Tha gnìomhachd corporra fìoril eacarsaich dian a dh 'fheumas barrachd air 7 MET de oidhirp. Tha MET a 'seasamh airson Co-ionnanachd Metabolic airson Gnìomh. Is e aonad a thathar a 'cleachdadh gus coimeas a dhèanamh eadar an oxygen a bhios an corp a' cleachdadh ann an gnìomhachd chorporra, no an ìre meataigeach "ag obair", gu ìre meatabileach "fois". Tha e na dhòigh air coimeas a dhèanamh, am measg dhaoine de dhiofar cuideaman, an ìre de dhleastanas a dh 'fheumar airson diofar ghnìomhan.
Aig fois, bidh do bhodhaig a 'cleachdadh aon MET airson gnìomhan bunaiteach, leithid anail. Rè an gnìomhachd chorporra làidir, bidh anail agus ìre cridhe luath nuair a tha an corp a 'dol air adhart. Bidh gnìomhachd inntinneach a 'losgadh 8 no barrachd calraidhean gach mionaid, a rèir cuideam agus ìre fallaineachd.
Bidh Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA a 'foillseachadh stiùireadh air gnìomhachd chorporra dha Ameireaganaich, oir, mar a tha an roinn ag ràdh, "gheibh buannachdan slàinte mòr le bhith a' dèanamh gnìomhachd chorporra." Airson clann agus deugairean, aois 6 gu 17, tha an roinn a 'moladh co-dhiù aon uair a thìde de ghnìomhachd chorporra a h-uile latha. Den fheadhainn sin 60 mionaidean, bu chòir a 'chuid as motha den ghnìomhachd a bhith meadhanach no beothail (an aghaidh gnìomhachd aotrom). Co-dhiù trì latha den t-seachdain, bu chòir gnìomhachd na cloinne a bhith beothail an àite meadhanach.
Do dh'inbhich, aois 18 gu 65, tha an roinn a 'moladh na leanas, ann an sprùilleach co-dhiù 10 mionaid aig an aon àm, air a sgaoileadh thairis air an t-seachdain:
- 2 uair a thìde agus 30 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach-dian gach seachdain
- 1 uair agus 15 mionaidean de ghnìomhachd corporra làn-dian gach seachdain
- No, "co-mheasadh co-ionann" dhiubh sin (abair, 1 uair a thìde de ghnìomhachd meadhanach agus 45 mionaid de ghnìomhachd làidir; tha gnìomhachd làidir "luach" mu dhà uiread a cheart cho measgaichte)
Ge-tà, is e sin an aon mholadh as lugha. Is urrainn dhut buannachdan "slàinte a bharrachd a thoirt", ag ràdh an roinn, le bhith a 'dùblachadh suas air na h-amasan gnìomhachd seachdaineil agad. Mar sin, gus barrachd buannachdan fhaighinn, amas 2 uair a thìde agus 30 mionaid gach seachdain de ghnìomhachd corporra làidir, no an aon rud co-ionnan. Tha sin dìreach 30 mionaid san latha, 5 latha san t-seachdain.
Tha na molaidhean fhathast mar an ceudna do dh'inbhich nas sine na 65 agus clann agus inbhich le ciorraman, fhad 's nach eil cumhaichean cuingealaichte aca. Bu chòir do dhaoine anns na buidhnean sin bruidhinn ris na dotairean aca mu roghainnean gnìomhachd corporra.
Airson boireannaich a tha trom a tha trom, tha gnìomhachd meadhanach air a mholadh cuideachd, anns an aon ìre ri boireannaich nach eil trom: 150 mionaid gach seachdain. Is e boireannaich a tha trom a tha air a bhith a 'faighinn eacarsaich làidir gu cunbhalach mus urrainn dhaibh a bhith trom le bhith a' dol an sàs ann an gnìomhachd làidir (ach bu chòir dhaibh beachdachadh air na planaichean a tha a 'dol air adhart leis na solaraichean cùram slàinte aca).
Eisimpleirean
Tha eisimpleirean de ghnìomhachd eacarsaich làidir a 'gabhail a-steach a bhith a' gluasad air falbh agus a 'ruith; baidhsagal (luath no suas cnoc); sgèileadh air-loidhne; bocsaidh no ealain armachd; teanas; lùbannan snàmh; cluich ball-basgaid, ball-coise no spòrs eile; no a 'dèanamh calisthenics, mar a bhith a' putadh suas agus a 'leum dhrogaichean. Is e an rud as cudromaiche gum feum na gnìomhan sin a bhith air an coileanadh le dian oidhirp.
Ma tha thu ag adhbhrachadh gu cruaidh agus a 'mionnachadh,' s dòcha gu bheil thu ann an sòn dian / beothail. Agus, gu dearbh, tha gnìomhachd meadhanach fhathast luachmhor. Tha feum agad air barrachd dheth.
Cuideachd aithnichte mar: Eacarsaich dian dreach, eacarsaich àrd-dian