Togalaichean Blocaichean agus Iogaichean Gearr
Is e aon de na rudan as dùbhlanaiche mu bhith a 'dèanamh yoga aig an taigh a' sealltainn mar a chuireas tu òrdugh air dòigh. An dèidh dhut tòrr chlasaichean a ghabhail, faodaidh tu a bhith mothachail gu bheil pàtranan sònraichte ann a bhios tidsearan a 'leantainn a-rithist uaireannan, ach gu tric feumaidh iad beagan cuideachaidh.
Tha na 10 sreathan goirid seo freagarrach do dh'oileanaich ùr airson yoga . Faodaidh tu an dèanamh gu neo-eisimeileach no an ruith còmhla airson gnàthas nas fhaide.
Cleachd iad mar bhlocaichean togail agus, le dearbhadh beag agus mearachd, bidh thu air a chuir air dòigh le mòran roghainnean airson do chleachdadh cleachdaidhean dachaigh.
Ceanglaichean taic Warmup Yoga
1. Seòrsachadh teasachaidh : sreath blàths luath a 'toirt buaidh air prìomh raointean grèim teannachaidh na buidhne. Faodaidh tu beagan de na rudan sin a dhèanamh ma thèid thu gu clas tràth no dèan an t-sreath gu lèir nuair a bhios tu a 'cleachdadh aig an taigh.
- Fòcas: Hips, guailnean, spìon
- 10 sreath de sheòrsaichean : sreathan peatrail, sreathan cas, sùil air suidheachadh na snàthaid, furasta seasamh, gàirdeanan iolaire, casadh furasta, sìneadh cat-cat, cù aghaidh sìos, suidheachadh chloinne agus ban-dia
2. 10 Cleachdaidhean Yoga sìmplidh : chan fheum Yoga a bhith coltach ri pretzel crazy, twisted to be effective. Is dòcha gur e na 10 puingean san t-sreath seo dreuchdan a tha eòlach dhut. Dèan iad gu cunbhalach, agus bidh thu gu cinnteach a 'faireachdainn eadar-dhealaichte anns a' bhodhaig agad.
- Fòcas: Hamstrings agus cromagan
- Ceum 10 suidhe : Bealach beinne, seasamh armachd àrda, cromag a 'seasamh air adhart, sealbh garland, suidheachadh lòin, suidheachadh pòcaidh, luchd-obrach, lùb na shuidhe air adhart, seasamh gu glùinean, agus leanabh sona
3. Gnàth -shreath a h-uile latha : Is e seo sreath fiosrachaidh airson cleachdaidhean goirid as urrainn dhut a dhèanamh gach latha. Tha e cuideachd na àite math airson cleachdaidhean nas fhaide a thòiseachadh. Air na làithean anns a bheil barrachd ùine agad, cuir air aon no barrachd de na sreathan gu h-ìosal.
- Fòcas: Hamstrings, cromagan, spine
- 10 sreath de sheòrsaichean: tinneas pelvic, mart-cat a 'sìneadh, cù a tha a' coimhead a-nuas, lòchran, lòdh-chas dìreach, beul-beinne air a thogail, làmh-an-uachdair, cromag, pigeon pose, leanabh sona, agus corp
Leudaich na h-iomairtean agad do Yoga
4. Salutation Sun : ' S e sreath bunaiteach de shuidheachaidhean a th' anns a 'ghrèin a ghluaiseas tu bho thaobh a' mhàt agad chun a 'chùil, a' blàthachadh a 'bhodhaig air fad mar a thèid thu. Air an adhbhar seo, tha e gu tric ga dhèanamh aig toiseach clasaichean vinyasa yoga agus tha e na dhòigh air leth math airson cleachdaidhean dachaigh a thòiseachadh cuideachd.
