Mar a dh 'fheumas tu aodach airson ruith aimsir agus raisean
Chan eil aimsir uisgeach a 'ciallachadh gum feum thu na rèisean agad a thoirt a-steach. Chan eil a 'chuid as motha de na rèisean air an cansgadh air sgàth uisge. Bu chòir dhut brath a ghabhail de chothroman airson ruith san uisge. Le bhith a 'dèanamh seo bidh cruaidh inntinn a' togail, agus bidh thu a 'faireachdainn nas inntinniche air ullachadh ma bhios e a' fàs air latha cinnidh. Feuch na molaidhean seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu deiseil airson ruith san uisge, co dhiubh a tha e airson trèanadh no rèis.
1 - Caith air Hat Le Brim
Faodaidh ad le brim a bhith na charaid as fheàrr agad fhad 'sa bhios e a' ruith ann an uisge. Cumaidh e an t-uisge air do aghaidh gus am faic thu eadhon ann an lobhta sìos. Dèan cinnteach gu bheileas a 'smaoineachadh air an teòthachd agus na cumhaichean eile nuair a thaghas tu an t-aodach brìghte agad. Ma tha e blàth agus fliuch, cleachd e aon de na h-anail a th 'ann le tòrr fiadhaich gus nach bi thu a' fàs cus. Ma tha e fuar, fliuch, agus gaothach, tagh ad tiugh agus cuir casg-lòch oirre gus do chluasan a dhìon. Faodaidh ceann-cinnidh cuideachd cuideachadh le bhith ga chumail bho bhith a 'sèideadh ann am fiachan gaoithe.
2 - Aodach ann an strathan ma tha e fuar
Ma tha e glè fhuar agus fliuch , is dòcha gum feum thu cuibhreannan de chaitheamh. Is e an tè as cudromaiche an tè as dlùithe ri do bhodhaig. Dèan cinnteach gur e inneal teicnigeach a th 'ann, mar polypropylene no CoolMax, a bhios a' dèanamh uisge agus a 'cur às do chraiceann. Bu chòir do sheasamh a-muigh a bhith na seacaid no an èideadh-ghaoithe a tha an-aghaidh uisge-gaoithe agus uisge. Na bi a 'caitheamh slicer uisge gun uisge oir bidh e a' glacadh uisge agus teas.
3 - Na gabh thairis air
Is e giùlanasachd aon de na mearachdan as motha a bhios ruitheadairean a 'dèanamh nuair a tha iad a' dol a-mach airson ruith ruith-uisge. Cha bhith a 'cleachdadh barrachd sreathan gad chumail tioram. Mura h-eil thu a 'ruith le sgàilean air do cheann, bidh thu fliuch gu cinnteach. Ma tha tunnaichean de shreathan agad, bidh tu aodach nas fliuch, trom. Aodach airson an teòthachd, mar gum biodh latha tioram.
4 - Bi lèirsinneach
Tagh seallaidhean taobh a-muigh a tha glè shoilleir no dath aotrom agus stiallan meòrachail agad . Tha ruith san uisge gu tric a 'ciallachadh gu bheil draibhearan gu math follaiseach agus is dòcha nach bi iad cho buailteach a bhith a' sùileachadh gu bheil an luchd-ruith a-muigh air an rathad cuideachd.
5 - A 'cuir casg air a' chasg
Faodaidh caitheamh tachairt nuair a thèid a ruith, ach faodaidh e bhith gu math nas miosa ma tha thu fliuch bhon uisge. Ma tha thu a 'ruith fada, sgaoilear a' chorp neo Vaseline air pàirtean den bhodhaig agad far am biodh thu mar as trice a 'giùlan no a' faighinn blisters, mar do chasan, sliasaid a-staigh, underarms, bratan spòrs (boireannaich), agus cnapan (fir), gu cuideachadh gus casg a chur air a 'chafing .
6 - Caith seann bhrògan ruith mus tòisich an rèis
Ma tha an t-uisge ann mus tòisich an rèis, cleachd paidhir de bhrògan is stocainnean as sine agus cùm do bhrògan rèis agus stocainnean ann am poca plastaig. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air na rudan as sine seo leis a 'mhàileid seicean gàraidh agad agus atharraich a-steach don t-seisean rèis agad. No, faodaidh tu an t-atharrachadh a dhèanamh dìreach mus tòisich an rèis agus cuir às do na rudan faisg air an loidhne tòiseachaidh a bhios mòran de luchd-ionnsaigh a 'dèanamh le gèam blàth. Bidh cuid de na rèisean a 'cruinneachadh nan nithean sin airson carthannais. Ma dh'fhàg e an t-uisge airson an uair sin, bidh e comasach dhut an rèis a ruith ann an brògan tioram agus stocainnean.
7 - Dìon do theicneòlas bho bhith a 'faighinn fras
Electronaig stòir, mar am fòn-cealla agad agus an iPod agad, ann am poca ziplock no neach-giùlain uisge. No, dìreach fàgail iad aig an taigh.
