Gus aghaidh a chur ris na h-iomairtean eadar-bìdh sin, is e an ìre as fheàrr ri dhèanamh ruigsinneachd airson bòcain pacaideach le pròtain . Ach chan ann a-mhàin a nì biadh àrd-phròtain sam bith. Seo sia slatan pròis àrd nach pacaichear air na notaichean.
Mog-ugh (aka Scramble Ug MhicGuaire)
Thòisich sinn le clasaig: am mug ugh. Is dòcha nach smaoinich thu air sgrìob ugh mar bhiadh, ach tha sinn a 'gealltainn dhut gur e taghadh foirfe a th' ann.
Ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am pròtain, agus tha e furasta a dhèanamh. Is e a h-uile dad a dh 'fhaodadh tu iarraidh air bòcan!
Seo mar a nì thu fear. Tòisich le mug mòr microwave-sàbhailte agus spritz e le spraeadh gun bhualadh. Cuir mu 3/4 cuibhrigean uibhe cupan no àite-àite ubh saor bho shaill, agus na h-omelet as fheàrr leat. Microwave airson 1 1/2 mionaid. Cruthaich ann am bòrd-bhùird de chàise saill, microwave airson aon gheàrr-chunntas eile, agus bòcan-bìdh le smachd ceart le dìreach mu 120 calaraidhean agus 20 gram de phròtain. Thoir sùil air a 'mhion-fhiosrachadh air mar a bheir thu stiùireadh le beachdan airson eacarsaichean blasda!
Breac air a sgioblachadh
Tha smeògan clach an Tuirc mar roghainn làn bidhe air a thoirmeasg gu tur. A 2-oz. A 'frithealadh (timcheall air 2 - 4 sliosan) tha 13 gram de phròtain agus dìreach 60 calories - tha sin na phròtain phròtain mòr airson tasgadh beag calorie! Cungaidhean siodiam: Thoir sùil air gnèthan sodium lùghdaichte no neo-saillte.
Bidh iad gan ithe dìreach no gan toirt timcheall air spears picil no sliosan cucumber airson cuid de losgadh.
Airson bìdh nas motha, cuir na slisnichean timcheall air maide de chaise sreang mozzarella aotrom: bheir sin do bhioran gu timcheall air 120 calaraidhean agus 20 gram de phròtain. Bruidhinn mu dheidhinn bìdh sàmhach!
Gliocas: Cumaibh pasgan de sgàileagan turcaich ann am frids oifis airson feasgar piocadh suas. Gu math nas coltaiche na bualadh air an inneal-reic.
Iogart Ghreugach neo-fhat
Is dòcha gu bheil thu a 'cluinntinn gu bheil barrachd iomhart ann an iogurt Grèigeach na an seòrsa àbhaisteach, ach an robh fios agad gu bheil 5.3-oz. tha mu 16 gram de phròtain ann an soitheach? Tha e fìor! Agus chan eil ach mu 100 calor aige. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn an seòrsa 0% saill. Tha iogart làn-geir tòrr nas àirde ann an calraidhean. Feuch cuid de na blasan dìreach 100 a-mhàin à Chobani, mar Strawberry Banana no Berried Red Berry. No cruthaich na blasan spòrsail agad fhèin aig an taigh le measgachadh .
Bàtaichean ugh cruaidh
Is e glainneagan ugh a th 'ann an taighean cumhachd pròtain fhèin (tha 3.5 gram de phròtain ann an geal ugh 17-calorie). Agus nuair a bhios tu cruaidh a 'goil agus a' sgoltadh a-mach gu leth, bidh iad nan soitheach foirfe airson barrachd prothaid a chumail. Cuir a-mach na buileagan agus cuir bòrd-bùird no dhà den topper as fheàrr leat. Tha an tuna agus an cuas mòr math oir tha iad a 'cur a' phròtain lìonaidh ris a 'bhiadh, agus tha salsa na dheagh roghainn oir tha e a' toirt tòrr blas dhut dhut airson glè bheag de chalaraidhean. Gliocas: Boil agus cuir sìos dusan ugh air an deireadh-sheachdain, agus bidh bidhean fallain agad fad na seachdain.
Jerky
Tha Jerky air a dhol seachad air mairteoil ... tha biadh bìdh annasach ann an turcaidh, muiceann, cearc, agus eadhon gnèithean veige. Tha e a 'dèanamh bidhe mòr èiginn oir tha sgeilp seasmhach, gluasadach, agus gu tur bòidheach!
Cumaibh sùil air na bileagan beathachaidh sin, ge-tà, a chionn 's gu bheil cuid de sheòrsaichean air an luadhadh le calories geir. Cùis anns a 'phuing? Bacon Jerky. Coimhead airson 1-oz. frithealadh le mu 80 calaraidhean agus 10 gram de phròtain. Is e cuid de na suaicheantais as fheàrr leinn an-dràsta Simply Snackin, Krave Jerky agus Cidsin Lorissa.
Bàraichean Pròinein le 200 calaraidhean no nas lugha
Faodaidh barra bidhe pacaichte le pròt a bhith na roghainn cliùiteach agus ghoireasach, ach bi faiceallach mu do roghainn. Leughaibh bileagan beathachaidh daonnan. Tha suas ri 350 calories aig cuid de bhàraichean! Coimhead airson aon le mu 200 calor agus co-dhiù 10 gram de phròtain. Bidh bònas a 'comharrachadh gu bheil grunn ghramaichean de fiber ann.
Am measg cuid de na taghaidhean as àirde againn tha barraichean Quest Double Chocolate agus barraichean dìon Luna. Bidh iad a 'blasadh milis, ach bidh iad a' pacadh puing pròtain mhòr.
A 'bruidhinn mu phròtain, faigh a-mach am faod pùdar pròtain cuideachadh le call cuideam .