Is e clasaigeach Ameireaganach a th 'ann am burgers ach tha iad tric air an luadhadh le geir agus calraidhean. Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu bheil tòrr dhòighean furasta ann a bhith a' cruthachadh brògan bòidheach le calor ìosal.
Bets as fheàrr le Burger Calorie
Mairt-feòil Extra-Lean : Ma tha thu a 'coimhead airson a' bhroilleach a ghearradh anns na tunnagan burger ach cha dèan ach feòil-bìdh fìor, is e seo an roghainn as fheàrr agad. Tha cus-leanmhainn a 'ciallachadh gu bheil 4% geir no nas lugha.
Gu tric tha e air a lipleachadh mar 96% saor bho shaill. Bidh mu 145 calaraidhean agus nas lugha na 5 gram de geir ann an seirbheis 4-ounce.
Lean Ground Turkey : Is e roghainn math a th 'ann an cearcall ach chan eil a h-uile turcaidh talmhainn gu leòr. Feumaidh tu aire a thoirt dha na ceudadan sin. Is fheàrr leam fras, aig a bheil 7% geir no nas lugha. Ann am faclan eile, tha co-dhiù 93% de shaor ann. Tha seirbheis ann an 4-ounce mu 160 calaraidhean agus chan eil barrachd air 8 gram de geir. Is e roghainn a th 'ann an turcaireachd a tha a' fàs a-mach às a chèile, ach tha e buailteach a bhith uamhasach tioram agus cho blasail na cho math.
Cleasan meatless: Tha mòran burgers glasraich anns an trannsa reòtaidh, bho ghearan stèidhichte air soithichean ri feadhainn a tha air an dèanamh le luibheagan agus gràn. Ma tha thu ag iarraidh gum bi blasad de dh'fheòil air do bhiastagan, rachaibh airson na h-innealan stoidhle hamburger le 100 calaraidhean no nas lugha, mar Boca mar na seòrsachan. Airson rudeigin bòidheach, ach chan e dìreach meaty, tha tarraidean sgoinneil aig Amy le nas lugha na 140 calaraidhean.
Caps Mushroom Portabella: Seo iomlaid meirgear gu tur neo-àbhaisteach.
Nuair a bhios iad air am bocadh no air an gràil gus am bi bog, bidh balgan-buachair portabella a 'dèanamh "borgairean mòra". Tha iad uabhasach ìosal ann an calaraidhean agus bidh iad fiù 's a' pacadh cuid de fhrith-fhrìde is phròtain Dìreach thoir air falbh a 'chas airson làn-fhigheachd.
Àireamhan a bharrachd an-aghaidh ciontach
Rèiteachadh: Chan eil riaghailtean an seo ach a-mhàin gu bheil feum agad air cuid de dh 'fheumalachdan a bhith agad!
Bidh spìosraidhean agus luibhean a 'toirt blas mòr dha chararaidhean gu ìre mhòr. Is toigh leam pùdar garlic, piobair dhubh, pùdar nionnach, agus beagan salann no saor-salann.
Barrachd Meat Add-Ins: Salann teth, cupa, salann chili milis Àisianach ... faodar stuadhan mar seo a chleachdadh gus blas beag a bharrachd a dhèanamh a-steach don fheòil-mhara no an turcaich agad. Dìreach gun cleachd thu an stuth gu sgiobalta gus am bi an t-amadan burger a 'fuireach còmhla. A 'bruidhinn mu dheidhinn seo, faodar glainneagan uighean liùid no ionad-àiteachaidh egg le saill a chleachdadh mar ghnìomhaiche ceangail calorie ìseal. Chan fheum thu ach mu dheidhinn lòn-bùird a h-uile càil 4-unsa.
Burgers Stuffed: Is toigh leam gu mòr a bhith a 'lìonadh sgoltagan burger le càise agus stuth eile. Tha e a 'ciallachadh gu bheil na burgers coltach gu leòr, agus is e cinch a tha seo ri dhèanamh.
Bunan: Carson a tha iad a 'sgrios burger làn- chiontach le rolla làn air a lìonadh le calraidhean carby ? Is e bunan hamburger aotrom no bunan ceapaire 100-calorie rèidh mo phrìomh ghearanan. No dìreach sgiobadh mullach an rolla sin agus tlachd a ghabhail air do bhurger-bhreac fosgailte. Roghainn eile tha mi a 'còrdadh rium? Drag an t-aran gu tur agus cuir a-steach an t-aran burger ann an duilleagan leitis! Is e a ' phrìomh shocair carb burger ìosal .
Na h-ainmean as fheàrr le burger-calorie
Bunaitean: Tha pàipearan clasaigeach mar tomato agus nionnach gu tur ciontach. Bidh iad a 'cur blas agus a' dèanamh barrachd bhuilleag air an lìonadh.
Tha pickles cuideachd sgoinneil, ach bu chòir luchd-faire sèidiam sgapadh nan rudan saillte sin. A thaobh càise, tagh slatan càise aotrom. Stuth aon taobh a-staigh do chliathaich no spread e air leth àrd a 'bhunait agad. Nuair a thig e gu slisneagan, is e 2% bainne an dòigh air a dhol. Is toigh leam cuideachd 2% de shreds, oir faodaidh tu smachd a chumail air an t-sùim a chuir thu ris.
Extras Grilled: Faodaidh feòil no measan grilled an ceapaire agad a dhèanamh suas! Faodaidh tu an còcaireachd dìreach an ath thuras, ann am bòrd grill, no air a 'bhocsa . Feuch slatan-dèainnean (fàinneachan slàn), cuairtean pineapple (ùr no air a phacadh roimhe ann an sùgh), agus balgan-buachair portabella sgeadaichte.
Rèiseadan: Is e càise agus mustard a tha na charaid as fheàrr le burger.
Ma tha thu a 'dol a-steach don mhìos, feuch ri roghainnean aotrom. Faodaidh tu cuideachd beagan saise calorie ìosal no èideadh aotrom a dhèanamh mar anas teriyaki no aodach feamainn aotrom.
Reasabaidhean Easy Burger
Bòcain Oinniún Burgers: Meudaich 1 1/4 not de dh'earc-sgeirb le talamh gunna le pacaid 1-ounce de mheasgachadh sùb / sgolt-thionndaidh. Foirm a-steach do chòignear charaidean agus thilg na boireannaich sin air a 'chliabh! Chan eil iad ach 180 calaraidhean, 8g saill.
Bacon Cheeseburger Patty: Meudaich bothag-bùird de bhacag fìor-chrùbach a th 'air a chomasachadh le 4 unsain de mhairt feòil gun bhroch. Dèan an t-uisge le càise de chàise Laughing Cow Light agus còcaich e! Easy agus delicious airson 205 calories, 8.5g de shaill.
Taco Burgers an Tuirc: Cuir 1 1/4 not de dh'earc-chearcall talamh amh, 1/4 cupan gealaich ugh, 2/3 cupan pico de gallo ùir (drained), agus 1 tbsp. measgachadh taco. Foirm còig bratan, agus grill a-mach airson 180 calaraidhean, 8g geir.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!