- Fòcas: Buidheann iomlan
- 8 sreath suidheachaidh: Mountain pose (tadasana), air adhart lùb (uttanasana) gu flat air ais, clàr, slabhra-chiste (chaturanga dandasana), cobra (no cù aghaidh), cù aghaidh, ceum no leum sìos gu lùb air adhart, beinn beinne
5. Togaidh Clasaigeach : Is e sreath leantainneach de ochd seòrsaichean clasaigeach a tha seo. Is e sreath a th 'ann a bhios tidsearan yoga a' cleachdadh gu tric ann an clasaichean luchd-tòiseachaidh.
- Fòcas: Criochan, gu h-àraidh cromagan agus dromannan
- 8 sreath de sheòrsa : cù a tha a 'coimhead sìos, aodach, gaisgeach I, cogadh II, cogadh-ceum, suidheachadh iomaill taobh, triantan, leth-ghealach, agus cù a tha a' coimhead sìos
6. Seirbheis Warrior : Seo sreath nas giorra na an fheadhainn a bh 'ann roimhe, ach beagan nas dùbhlanaiche seach gu bheil e a' toirt a-steach cuid de chothroman cothromachaidh a tha a 'cuimseachadh nas dlùithe air neart bunaiteach.
- Fòcas: Còisirean, cridhe
- Cùrsa 5 suidhe : Mountain pose, warri I, warrior humble, warrior II, warrior, warrior III
7. Neart Yoga do Luchd-tòiseachaidh : Gus gluasad a-steach gu ionadan eadar - mheadhanach mar iomairtean agus cothromachadh arm, feumaidh tu do neart a neartachadh, gu h-àraidh anns a 'chridhe. Tha an sreath seo air a dhealbh gus faighinn thugaibh an sin.
- Fòcas: Bun, arm agus casan
- Cùrsa 9 puing: cù a tha a 'coimhead sìos, calaranga dandasana, leumadair, leumadairean leumadairean, sgaradh cù a-nuas, crann sgiobalta, sgaradh seasmhach, suidheachadh craoibhe
8. Leasaich do shùbailteachd : Le cleachdaidhean cunbhalach, bidh iongnadh ort dè an ìre as urrainn dhut an ìre sùbailteachd agad atharrachadh. Tha an t-sreath seo air a bhriseadh sìos ann an trì raointean fòcas, agus tha a h-uile suidheachadh inntinneach do luchd-tòiseachaidh ùr.
Is e deagh bheachd a th 'ann na rudan sin a dhèanamh faisg air deireadh na cleachdaiche agad nuair a tha thu mar-thà.
- Fòcas: Hamstrings, cromagan, agus guailnean
- 10 sreath de sheòrsaichean: seasamh mòr air a chòmhdach, lùb seasmhach air adhart, triantan a 'suidhe, suidhichte le leathann farsaing, sùil na snàthaid, suidheachadh an greusaiche, calmain, iolaire, drochaid, beul
Fuasgladh Mapa (Fosgail)
9. Suidheachan Hip na shuidhe : Thoir buannachd às an teas a thog thu gus faighinn beagan nas doimhne anns na cromagan agus na h-uchdagan agad le sreath de shuidheachan suidhe, a 'gabhail a-steach lùbagan air adhart.
- Fòcas: Hips agus casagan
- Sreath 5 suidhe : Cobbler's pose, suidheachadh glùin gu ankle, seasamh aghaidh bò, ceann gu glùine, suidhe suidhe farsaing
10. Ceumannan Fàsaidh : Fuasgladh leis na h-ochd rudan socair seo. Coimhead airson beagan postures ath-nuadhachail agus savasana . Faodaidh an sreath seo cuideachd a bhith na aonar air làithean nuair a dh 'fheumas tu ach beagan mhionaidean de shàrachadh.
- Fòcas: Teasachadh farsaing
- 8 sreath de sheòrsaichean: Pigeon pose, drochaid le taic, ban-diais air a chòmhdach, trannsa droma, sùilean leanabh, casan suas a 'bhalla, suidheachadh an corp, furasta seasamh