Dh'fhaodadh gum bi sreathan fasciitis plantar air an òrdachadh leis an leasaiche corporra agad gus do ghluasaid coise iomlan a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'cluich fascia plantar a' sìneadh gu cunbhalach aon phàirt den phrògram ath-sheothachaidh agad.
Tha fasciitis plantar na dhroch ghluasad air a dhèanamh le sèid an fascia plantar, còmhlan fiodha tiugh a tha a 'ceangal a' chnàimh shàilich gu bonn nan òrdagan.
Am measg nan samhlaidhean a tha ann am fasgadh plantar tha pian sàil a tha nas miosa sa mhadainn an toiseach. Le bhith a 'sìneadh fascia planar, faodaidh e cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na comharran a tha ann am planar.
Ma tha fasgaitis planar agad, 's dòcha gum faigh thu buannachd bho leigheas corporra gus do phian a leigheas agus gus do chas a bhith a' faireachdainn àbhaisteach a-rithist. Faodaidh an PT agad diofar leigheasan agus modhan a chleachdadh, agus bidh e no i a 'toirt seachad eacarsaichean a dh' òrdugh gus do chùmhnant a leigheas. Faodaidh e no i cuideachd innse dhut dè a nì STOP a dh 'fhaodadh sin a bhith a' toirt do chomharraidhean nas miosa dhut. Ma tha thu a 'leasachadh pian coise, a' tòiseachadh le leigheas corporra an toiseach tha deagh roghainn.
Seo liosta de eacarsaichean a dh'fhaodas do leasaichear corporra òrdachadh airson fasciitis plantar. Dèan cinnteach leis an dotair agad mus tòisich thu air a 'phrògram eacarsaich seo gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut.
- Suidh air an làr le do chasan air an sìneadh a-mach air do bheulaibh
- Dèan lobhagan timcheall mullach a 'chas
- Tarraing an tuillleag thugaibh gus am faighear pìos tarsainn air bonn a 'chas
- Cùm airson 30 diogan an uairsin socair, agus an uair sin ath-thuaiream 10 tursan
- Seas air beulaibh balla agus cuir do làmhan dìreach a-mach air a 'bhalla
- Dèan ceum air ais leis a 'chas a tha a' toirt buaidh ort ga chumail còmhnard air an làr
- Gluais an cas eile air adhart agus slaod gu socair ris a 'bhalla
- Stad nuair a tha thu a 'faireachdainn pìos tron laogh
- Cùm airson 30 diogan an uairsin socair, agus ath-uair 10 uair
Stair a-mach
- Seas air ceum air na bàlaichean airson do chasan
- Cùm an rèile airson cothromachadh
- Goirid, cuir sìos an t-seal air a 'chas a chaidh a ghoirteachadh gus an tèid pìos a shìneadh
- Cùm airson 30 diogan agus an sin socair. Dèan ath-aithris 10 tursan
An urrainn dhut rollaigeadh
- Suidh ann an cathair
- Clàraich do chas leòinte (gun bhròg air) a-null is a-mach bho mhullach nan toes chun an t-sealaid thar can
- Dèan uair eile deich uairean anns gach taobh
Faodaidh tu cuideachadh le leigheas a thoirt air pian agus sèid fasgadh a 'phlannt le bhith a' dèanamh a 'chòmhdaich le botal deigh ann am modh ris an canar massage botal deigh.
Toe Stretch
- Suidh air an làr le do ghlùinean air an lùbadh agus cas coise air an làr
- Toir air na toesan air ais air a 'chas a tha air an leòn gus am faighear sreathan tarsainn air a' bhogha
- Cùm airson 30 diogan agus an uair sin socair agus ath-aithris 10 tursan
Tìr Soilleir Sgòthach Soilleir Muir Sileadh Aotrom Trom Anabarrach
- Thoir air falbh do bhròg
- Seas air beulaibh balla, agus cuir ball do chas air a 'bhalla. Bu chòir do òrdagan a bhith air an leudachadh suas a 'bhalla
- Gluais sìos gu mall, a 'sìneadh do dhruim air ais agus a' leudachadh do fascia plantar
- Cum an suidheachadh airson 10 gu 15 diogan.
- Dèan ath-aithris còig tursan.
Dh'fhaodadh gun dèan an PT agad na h-earrannan sin a dhèanamh gu cunbhalach tron latha, ach bu chòir dhut stad a chur ma tha sìneadh sam bith ag adhbharachadh meudachadh leantainneach anns a 'phian agad.
Anns a 'chùis sin, thoir sùil a-steach leis an dotair no an leasaiche corporra agad.
Facal bho
Ma tha pian cas agad mar thoradh air fasciitis plantar, is dòcha gum bi buannachd bho chuid de shìneanan cas agus ankle sìtheil gus tòiseachadh air a bhith a 'dèiligeadh ri do staid. Faodaidh do leasaichear corporra do chuideachadh gus faighinn a-mach dè na sreathan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh. Le bhith ag obair gu cruaidh ann an leigheas corporra agus le bhith furachail mu na h-eacarsaichean fasciitis agad, faodaidh tu do chothroman a mheudachadh gus tilleadh gu do ghnìomhachd àbhaisteach gu luath agus gu sàbhailte.