Ged nach e spòrs conaltraidh a th 'ann, bidh gu leòr de luchd-ruithidh a' tuiteam a-mach agus bidh iad gu math brèagha. Gu tric bidh cuideigin no rudeigin eile - rothaiche, ruaidhear eile, no droch dhuilgheadasan - a 'coireachadh airson a bhith a' sguabadh às, ach uaireannan 'se dìreach ar n-eacarsaich fhèin a th' ann.
Lean na molaidhean seo gus casg a chur air casg tuiteam nuair a bhios tu a 'ruith.
1 - Thoir aire do phàigheadh
Cùm do cheann suas agus coimhead air adhart mu 10 gu 20 troigh air do bheulaibh. Feuch gun a bhith a 'coimhead sìos aig do chasan, gus am faic thu na tha a' tighinn. Chan e a-mhàin gu bheil seo cudromach airson do shàbhailteachd, is e cruth ruith ceart a th ' ann cuideachd. Tha seo gu h-àraid cudromach nuair a bhios tu a ' ruith air slighean far am faod thu bacaidhean leithid creagan, freumhaichean, logaichean agus meuran a bhualadh.
2 - Dèan cinnteach gu bheil do bhrògan ceangailte
Tha seo mar fhiach cumanta, ach chan eil e neo-àbhaisteach a bhith a 'faicinn luchd-ruith a tha a' sgoltadh slatan-tomhais. Tha a 'mhòr-chuid de bhrògan-bròg air brògan ruith fada a bharrachd, mar sin bi sàbhailte agus an ceangal dùbailte.
Dèan cinnteach gu bheil na geataichean agad tèarainte agus ceangailte gu teann gu leòr. Ma tha e comasach dhut do bhrògan ruith a shleamhnachadh agus an cur air ais gun a bhith gan toirt air falbh, chan eil iad ceangailte gu leòr. Bu chòir do gheataichean a cheangal teth gu leòr gus am faod thu dìreach aon no dhà mheur a shìneadh fon snaidhm. Mas urrainn dhut beagan corragan fhuasgladh a-steach an sin, ceangail nas cruaidhe.
3 - Bi cùramach air na Downhills
Bidh mòran easan a 'tachairt air an t-sruth sìos, mar sin bi cùramach nuair a bhios tu a' ruith sìos an cnoc . Smachd a chumail air an astar agad agus cùm do cheann suas, gus am faod thu cnapan-starra a sheachnadh agus na chaill thu am bonn agad. Ged a tha e buailteach a bhith a 'fosgladh suas do shùil air an t-sruth, is ann mar sin a bhios cuid de na ruitheadairean a' call smachd agus tuiteam.
Cùm do ghluasad goirid agus cùm a 'chùis ort. Bi gu h-àraid faiceallach ma bhios tu a 'ruith air cnoc sìos le greabhal sgaoilte, measgachadh gu h-àraidh mì-chreidsinneach dha ruaimearan.
4 - Coimhead a-mach airson Rothaichean is Luchd-ruith Eile
Na seachain thubaistean (agus easan às dèidh làimh) le luchd-ruith eile no rothaichean le bhith a 'tuigsinn gu bheil thu mun cuairt ort agus a bhith a' cleachdadh deagh chonaltradh .
Ma tha thu a 'tighinn gu ruige rothaiche no rothaiche eile agus ma tha thu airson a dhol seachad, bruidhinn ris agus leig fios dhaibh air an taobh a tha thu a' feuchainn ri dhol seachad. Mus do stad thu no tionndaidh thu, thoir sùil air ais agus dèan cinnteach gu bheil do shlighe soilleir.
5 - Na cuir stad air do theaghlach èisteachd
Tha e duilich a bhith a 'cumail an aire nuair a bhios tu a' cleachdadh clò-bhloich agus ag èisteachd ri ceòl àrd. Gus a bhith sàbhailte agus mothachail air na tha mun cuairt ort, cùm do mheud gu h-ìosal, fàg aon earbud a-mach, no fàg do cheòl aig an taigh nuair a tha thu a 'ruith a-muigh .
6 - Cleachd Rabhadh a bharrachd aig Starting Race
Bidh mòran eas a 'tachairt aig toiseach nan rèisean. Bidh an luchd-ruith gu tric a 'cromadh nuair a bhios iad a' feuchainn ri bhith a 'dol seachad air ruitheadairean nas slaodaiche, a bhith air an sabaid leis an t- sluagh , no a' siubhal thairis air botal uisge no pìos èideadh a chuireadh cuideigin air falbh aig toiseach.
Nuair a bhios tu a 'dol suas aig toiseach rèis, dèan cinnteach gu bheil thu san àite cheart airson do astar agus a bhith air an t-sùil airson nithean a chaidh fhàgail.
7 - An aon rud a dh 'fhalbh airson uisge a' stad, cus
Bidh sluagh agus pailteas fliuch, sleamhainn a 'dèanamh gu bheil hydradarachd a' stad sòn eile airson sguabadh às. Coimhead airson an luchd-ruith a 'stad gu h-obann nuair a bhios an t-uisge a' stad agus a 'coimhead airson uisgeachan mòra. Agus, ged a tha e ceart gu leòr do chupa a thilgeil air an talamh aig stad uisge, bu chòir dhut feuchainn ri a thilgeil far nach bi ruitheadairean eile a 'tarsainn air.