A 'coiseachd vs. A' ruith coimeas air calorie
An e uirsgeul a th 'ann gu bheil luchd-ruithidh a' losgadh barrachd calories na luchd-coiseachd? Tha e dìreach a 'dèanamh ciall - feumaidh a h-uile càil a tha a' dèanamh sweat agus aodach agus puffadh a 'ciallachadh gu bheil barrachd calorraidhean gan losgadh, ceart? Tha diofar ann an calraidhean a thèid a losgadh gach mìle no cilemeatair airson coiseachd vs. ruith, ach chan eil e glè mhòr, agus chan eil diofar ann aig astar coiseachd nas àirde.
A 'tomhas chalaraidhean air a losgadh
Tha rannsachadh air na co-ionannachdan metabolach (MET) de dhiofar ghnìomhan a 'ruith gach gnìomhachd le calraidhean gach cileagram san uair.
Dìreach a 'suidhe gu socair a' losgadh 1 MET. Ma tha thu a 'meas 150 not, is e sin 68 calaraidhean san uair.
Bidh runnadair agus luchd-coiseachd luath, an dà chuid aig astar 12 mionaidean gach mìle no 5 mìle san uair, a 'coileanadh an aon 8 MET. Tha an calaraidhean gach mìle agus calaraidhean gach uair co-ionnan.
A 'coiseachd aig caochladh astair eadar 2 agus 8 MET. A 'ruith aig caochladh uisgichean 8 gu 18 MET. Tha sin coltach gu math eadar-dhealaichte, ach feumaidh tu gabhail a-steach fad an obair-obrach. A bheil iad a 'ruith airson àireamh shònraichte de mhìltean, no a bheil iad a' ruith airson ùine shònraichte? Tha e a 'dèanamh a h-uile diofar.
Calories per Mile airson Coiseachd vs. A 'ruith
Eadar na h-eadar-dhealachaidhean de 5 agus 9 mìle san uair, bidh luchd-ruithidh a 'cosg cha mhòr an aon chalaraidhean gach mìle. Tha na METan nas àirde airson luathaichean nas luaithe dìreach airson smaoineachadh gum bi iad a 'dol barrachd mhìltean san uair sin. Tha seo a 'meas gum bi iad a' ruith fad uair a thìde, an àite a bhith a 'dèanamh àireamh shònraichte de mhìltean.
Chan eil luchd-coiseachd a 'faicinn glè bheag de dh' eadar-dhealachadh ann an calaraidhean gach mìle aig astar coiseachd eadar 2.5 agus 4 mìle san uair. Ged a tha iad a 'losgadh na h-aon chalaraidhean gach mìle ri luchd-ruith na h-Alba ma thèid aca air 5 mph, bidh iad a' losgadh nas lugha de chalaraidhean gach mìle aig astar nas slaodaiche. Faodaidh iad gu furasta a bhith a 'dèanamh suas an eadar-dhealachaidh sin ann an obair le bhith a' dol nas fhaide air astar.
Calraidhean air an losgadh gach mìle airson 160 punt neach
A 'coiseachd
Teòthachd (° C)
Geàrr-chunntas na h-aimsir
Teòthachd (° C)
Geàrr-chunntas na h-aimsir
Geàrr-chunntas na h-aimsir
Teòthachd (° C)
Teòthachd (° C)
A 'ruith
Teòthachd (° C)
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Faic barrachd toraidhean leis na clàran àireamhair calorie coiseachd airson cuideaman is luachan eadar-dhealaichte. Is e astar 4 mìle a th 'ann an coiseachd gu math luath . Bidh ruith mìle a 'losgadh 30 calor eile airson an neach seo seach a bhith a' coiseachd gu brisg. Bidh na h-eadar-dhealachaidhean anns na calories a thèid a losgadh nas lugha airson daoine aig a bheil luach nas lugha.
