Tha mi a 'còrdadh ris a' bhuntàta cho mòr ris an ath neach. Ach tha fios agad dè eile a tha mi a 'còrdadh rium? Pàirtean mòra le cunntasan calorie beaga. Creideas e no nach eil, tha dòigh ann a bhith a 'mealtainn cuibhreannan fialaidh de bhuntàta uabhasach maisichte gun calaraidhean ìre taing a thoirt seachad.
An t-inneal dìomhair: Chan eil am buntàta seo air a dhèanamh gu tur le buntàta. Gun teagamh, bidh iad air an dèanamh ann am pàirt bho bhuntàta, ach tha luas-fraile ann cuideachd.
Carson? Tha fluairr na chòmhdach mì-nàdarrach airson gach seòrsa biadh stalcach. Bidh e a 'measgachadh ann an tomhas dìreach, a' dùblachadh meud na cuibhrinn airson glè bheag de chalaraidhean. Chan eil ach cupa làn de phoilis air mu 30 calories, agus 2.5g fiber. Mar sin ma tha thu a 'guidhe buntàta maisichte, cùm blàth-mhullach anns an reothadh agad fad na tìde.
Spud gaol. Tha am buntàta sàsaichte agus fìor mhath. (Fìrinn neat: Tha barrachd potaisium aig buntàta na bananaichean.) Tha an earrann spòrsail an seo a 'feuchainn ri diofar sheòrsachan buntàta - russets, dearg leanabh, buntàta geal. Bheir iad uile blas agus inneal eadar-dhealaichte don bhòrd. Cluich timcheall agus lorg am fear as fheàrr leat. Agus airson uidheamachd a bharrachd (agus fiber), fàg an craiceann air.
Riatanach eile? Maraiche bhuntàta. Mura h-eil aon agad, cuir ris an liosta agad de innealan cidsin a dh ' fheumar . Bidh a bhith a 'faicinn an t-seinneadair buntàta beag buntàta agad anns an drathair innealan agad gad bhrosnachadh gus a bhith a' mash suas muileann-fraoich nuair a bhios tu a 'dèanamh gàirdeachas airson beagan biadh cofhurtail.
Bònas? Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith a' bualadh spùirean gu dòigheil spùidean agus muileann-chalrach beagan chalaraidhean a bharrachd.
Adhartachadh blasail. Seo far a bheil mòran reasabaidhean a 'dol sìos an cnoc. Tha measgachadh de gheir àrd mar uachdar, ìm, agus càise geir làn gu math cumanta. An àite sin, gabhaibh cromagan càise aotrom, mar an Laughing Cow Light Creamy Swiss, càise cheddar le saill lùghdaichte (no blas sam bith), agus ìm a tha air a ghlasadh no a 'sgaoileadh solas aotrom.
Bidh thu cuideachd airson pùdar garlic, salann, agus piobar dubh a thilgeil a-steach.
Ciamar-a-steach bunaiteach
A bheil e dinne-ùine? An do rinn thu meatloaf fallain a tha a 'gèilleadh airson taobh a cheart cho bòidheach? A bheil e 3 uairean feasgar no 10:30 sa mhadainn agus nach urrainn dhut a bhith a 'cumail ort an latha gun bidhe a tha riaraichte? An rathad no an taobh, ruigheachd airson do bhrat-fhlùraichean, agus leig leinn còcaireachd '.
1. Thoir poit mhòr uisge airson boil. Aon uair 's gum bi i ag òl, cuir 7 cupan de bhratagan-fraile (mu 1 cheann meadhanach) agus 12 unsa de bhuntàta ciùbach. Till uisge gu boil, agus teas gu meadhanach a lùghdachadh.
2. Còcaich gus an tèid a 'phoit-mhòine agus am buntàta a bhith taitneach, 20 mionaid no mar sin. Uisge drain.
3. Mash air falbh.
4. Cuir ris an tuilleadan agad.
Gliocas: Airson mashies a tha nas fhallain, cuir am measgachadh maisichte ann an inneal-bogaidh no pròiseas bidhe agus co-fhighe gu ruige seo.