8 - Cleachd Bag Bag Garbage airson Rèisean
Faodaidh tu poncho uisge a dhèanamh a-mach à baga mòr sgudail le bhith a 'gearradh tuill-làimhe agus tuill amhaich. Bidh iongnadh ort mun ìre a chumas baga sìol sìmplidh thu tioram agus air a dhìon bhon ghaoith (a tha gu tric na uallach draghail nuair a bhios an aimsir bàn).
Cleachd e gus a bhith tioram agus blàth fhad's a tha thu a 'feitheamh anns an àite tòiseachaidh. Aon uair 's gu bheil thu a' gluasad agus a 'tòiseachadh a' blàthachadh, tha e furasta a thionndadh dheth agus a leigeil dheth. Dèan cinnteach gu bheil thu ga chur an àiteigin sàbhailte gus nach bi e a 'siubhal na daoine eile no a' fàs sgudal. Is dòcha gum bi thu airson feitheamh gus a thoirt seachad aig a 'chiad stad uisge.
9 - Na ruith ann an stoirmean tarsainn
Ged a tha e a 'ruith san uisge gu math sàbhailte, cùm do ruith a-staigh ma tha stoirm stoirmeil san sgìre. Chan eil luach an cunnart gun tèid an dealanach a bhuail.
10 - Cùm sùil air do cheum
Bu chòir dhut a bhith a 'pàigheadh aire an-còmhnaidh, ach tha ruith an uisge a' ciallachadh gum feum thu a bhith faiceallach seach gu bheil an rathad no an staidhre sleamhainn. Is e an iuchair ceumannan beaga a ghabhail agus aire a thoirt don bhunait agad, coltach ri mar a bhiodh tu a 'ruith air slighean, a' tuigsinn gum faodadh tu tòrr freumhan, creagan no meuran a bhith agad.
Feuch ri casg a chur air pìobalan cho mòr 's as urrainn dhut. Bidh na brògan ruith agus na casan a 'fàs fliuch bhon uisge, ach gheibhear iad gu math tioram ma thèid thu a-steach do shlige mhòr.
11 - Atharraich a-mach às do dh 'fhàs fliuch An-dràsta
Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn blàth nuair a bhios thu a' dol tarsainn air an loidhne crìochnachaidh an toiseach no crìoch a chur air do ruith, ach dèan cinnteach gun atharraich thu a-mach às an eun fliuch agad gu luath Nuair a tha thu fliuch, tha thu ann an cunnart nas motha airson hypothermia, teothachd do chorp a lùghdachadh.
Mas e rèisidh a th 'annad, thoir seata eile de dh' aodach gus poca seice a chuir a-steach (no sa chàr agad ma tha e furasta faighinn gu rèis-post) gus an urrainn dhut atharrachadh a-mach às a 'chraobh rèis fliuch agad ann an aodach tioram goirid an dèidh dhut a dhol thairis an loidhne crìochnachaidh. Bu chòir do bhileag dearg a bhith uisge-uisge seach nach fhaodar a stòradh ann an àite fasgach.
12 - Sàbhailichean a 'dol a-mach às do dhèidh sa Running Belt
Ma tha beagan rùm anns a 'chrios ruith agad no am pasgan fanny, cuir paidhir stocainnean a-mach ann am poca plastaig. Caillidh tu beagan ùine a 'stad gus an atharrachadh, ach bidh paidhir tiocaidean a' faireachdainn tòrr nas cofhurtail, agus tha sinn an dòchas gum bi cnapan-starra ann. Tha seo gu sònraichte cuideachail ma tha an t-uisge ann agus bidh na stocainnean agad fliuch nuair a bhios tu a 'ruith, ach an uairsin bidh an t-uisge a' stad aig do rèis no air a ruith.
13 - Tòisich a-mach do bhrògan
Nuair a gheibh thu air ais bho ruith fliuch no rèis, cuir às do bhrògan ruith agus cuir thugainn iad le bàlaichean pàipear-naidheachd. Tha seo a 'cuideachadh na brògan a chumail a' cumadh, agus tha am pàipear a 'tarraing na h-uisgeachd air falbh bho na brògan. Na cuir iad anns an tiormaiche aodaich no air beulaibh teasairginn - faodaidh iad an crùidheadh no an cumadh a chumail suas gus nach cuir iad fàilte ort.
Facal bho
Is e dìreach an ìre as duilghe de bhith a 'ruith san uisge dìreach a' tòiseachadh. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh a 'ruith agus a' blàthachadh suas, 's dòcha gum bi thu ga mhealtainn fhèin.
Nì ruith anns an uisge thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn mar chall cruaidh . Mar a tha thu a 'giùlan tro na maragan agus an t-uisge a' bualadh air do thaobh, tha thu a 'togail do dhuilgheadas inntinneil agus a' tuigsinn gum faod thu dùbhlan sam bith a thig a dh 'ionnsaigh a làimhseachadh.