Tha cuideam na Factar Mòr airson Calories Burned
Tha na h-àireamhan gu h-àrd gu math eadar-dhealaichte ma tha 100 not no 250 not de chuideam agad. Tha cuideam mar phàirt den cho-aontar. Mar as motha as urrainn dhut, na barrachd calraidhean a bhios tu a 'losgadh aig gach astar. Ach tha seo na rud nach urrainn dhut atharrachadh gu furasta. Ma bhios tu a 'caitheamh paca no cliabh cuibhrichte a tha a' cur 20 not, bidh thu a 'meudachadh do chalaraidhean a losgadh gach mìle bho mu 11 gu 12. Bhiodh e fada na b' fheàrr agus na b 'fhasa dìreach 2 gu 5 mionaidean a choiseachd airson na h-aon chalaraidhean a losgadh. Carson a tha cunnart ann a bhith ag adhbhrachadh fhèin
Am bu chòir dhut a bhith a 'coiseachd no a' ruith nas luaithe?
Mas urrainn dhut do astar coiseachd a thogail suas gu 5 mìle, no 12 mionaidean gach mìle, bidh thu aig an uinneag calorie as àirde gach mìle agus bidh thu a 'coileanadh na h-aon uillt mar dhroch-bhreac.
Ma tha thu nad ruaidhear, chan fhaigh thu sochair calorie sam bith le bhith a 'dol nas luaithe na 10 mionaidean gach mìle no 6 mìle.
Am bu chòir dhut a bhith a 'coiseachd no a' ruith nas fhaide?
Nas fhaide na tha thu a 'coiseachd no a' ruith, na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh. Gheibh thu a 'bhuannachd as motha le bhith a' cur astar gu do dhreuchd, co dhiubh a tha thu a 'coiseachd no a' ruith. Is e an dòigh as fheàrr air barrachd callairean a losgadh a bhith a 'togail an astar coiseachd is ruith agad. Tha e duilich seo a dhèanamh mean air mhean. Cuir 10 gu 15 mionaidean ris a 'ghnothaich àbhaisteach agad gach seachdain agus a' togail suas an ùine coiseachd no ruith agad gu cunbhalach.
Am bu chòir dhut cuideam a chur ris?
Lùidhidh tu barrachd calraidhean gach mìle aig gach astar le bhith a 'cur cuideim air barrachd, ach is e fìor bheag a th' ann agus chan eil e math an cunnart a bhith ann.
Tha gach not a bharrachd a 'ciallachadh barrachd buaidh air do chasan, ankran, glùinean, agus cromagan. Tha e nas fheàrr coiseachd no ruith nas fhaide na cuideam sam bith a chur ris.
Am bu chòir dhut coiseachd no ruith?
Ma tha thu a 'còrdadh rithe a bhith a' ruith, faodaidh tu losgadh chalaraidhean ann an ùine nas lugha agus a bhith air a dhèanamh le bhith a 'dol air adhart gu làitheil nas luaithe. Tha mòran dhaoine a 'còrdadh ris an ìre cridhe nas àirde agus na ceimigean sona eanchainn a bhios ea' dèanamh. Ach do dhaoine eile, tha ruith ann a 'milleadh gu feum iad fhèin a dhèanamh. Gus faighinn sochair sam bith bho bhith a 'dol air adhart, feumaidh tu aon a bhith a' còrdadh riut agus nì thu gach latha.
Ma tha thu dèidheil air ruith, ruith. Ma tha fuath ort gu bhith a 'ruith ach dèidheil air coiseachd, coiseachd. Feumaidh tu barrachd ùine a chosg air falbh gus an astar a dh 'fheumas tu airson na calraidhean a tha thu ag iarraidh a losgadh.
Ma tha thu airson tòiseachadh a 'ruith, faic mar a thòisicheas tu a' cur ris na h-amannan ruith gu na h-obraichean-coiseachd agad .
Stòran:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Geàrd BL. Coimeas cosgais lùtha eadar a bhith a 'coiseachd agus a' ruith ann an daoine cothromach cuibheasach. Journal of Nength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.