1 - Pòlagan neodrach
Bu chòir a bhith a 'tuigsinn co-òrdanachadh pelvic ann an eacarsaich na phrìomhachas do dhuine sam bith a tha a' feuchainn ri èifeachdas na gluasadan a tha iad a 'dèanamh a mheudachadh. Bidh co-thaobhadh na pelvis a 'toirt buaidh air a h-uile rud gu h-àrd agus fon a sin, bho bhith a' co-thaobhadh an spine agus amhach gu na casan agus na casan.
Tha co-thaobhadh peansail ceangailte ri droch staid, pian air ais, agus aig a 'char as lugha, pàtrain gluasad neo-èifeachdach. Nuair a bhios sinn a 'toirt buaidh air an pelvis, bidh sinn a' dol an sàs ann an seata de fhèithean, a 'gabhail a-steach ar sùbannan hip , gluthan (fèithean butt) agus ceathrar-chearcaill ann an dòigh a tha a' cruthachadh co-thaobhadh neo-èifeachdach, agus a dh'fhaodadh a bhith gu math cronail.
Ann an stiùireadh Pilates, tha beagan eadar-dhealachadh a thaobh a bhith a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte le cùl còmhnard no spìon neo - phàirteach . Tha cuid de eacarsaichean Pilates air an dèanamh ann an dòigh a leigeas leotha an cùl a leudachadh air feadh a 'bhata mar fhreagairt air a bhith a' dol an sàs sna fèithean bhoilg a 'cruthachadh beagan teine den pelvis. Ach chan e seo an t-uabhas a tha a 'faighinn ann an tòrr dhòigh dhaoine. Chan eil mòran deasbaid ann ge-tà mun phiseis a tha air a tharraing gu ìre mhòr . Cha obraich e.
Air an duilleig seo, bidh sinn a 'coimhead gu dlùth ris a' phìob fhosgailte, agus air an ath dhuilleag, an sgàinis a tha gu mòr air a chòmhdach. Tha mi a 'smaoineachadh gum bi e comasach dhut an diofar fhaicinn. Anns an dealbh gu h-àrd, tha pelvis neodrach aig a 'mhodail againn. Is e neo-riaghailteach mar as trice an co-thaobhadh as èifeachdaiche agus as nàdarraiche airson na pelvis, co dhiubh a tha thu nad sheasamh, a 'suidhe no a' laighe sìos .
Gus faicinn gu bheil pelvis ar modail ann an co-thaobhadh neodrach, rabhadh gum biodh e lag, gun a bhith a 'lùghdachadh sìos no suas. Nam b 'fheudar dhi an suidheachadh seo a sheasamh, dh'fhaodadh tu smaoineachadh gur e bobhla uisge a bh' ann agus gun robh an t-uisge a 'suidhe gu cothromach agus gun a bhith a' dol a-mach chun a 'bheulaibh no air an druim.
2 - Am pòtan a tha ro thar fhàs
An seo tha am modail againn air a bhith a 'giùlain a peileas. Is e cleachdadh cumanta a tha seo ann an eacarsaich, ach aig a 'cheann thall tha e gu math cuingealaichte. Is e suidheachadh a th 'ann nach eil a' daingneachadh an pelvis no ag obair nam fèithean bhoilg anns na dòighean as fheàrr.
Chì thu ma chuireadh plàta air a 'bhlog ìseal aig a' mhodail againn, cha leigeadh e còmhnard, bhiodh e a 'lùbadh a-steach don a' phutan bolg aice. Gus am peanas aice a tha seo air a chluinntinn, tha ar modail air a bhith a 'gabhail a-steach na fèithean sùbailte aice ann an dòigh a tha a' dol a chuir casg air saorsa gluasad. Tha cus teilt ris an structar pelvic gu lèir.
Dh'fhaodadh gum biodh an suidheachadh seo a 'coimhead eòlach. Bidh mòran dhaoine a 'tighinn suas an seo nuair a bhios iad a' feuchainn ri eacarsaichean a dhèanamh mar crunches, no an rolla Pilates agus àrdachadh chisteachan . Tha an suidheachadh seo ga dhèanamh nas duilghe èirigh, agus nas duilghe a bhith ag obair nam fèithean a tha thu airson a bhith ag obair, mar an abs.
3 - Tha co-thaobhadh pannagach a 'bacadh gluasad èifeachdach
Thoir fa-near dhan a h-uile duine agad a tha duilich a 'dèanamh pilates a' dol suas! An seo, tha ar modail a 'feuchainn ri Pilates a dhèanamh a- steach le pìos fàis a tha gu math tearc. Is dòcha gu bheil thu comasach air faicinn dè cho seasmhach 'sa tha e. Dh'fhaodadh tu cuideachd smaoineachadh air mar a bhiodh a bhith a 'gluasad le pelvis air a chòmhdach a' brosnachadh pian air ais agus pàtrain gluasad neo-èifeachdach eile ann am beatha làitheil.
An seo, tha sùbannan - sùla na modail againn air an suidheachadh suas aig beulaibh a mnathach aig a 'chromadh, tha na ceathramhan aice gu mòr an sàs, agus chan eil dòigh ann a bhith a' faighinn a corp àrd suas leis a 'phìob air a chòmhdach ri seo. ìre. Chan e a-mhàin sin, ach is dòcha gum bi e comasach dhut smaoineachadh air ciamar a dh 'fhaodadh cleachdadh flex-sùla a bhith a' dèanamh na casan airson a dhol suas - duilgheadas cumanta ann an gluasad gluasad. Tha ar modail air a dhol cho fada gu bheil trioblaid aice a 'cumail casan co-shìnte agus tha a casan a' dol a-mach chun an taobh
A bheil thu a 'faicinn mar a tha am modail againn cha mhòr a' coimhead air a chorphadh far a bheil mullach na sneachda a 'coinneachadh ris a' chrom, seach fada agus fosgailte? Tha an rud a tha sinn ag iarraidh fhaicinn an seo a 'sealltainn gu bheil e coltach gu bheil e nas fhaide agus nas sìmplidh a bhith air ais air an làr fhad' sa tha i ag ullachadh gus an rolladh suas - às aonais an t-sùim mhòr agus na sùbannan hip a 'faighinn air an t-slighe.
Ionnsaich a bhith ag obair le eadar-dhealachaidhean ann an co-chòrdadh pelvic airson eacarsaich fhèin: Cleachdaich co-thaobhadh neodrach agad. An uairsin, rachaibh chun an rolla suas agus dèanaibh e gun aodach. Aon uair 's gum bi an absar agad làidir, bidh e fada nas fhasa na bhith a' sabaid ri na sùlairean sùbailte agad!
Taing do Susie Haggas de Cat Pilates Shona airson a bhith deònach dreuchdan "ceàrr" a shealltainn.