Fhad 'sa tha thu a' fàs nas sine, a 'gabhail ris an t-seann chleachdadh a dh' fhaodadh Tai chi cuideachadh le bhith a 'leasachadh do chothromachadh. Gu tric air a bheilear a 'toirt iomradh air mar dhòigh air "gluasad meditation," chaidh tai chi a lorg gus cur ri seasmhachd agus casg a chur air tuiteam ann an iomadh sgrùdadh saidheansail.
Tha e fada air a chleachdadh ann an leigheas traidiseanta Sìneach, tha tai chi na dhòigh-inntinn corporra a tha a 'toirt a-steach sreath de ghluasadan slaodach, sìtheil.
Gu math tric air sgàth na buaidhean a tha a 'cur cuideam air cuideam, tha tai chi a' ceangal nan gluasadan sin le anail domhainn agus meòrachadh.
Thathar cuideachd a 'meas Tai Chi mar ealain armachd. Air an adhbhar sin, faodar gluasad tai chi a chleachdadh ann an sabaid no fèin-dhìon nuair a thèid a chluich le luaths is cumhachd.
Chan e a-mhàin gu bheilear a 'cleachdadh cothromachadh nas fheàrr, is dòcha gum bi tai chi a' cuideachadh le raon farsaing de dhuilgheadasan slàinte leantainneach. Mar eisimpleir, tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh a bhith ag obair tai chi cuideachadh le cuideam a thoirt air a' phian a tha co-cheangailte ri cumhachan mar airtritis, pian leantainneach air ais, agus fibromyalgia.
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh cuideachd gum faod tai chi an siostam dìon a bhrosnachadh, cho math ri bhith ag àrdachadh càileachd beatha ann an daoine le galaran mòra leithid aillse agus tinneas cridhe. A thuilleadh air an sin, faodaidh tai chi cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh chùisean slàinte inntinn mar imcheist.
Carson a tha Tai Chi a 'cleachdadh cothromachadh nas fheàrr?
Do mhòran dhaoine, tha lùghdachadh ann an seasmhachd postural (ie, an comas suidheachadh do bhodhaig a chumail taobh a-staigh sòn spàsach sònraichte) còmhla ri àrd-aois.
Mar as trice bidh obair comharradh a 'tòiseachadh a' crìonadh ann am meadhan aois, le cunnart tuiteam agus tuiteam air meudachadh mean air mhean thar ùine.
Thathas a 'moladh cleasachd gu tric mar dhòigh làitheil airson cothromachadh a leasachadh agus cunnart tuiteam a lùghdachadh. Còmhla ri tai chi, bidh yoga gu tric air a thilgeil airson a chothromachadh a thaobh cothromachadh a thoirt do bhuannachdan.
Tha grunn adhbharan ann airson carson a thathar a 'meas gu bheil tai chi cuideachail ann a bhith a' leasachadh cothromachadh. Thathas a 'smaoineachadh gu bheil an cleachdadh a' toirt buaidh air grunn nithean a tha an sàs ann a bhith a 'cumail suas seasmhachd postural, a' gabhail a-steach sùbailteachd, neart, agus raon gluasad. Tha e cuideachd air a ràdh gum faod tai chi cuideachadh le casg a chur air tuiteam le bhith a 'cur ri do mhothachadh farsaingeachd.
An Rannsachadh air Tai Chi airson Cothrom: A bheil e comasach cuideachadh?
Ged a tha dìth sgrùdaidhean mòra aig an àm seo a 'rannsachadh buaidh slàinte tai chi, tha buidheann rannsachaidh a tha a' sìor fhàs a 'sealltainn gum faodadh tai chi a bhith buannachdail nuair a thig e gu bhith a' leasachadh cothromachadh.
Airson aithisg a tha a 'nochdadh ann an Journal of Geriatric Physical Therapy ann an 2010, sheall luchd-saidheans air 19 sgrùdaidhean roimhe seo a' dearbhadh buaidh tai chi air cothromachadh ann an inbheach aois 60 agus nas sine. Bha a 'mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a' gabhail a-steach seiseanan tai chi a mhair co-dhiù 45 mionaid agus ghabh iad co-dhiù dà uair san t-seachdain fad 12 seachdain no nas fhaide.
