Ma cho-dhùineas tu an leth marathon, 5k, no rèis eile a ruith, am bi thu a 'cur dragh air a dhèanamh nas miosa no a bhith a' faighinn cùl-taic?
Sgrùdadh le Tom Weidner, Ph.D. aig Oilthigh Ball State a 'coimhead a-mach an dèanadh ruith fhad' s a bhiodh tu fuar a 'dèanamh fuachd nas miosa no mairidh e nas fhaide. Chaidh a dhèanamh le eacarsaich 40 mionaid aig 70% de reat cridhe a h-uile latha eile airson 10 latha. Rinn iad an comharradh air na comharran aca agus bha iad fiù 's air an cuideam a bha iad a' cleachdadh nan innealan aodach a chleachd iad rè eacarsaich gus na comharraidhean aca a thomhas B 'e na toraidhean nach robh eadar-dhealachadh sam bith ann an dìth no fhad na fuachd le eacarsaich.
Is e sgrùdadh beag a tha seo, ach tha e inntinneach. Gu nàdarra, faodaidh do mhìltean atharrachadh! Ach co-dhiù bidh bonn agad a sheallas airson na h-oidhirpean agad.
Mar a sheallas tu fuar ro-chinneadh
Sna làithean a tha a 'leantainn suas ri rèis mhòr, faodaidh tu feuchainn ri fuachd a ghlacadh le bhith a' toirt ro-ràdh àraid. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl gu leòr uisge, ag ithe mòran de mheasan is de ghlasraich gus am bi fios agad gu bheil thu a 'faighinn gu leòr de bhitamain agus antioxidants agus ag amas air 8 uairean a thìde de chadal gach latha. Nas cudromaiche buileach, nigh do làmhan gu tric - is e sin an dòigh as fheàrr gus sgaraidhean fuar a sheachnadh.
Tobar:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "A 'bhuaidh a bhios aig trèanadh eacarsaich air cho cudromach' sa tha ùine tinneas analach uabhasach viral." Spòrs Med Sci. 1998 Samhain; 30 (11): 1578-83.