8 Bun-stèidh gus Sàr-thrèanadh Trèanaidh a shoirbheachadh
Ge bith a bheil thu a 'trèanadh gu cruaidh airson marathon no a bhith a' feuchainn ris a 'chuid as fheàrr fhaighinn bhon obair àbhaisteach agad, tha cuid de bhun-stèidh ann a dh'fhaodas do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh nas luaithe. Ged nach eil "rùintean" ann, tha tòrr mhearachdan ann a nì daoine sin a dh 'aindeoin na h-amasan as fheàrr leotha.
Seo ochd rudan a dh'fheumas tu beachdachadh ma tha thu gu fìor airson a bhith a 'frithealadh nas luaithe:
- Faigh Neach-trèanaidh Pearsanta
Uaireannan, gus faighinn a-mach às a 'phrògram trèanaidh agad, feumaidh tu comhairle neo-eisimeileach bho neach-proifeiseanta. Mar dhaoine fa leth, tha sinn buailteach a bhith stèidhichte nar dòighean, agus faodaidh seo a bhith na rud math airson cunbhalachd. Ach, tha e doirbh adhartas a dhèanamh suas nuair a nì thu an aon rud seachdain às dèidh seachdain, bliadhna às deidh bliadhna. An dèidh prògram sgrìobhte le cuideigin eile, faodaidh dùbhlain a thoirt dhut a dh 'fhaodadh tu a sheachnadh agus a cheartachadh mearachdan trèanaidh a dh'fhaodadh a bhith gad chumail air ais. - Trèana Neart
Is e trèanadh neartan aon de na dòighean as luaithe gus do choileanadh a leasachadh agus trèanadh nas èifeachdaiche. Fhad 's as urrainn dhut uairean a chaitheamh a' ruith, air baidhsagal, no a 'cluich spòrs, faodaidh glè bheag de ghnìomhan fèithean, cumhachd agus neart a thogail a bharrachd air trèanadh cuideam. Ma tha thu gu fìrinneach ag iarraidh toradh follaiseach gu luath, feumaidh tu na cuideaman a thogail an co-bhoinn ri prògram structaraichte de thrèanadh airson frithealadh . - Rest agus Ath-bheothachadh
Is e seo pàirt de thrèanadh èifeachdach a tha gu tric air a choimhead air ais. Mura h-eil thu fois no a ' clàradh làithean ath-bheothachaidh , tha thu a' cuingealachadh comas na buidhne a bhith a 'togail mòr-fhàs fulangach agus seasmhachd. Tha do bhodhaig a 'fàs nas làidire an dèidh eacarsaich, agus mar sin feumaidh tu ùine a dhìth airson fèithean le cuideam air ath-thogail innealan. An coimeas ri sin, is e casg a th 'ann an nàmhaid. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' putadh ort fhèin gu ìre mhòr, ach tha na tha thu a 'dèanamh a' dèanamh nas motha.
- Eat Well
Bidh biadhadh iomchaidh agus trèanadh èifeachdach a 'dol làmh ri làimh. Tha ithe gu ceart aig a 'cheann thall a' dearbhadh dè na stòrasan glèidhte a tha agad nuair a bhios thu a 'dol an sàs ann an gnìomhachd cruaidh. Tha seo a 'toirt a-steach dèanamh cinnteach gu bheil thu fhathast air a h-uisgeachadh gu ceart , no a bhith ag òl cus no ro bheag ro, rè, no às deidh obair, rèis no tachartas spòrs.
- Èist ri do Bhuidheann
Feumaidh trèanadh èifeachdach gum bi thu a 'leantainn plana geama ach gu bheil sùbailteachd gu leòr agad gus am plana atharrachadh a rèir mar a tha thu a' faireachdainn. Ma tha thu sgìth, tinn, cuideam, air an leòn, no mothachadh gu bheil an ìre cridhe agad air àrdachadh, feumaidh tu aire a thoirt dha na soidhnichean sin. Tha freagairtean iomchaidh ann a bhith a 'slaodadh sìos, a' gabhail fois, no ath-chlàradh gnìomh. Le bhith a 'putadh troimhe, air an làimh eile, faodaidh e bhith gad thoirt air ais no ga fhaighinn leòinte. - A 'Sealtainn A' Faotainn Sìth-bhreac le Eile
Tha e gu math math taic fhaighinn nur trèanadh le aon no barrachd com-pàirtichean trèanaidh. Ach tha e cudromach cuideachd gun cùm thu am plana trèanaidh agad. Ma dh 'obraicheas tu a-mach còmhla ri daoine eile, na gabh a-steach gu trèanadh aig an dian no an ùine ma tha e nas lugha na an fheadhainn agad. Air an làimh eile, ma tha latha furasta clàraichte agad ach ma tha do charaid a 'breith òrdachadh, feumaidh tu leigeil le do phlana fhèin. Gu tric, bidh com-pàirtichean trèanaidh a 'brosnachadh sinn gus an dàrna cuid a dhol thairis air na crìochan againn. Dèan na tha a dhìth ort gus do chuid fhèin a choileanadh. - Cross-Train
Tha ro-innleachdan eacarsaich eile mar dhòigh mhath air na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn nas luaithe. Tha crois-thrèanadh chan ann a-mhàin gad chuideachadh a 'leasachadh teasachadh fèith iomlan, tha e a' toirt cothrom do na fèithean agad faighinn air ais gun call tona. Le bhith a 'dèanamh seo, tha e cuideachd gad chuideachadh le bhith a' seachnadh teineachadh le bhith a 'sìor atharrachadh a' phlana gheam agus a bhith a 'seachnadh monotony de ghnàthachadh stèidhichte.
- Trèana eadar-amail
Tha trèanadh eadar- amail a ' gabhail a-steach a bhith a' dèanamh ath-bheothachadh goirid de dh 'eacarsaich dian le gnìomhachd slaodach, furasta. Tha e ag obrachadh an dà chuid siostaman aerobic agus anaerobic , a 'leantainn air adhart gu leasachadh luath ann an obair cardiovascular. A bharrachd air an sin, bidh daoine a tha a 'trèanadh eadar-amail buailteach a bhith a' seachnadh leònan a tha ag adhbhrachadh stampa ath-aithris mar thoradh air an aon eacarsaich a dhèanamh a-rithist agus a-rithist