Anns an sgrùdadh aca, lorg ùghdaran na h-aithisge gu robh tai chi a 'leasachadh nithean mar sùbailteachd, ìre tuiteam, raon gluasad agus neart cho-roinnte. Cho-dhùin an aithisg gum faodadh tai chi a bhith "eacarsaich eaconamach agus èifeachdach airson cothromachadh a leasachadh agus cothromachadh a thoirt air misneachd ann an inbhich nas sine." Ach, thug ùghdaran na h-aithisge fa-near gu robh buill sgrùdaidh "làidir" air a bhith a 'faighinn buannachd bho bharrachd dha tai chi (an coimeas ri com-pàirtichean fraoich ).
Tha cuideachd fianais ann gum faodadh tai chi cuideachadh le bhith a 'leasachadh cothromachadh ann an daoine le galar Pharkinson, mì-rian gluasaid a tha ag adhbhrachadh droch chothromachadh. Tha an fhianais seo a 'toirt a-steach aithisg a chaidh fhoillseachadh anns an iris PLoS One ann an 2014.
Airson na h-aithisge seo, thug luchd-rannsachaidh suas 10 deuchainnean clionaigeach a 'toirt a-steach daoine le galar Pharkinson bho dhroch dhroch gu ìre meadhanach. Am measg an fheadhainn a lean prògram leigheis, a 'gabhail a-steach an dà chuid cungaidh-leigheis agus taigheadas cunbhalach, rinn na luchd-rannsachaidh leasachaidhean ann an cùisean mar lùghdachadh easan agus càileachd beatha co-cheangailte ri slàinte. Anns na co-dhùnaidhean aca, dh 'ainmich ùghdaran na h-aithisge measgachadh de thaigheadas practaidh agus faodaidh leigheas a bhith a' ciallachadh gu bheil "buannachdan gealltanach ann an gluasad agus cothromachadh."
Mar a chleachdas tu Tai Chi gus do chothromachadh a leasachadh
Ged a tha e comasach ionnsachadh do thad bho leabhraichean no goireasan claistinn / bhideo, bidh thu a 'gabhail clas no ag obair le instructor tai chi a' cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'coileanadh nan gluasadan gu ceart.
Thathar a 'meas gu bheil Tai chi sàbhailte san fharsaingeachd, ach is dòcha gu bheil e ag adhbhrachadh mulaidhean beaga agus pian ann an cuid de dhaoine. Bu chòir do dhaoine le duilgheadasan slàinte agus boireannaich a tha trom a bhith a 'conaltradh ri na solaraichean cùram slàinte mus dèan iad tai chi.
Ma tha thu a 'smaoineachadh mu bhith a' cleachdadh tai chi gus do chothromachadh a leasachadh, cumaibh cuimhne gum faod grunn fhactaran slàinte agus dòigh-beatha buaidh a thoirt air do chunnart tuiteam nuair a tha thu ag aois. Mar eisimpleir, faodaidh cùisean leithid laigse fèithean, duilgheadasan le smachd air cuideam fala, agus cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis buaidh a thoirt air do chothromachadh. Gus fuireach sàbhailte, bruidhinn ris an dotair agad ma tha duilgheadas sam bith agad le cothromachadh, agus faighnich a bheil tai chi feumail dhut.
> Stòran:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tha Tai Chi mar Eadar-theachd airson Co-chothromachadh Leasachaidh agus Easan a lùghdachadh ann an Inbhich nas sine: Ath-sgrùdadh siostamach agus meta-anailis. Altern Ther Health Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi mar Cleachdas Coileanaidh airson Àrd-inbhich: Ath-sgrùdadh Systematic. J Geriatr Phys Ther. 2010 Iuchar-Sultain; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Buaidh Tai Chi air Daoine Coimeas do sheann daoine - Lèirmheas air Sgrùdaidhean bhon Tràth san 21mh Linn. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Buaidh choimeasach de Tai Chi, Trèanadh Coimeas, agus Prògram Yoga sònraichte air a dheagh chothromachadh ann am Brògan as sine. Adhar Soilleir 2014 Sultain; 95 (9): 1620-1628.30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Èifeachdas agus Sàbhailteachd Tai Chi airson Galar Pharkinson: Ath-sgrùdadh Systemail agus Mion-anailis air Deuchainnean Riaghlaidh Randomach. PLoS One. 2014 13 Ògmhios; 9 (6): e99377.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.